當(dāng)人們一聽到“體重管理”,，或許會(huì)直接聯(lián)想到“擺脫”身上的贅肉，其實(shí)也不完全正確,。越來越多的人們并不只是關(guān)心減肥,，而是對于擁有健康的體重且維持整體健康愈加感興趣。

人們的健康觀在發(fā)生著改變,，市場上相關(guān)的膳食補(bǔ)充劑方向也從狹窄的減肥領(lǐng)域轉(zhuǎn)移到更加龐大的身體健康領(lǐng)域,。體重管理與科學(xué)的飲食方式和健康的生活習(xí)慣密切相關(guān),，如果沒有真正從飲食,、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣上進(jìn)行改變,，“減肥大業(yè)”都只會(huì)是治標(biāo)不治本,。

體重管理，掌握科學(xué)的飲食方法

近年來間歇性禁食法（Intermittent Fasting (IF)）成為近幾年科學(xué)界的新寵,，主要通過限制時(shí)間的進(jìn)食,，不進(jìn)食時(shí)段可以刺激腸胃及其他器官，把多余的脂肪及毒素排掉,，因而達(dá)到減肥的效果,。

間歇性禁食主要包括16：8限時(shí)進(jìn)食和5：2輕斷食。

在16：8限時(shí)進(jìn)食期間,，應(yīng)當(dāng)將所有食物在8小時(shí)內(nèi)吃完,。譬如這個(gè)時(shí)間段既可以是從早上8點(diǎn)到下午4點(diǎn)，也可以是從中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn),。此外在剩余的16個(gè)小時(shí)里,，不能食用任何食物，只能喝不含熱量的飲料（如水和不加糖的茶）,。

5：2輕斷食是指在一周中不連續(xù)的兩天里禁食,，并且建議攝入的熱量只有日常推薦攝入熱量的25%。如果你平時(shí)每天攝入2000千卡熱量，那么在這禁食的兩天里,，每天只能攝入500千卡熱量,。而在一周中的其它時(shí)間可以像往常那樣進(jìn)食。

這種飲食法比較適合平時(shí)工作非常忙,、無法規(guī)律地吃三餐的朋友,，這個(gè)飲食法不用計(jì)劃每日三餐吃什么，相對來說比較省事,。

但是,，它對于可以吃東西的時(shí)間，吃什么并沒有一個(gè)科學(xué)明確的指導(dǎo),，所以有可能發(fā)生暴飲暴食的情況,。或者在能吃飯的時(shí)間段內(nèi)不停地吃東西,；選擇垃圾食品來滿足味蕾等,。

糖尿病患者，有飲食紊亂史的人群,，或者孕婦,，正在哺乳的新手媽媽不建議用這種方法減重！這種飲食法的長期依從性對很多人來說也比較低~

NUTRIPACKS 橘袋營養(yǎng)師建議：從飲食以及生活方式上來說：

1,、每天吃好早餐,！此外，也不要省略任何一餐,！晚飯可以吃的早一點(diǎn),，睡前4-6小時(shí)不要吃東西了。

2,、飲食盡量多樣化,，更有益于長期堅(jiān)持。想減肥,，甜食就盡量別吃了,。買一些或自制健康小零食，少食多餐,。

3,、養(yǎng)成閱讀食品包裝上營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，注意成分表上的“熱量”,，“脂肪含量”,”添加糖”等信息,，理性購買，控制食用份量,。

4,、運(yùn)動(dòng)起來,，增加基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量！最重要是堅(jiān)持下去,！

對于每個(gè)人來說,，減肥是一時(shí)的，而體重管理才是一輩子的事情,，需要系統(tǒng)性的通過飲食,、運(yùn)動(dòng)、作息,、行為等多種個(gè)性化管理手段獲得理想體重及維持健康身體機(jī)能,。