不論你采取怎樣的姿勢(shì),，只要安然舒適即可,。而后意守丹田，首先是中丹田,，也就是心窩部位,。呼氣的時(shí)候，想象這口氣由你的喉嚨,，順著你的呼氣,，直下心窩部。吸氣時(shí)順其自然,。這樣久久行之,，即可積累真氣于中宮。當(dāng)真氣積累到一定程度,，即可漸漸下沉,，直到沉入下丹田。首先,，同第一步的原理一樣,，是呼氣注意下丹田，也就是下腹,。這樣久久行之,，真氣積累于下丹田。積累到一定程度,，就不能再過(guò)多注意呼氣,，只是稍微用意即可。這叫文火溫養(yǎng),，是要很長(zhǎng)時(shí)間的,。直到日久，真氣充足以后,，自動(dòng)沖開(kāi)尾閭,，沿著脊柱上行,，即是通督脈的征兆。順其自然,，仍然輕輕守于丹田,。漸漸得打通督脈，真氣由頭部返回心窩,，最后落回下丹田,。此為小周天成。