早晨醒來,，用力伸3~5個懶腰,。

躺在床上，雙手放在身體兩側(cè),，兩腿抬起,，緩慢做蹬自行車動作，蹬20圈,，保持規(guī)律的呼吸,。

配合呼吸,，按筆畫順序慢慢用頭部寫出自己的名字，速度要慢，動作要到位,。

兩腿站立,，腿部不打彎，雙手交叉,，彎腰,，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅(jiān)持一會兒,，如果手掌能著地最好,，不需要急于求成，否則會適得其反,。

補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法,?？梢岳眉依锏钠餍担热缃∩沓Ｓ玫膹椓?、啞鈴等,。

練自然站立，在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲,，起來時也要慢慢往上起,，次數(shù)不限。熟練后,，再根據(jù)自己的情況手持啞鈴或增加次數(shù)（腿腳無力,、少做運(yùn)動的人群，可以嘗試靠墻蹲）,。

自然站立,，手握啞鈴（適度重量），先做擴(kuò)胸運(yùn)動20次,，之后雙臂上下交叉運(yùn)動40次,。

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離,；屈臂直至胸部接近觸及地板,，然后迅速撐起，身體保持一條直線,。

坐在椅子上,，將彈力帶繞在手上一圈，舉起胳膊向兩側(cè)伸展,，八拍為一組,，注意調(diào)整好彈力帶的松緊,。

溫?zé)崴菽_30分鐘,，輕輕按揉足部,。

可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂,；一腳在前站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,，身體與門框平行；頭直立,，雙目向前平視,，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。

兩腳跟上下踮腳,，可以使我們的腿腳更靈活,。高度和堅(jiān)持時間長度可根據(jù)自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重復(fù)這個動作,。