消化不良會(huì)在公共場所很尷尬,，持續(xù)的腸道問題也會(huì)使您的健康面臨風(fēng)險(xiǎn)。另一方面,，健康的消化系統(tǒng)可以增強(qiáng)免疫力,，改善皮膚健康，提升心情質(zhì)量,，增強(qiáng)營養(yǎng)吸收等,。

1.酸奶

酸奶對(duì)腸道的消化非常有益，因?yàn)樗鼮槟c道提供了有益的細(xì)菌,，有助于消化食物,。幾項(xiàng)研究表明，食用酸奶可以抑制腹瀉,，炎癥性腸病,，改善腸蠕動(dòng)并降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽谖绮突蛲聿秃蠛纫恍⊥胨崮?，以幫助消化食物。但是,，如果您對(duì)乳糖不耐癥,，可以考慮用杏仁或山羊奶，甚至椰奶制成的酸奶替代品,。

2.木瓜

木瓜富含蛋白水解酶,，糜蛋白酶和木瓜蛋白酶，具有抗菌特性,，可通過分解食物來幫助消化,。此外，木瓜還是維生素A,，B和C的豐富來源,，有助于排除毒素。奧地利科學(xué)家對(duì)有消化問題的人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn),。一組服用木瓜提取物,，另一組服用安慰劑,。服用木瓜提取物的人群表現(xiàn)出明顯的腹脹，便秘和胃灼熱減少,。午餐1小時(shí)后吃木瓜,，也可以在早晨吃木瓜,。

3.谷物

谷物是可溶性和非可溶性纖維的重要來源,。可溶性纖維的作用是在大腸中形成凝膠狀物質(zhì),，從而捕獲食物并增加飽腹感,，同時(shí)減慢葡萄糖的吸收。不溶性纖維通過增加糞便的體積來幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng),。纖維還為腸道有益細(xì)菌提供營養(yǎng),。根據(jù)《美國飲食指南》，每天應(yīng)至少食用3盎司全谷物,。食用小麥,，碎小麥，高粱,，糙米,，燕麥，藜麥等,，以獲取推薦量的纖維,。如果您不耐麩質(zhì)，請(qǐng)堅(jiān)持食用糙米,，蕎麥,，高粱，小米和藜麥,，這些谷物不會(huì)引起消化道刺激,。

4.香蕉

香蕉富含纖維（中等大小的香蕉含有約3gm的纖維）和果膠，有助于改善腸蠕動(dòng)并幫助碳水化合物消化,。香蕉有助于降低血糖,，每天在早餐麥片添加一個(gè)香蕉。

5.魚

魚是ω-3-脂肪酸的極好來源,，有助于減少胃或結(jié)腸壁的炎癥,。反過來，這可以有助于改善消化和排便,。實(shí)際上,，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)證據(jù)表明，食用含有大量omega-3-脂肪酸的魚可以幫助減輕炎癥性腸病的癥狀,。通過減少氧化應(yīng)激和促炎性生物分子發(fā)揮作用,。食用少量野生鮭魚,，鯡魚，鱈魚,，金槍魚和鯉魚,，以獲取足夠量的omega-3-脂肪酸。

6.姜

生姜常用于食品中,，也有許多健康益處,。幾千年來，姜已被用作治療感冒,，咳嗽,，發(fā)炎，惡心和消化不良的草藥,。生姜對(duì)有助于分解脂肪和蛋白質(zhì)的酶具有積極作用,。來自臺(tái)灣的一組科學(xué)家證實(shí)，生姜可加速胃排空并促進(jìn)胃竇收縮,。

7.小茴香

孜然在許多美食中廣泛用作調(diào)味劑孜然還具有抗氧化劑,，抗菌劑，抗糖尿病藥,，抗癌藥和抗癲癇藥的特性,，有助于減輕痢疾和腹瀉。孜然中存在的植物化學(xué)物質(zhì)百里香酚可刺激酶,，酸和膽汁的分泌,，從而促進(jìn)正常消化。小茴香中存在的精油,，鈉和鎂有助于緩解胃痛,。

8.茴香

茴香是一種可食味藥，并有助于防止腹脹,，消化不良,，腸胃氣脹，胃痛等,。茴香籽中的一種具有生物活性的化合物可使消化道內(nèi)壁松弛,。茴香種子還負(fù)責(zé)刺激消化液的分泌并提高營養(yǎng)吸收率。

9.甜菜根

這種梅紅色甜蔬菜具有抗炎和抗氧化特性,，有助于預(yù)防消化系統(tǒng)的炎癥,，并清除毒素。甜菜根還刺激膽汁的產(chǎn)生,，從而促進(jìn)消化,，甚至促進(jìn)脂肪的消化。

10.紅薯

甘薯富含膳食纖維，有助于適當(dāng)?shù)呐疟愫蜖I養(yǎng)吸收,。還刺激腸內(nèi)細(xì)胞的合成,，從而促進(jìn)結(jié)腸中消化酶的活性。

11.蘋果

蘋果富含維生素,，礦物質(zhì)和膳食纖維,。還具有抗氧化特性，有助于減少氧化損傷和消化器官發(fā)炎,。蘋果中存在的果膠還可以促進(jìn)腸道菌的生長,，這也有助于改善消化率?？梢詫⑻O果作為零食,。但是,，如果您患有潰瘍,，請(qǐng)?jiān)谑秤们皩⑻O果削皮（甚至煮熟）。

