課程總是有些困難的,，因?yàn)樯眢w還不適應(yīng)你活動(dòng),，但是沒關(guān)系，跟著我們一起訓(xùn)練身體會(huì)一天比一天柔軟和健康,。

城市的空氣總是很污濁,，不知道你那里的城市空氣如何？今天的動(dòng)作會(huì)幫助我們肺部排出雜氣,，讓我們氣血更加通暢,，臉色更加紅潤(rùn)和漂亮！

今天的主題是 肺部訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)大約在8分鐘,，每組動(dòng)作請(qǐng)重復(fù)4遍從而達(dá)到最大功效

胸式呼吸

坐姿,，右手置于胸前，左手做智慧手印,，深呼吸

緩緩呼氣,，放送肋骨

腹部呼吸

坐姿，手置于小腹,，深呼吸,，感受腹部起伏

注意胸前不要擴(kuò)張,，緩緩呼氣，腹部向脊柱方向收緊

展胸式

端坐,，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起

深呼吸,，肘部盡量后張，呼氣,，使胸腔更放松后張

如果圖片內(nèi)容不理解,，可觀看視頻

友情提示：建議在wifi環(huán)境下從1:03看起