12.黃瓜

黃瓜富含維生素,，礦物質(zhì),，抗氧化劑，并具有抗炎特性,。由于高纖維和水含量,，黃瓜可以通過軟化糞便和幫助排便順暢來防止便秘。抗氧化劑還有助于防止可能導(dǎo)致消化不良和胃部感染的毒性積累,。

13.鱷梨

如果您患有胃炎,，鱷梨是一種很好的食物。它有助于舒緩發(fā)炎的胃和十二指腸壁,。鱷梨還有助于改變腸道中存在的微生物,，從而有助于治療結(jié)腸炎，自體中毒和膽汁,。

如果您有胃病,，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。因?yàn)轺{梨中的乳膠可以使某些人嘔吐,。

14.泡菜

泡菜是韓國發(fā)酵食品,，由五香白菜或胡蘿卜制成。它是膳食纖維,，鐵,，鈣和維生素A，B和C的重要來源,。由于它像酸奶一樣被發(fā)酵,，因此也富含有益細(xì)菌。好的腸道細(xì)菌會(huì)通過分泌有助于消化的酶來幫助消化。

15.西梅

西梅富含可溶和不可溶的纖維,。它起瀉藥的作用,，刺激消化道和結(jié)腸的蠕動(dòng)。還有助于減少炎癥并增強(qiáng)免疫力,。早餐前或午餐后喝西梅汁,。

以上是減輕消化問題的15種食物。但是,，您還應(yīng)該知道需要避免食用的食物,。

避免11種難以消化的食物

1.油膩食品

應(yīng)完全避免食用油膩和辛辣的食物。油性或脂肪性食物會(huì)減緩胃排空,，導(dǎo)致便秘和腹脹,，或者加速胃排空，導(dǎo)致腹瀉,。油炸食物會(huì)導(dǎo)致酸度和膨脹,。

2.辛辣食物

辛辣食物會(huì)刺激您的消化器官，導(dǎo)致大便時(shí)肚子疼和不適,。

3.加工食品

如果您有消化問題,，加工食品對(duì)您來說是一個(gè)很大的禁忌。加工食品缺少纖維,，并且含有人造糖,，人造色素以及過多的鹽和防腐劑。所有這些成分都會(huì)引起發(fā)炎并加劇您的消化問題,。

4. 大豆類

對(duì)于豆類,，例如鷹嘴豆，毛豆和大豆,，尤其如此,，因?yàn)樗鼈兒懈嗟牡矸郏⑶译y以消化,。您可以搭配扁豆,，綠豆和剖豆等小豆類。

5.摻假乳制品

酸奶無疑是最純凈的益生元食品,。聽說奶牛正在注射抗生素,，激素并喂養(yǎng)轉(zhuǎn)基因玉米。此外,，巴氏消毒法和加工法去除了牛奶中的所有健康脂肪和有益維生素,。另外，如果您不耐乳糖,，則應(yīng)該避免食用乳制品,。可以使用有機(jī)乳制品,，建議暫時(shí)遠(yuǎn)離無機(jī)牛奶，奶酪,，黃油,，酥油等。

6.酒

酒精會(huì)導(dǎo)致脫水,，導(dǎo)致便秘和腹脹,。對(duì)胃和消化道也有毒，可以改變肝臟的新陳代謝,。另外,，當(dāng)腸道問題似乎有所改善時(shí)，請(qǐng)不要馬上喝太多酒,。因?yàn)榫凭撬嵝缘?，?huì)再次刺激您的胃壁。

7.咖啡因

咖啡因存在于咖啡,，茶,，巧克力，汽水,，能量飲料,，烘焙食品，甚至冰淇淋中,。咖啡因刺激腸蠕動(dòng)，加速胃排空,。這可能導(dǎo)致腹瀉和胃痛,。因此，遠(yuǎn)離含咖啡因的食物,。

8.糖

食用過多的糖或含糖食品會(huì)加劇您的消化問題,。那是因?yàn)樘菚?huì)促進(jìn)腸道中有害細(xì)菌的生長。有害細(xì)菌會(huì)引起炎癥并削弱您的免疫力,。

9.碳酸飲料

碳酸飲料中的氣泡會(huì)引起腹脹,，并刺激胃和消化道內(nèi)壁。另外,，這些飲料中含有大量糖,，也可能加劇消化問題。同樣,，碳酸化會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡-這會(huì)使身體脫水并干擾愈合過程,。因此，請(qǐng)避免飲用蘇打水或任何碳酸飲料,。

10.漿果

漿果有營養(yǎng),，但是如果您患有潰瘍則應(yīng)避免食用。纖維小種子（例如草莓中的種子）會(huì)刮傷胃和結(jié)腸的內(nèi)壁，從而引起發(fā)炎,，刺激和出血,。因此，暫時(shí)不要食用漿果或可能包含漿果的食物,，例如蛋糕,，果醬等。

11.堅(jiān)果

如果您胃部不適或有其他消化問題,，則少吃堅(jiān)果,。堅(jiān)果是粗糧會(huì)刺激胃壁，加劇消化問題,。