小腹部有幾條重要的經(jīng)絡(luò)，通過肚臍中央的任脈-主全身之陰,，肚臍的中線往外兩側(cè)（對稱）分別有腎經(jīng)（主先天之本）,、胃、脾,、肝,、膽經(jīng)，五臟之經(jīng)絡(luò)匯集于此,，調(diào)節(jié)臟腑機能的各種穴位星羅棋布,。例如任脈上的關(guān)元穴與腎經(jīng)相通。中極穴是脾經(jīng)營氣的中轉(zhuǎn)站,，曲骨穴是肝血運輸樞紐,。這三個穴位是管理生殖系統(tǒng)的要穴。神闕穴即肚臍,，又名臍中,，即肚臍眼,，是人體任脈上的要穴。神闕穴是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅,，是人體的長壽大穴,。天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴?？梢姼共康闹匾?。

 推腹揉腹是一套極為方便、簡單的防病治病秘法,。肚子哪里痛就重點按揉那個痛點部位,，有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結(jié),，還有用此法推不開的,，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了,。這時可查看壓痛點在哪條經(jīng)的通路上,，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯,。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或拔罐,。

  還有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛,，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒,，這通常是中氣不足、氣血過少造成的,，必須先補足中氣,，或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效,。

  堅持用推腹法后,，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉,，好多腸胃癥狀都可能出現(xiàn),。這是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同,，不好說推多久可以好,，但推上1～2周，疼痛的程度,、深淺及位置就應(yīng)該會有所改變,，或減輕了，或?qū)哟紊盍?，不用力都不痛了,。那你就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點,，也許是一個"水槽",，也許是一個"氣團"）吧，只要把它推開揉散,，就會發(fā)現(xiàn)你的慢性病也隨之消失了,。

  每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次,，平常無聊時也可推推,。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升,、濁氣下降,，效果最好；堅持每天排出濁氣,，預(yù)防生病才是上上之策,。

 仙人揉腹法(推腹揉腹操作方法)：

   仙人揉腹法載于清初方開手輯的《頤身集》中。仙人揉腹法是簡單實用的防病治病秘法,，防病治病特效,肚子軟如棉,，百病都不纏。  

　　預(yù)備勢：在保暖的前提下,，脫衣松褲,，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上,，全身放松,，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸,，舌抵上腭,，意守丹田。

    第一式：按摩心窩部,。兩手緩緩上提,，在胸前兩手中三指（食指、中指,、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位,，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,，按摩21次,。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）

圖1

      第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。以兩手中三指由心窩順摩而下,，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移,，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）,，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走,，兩手按摩回到心窩處,，兩手交接而止。循環(huán)做共21次,。（圖2,、圖3）

 圖2

  圖3

       第三式：推按腹中線部位。以兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下,，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次,。（圖4）

圖4

   第四式：右手繞臍腹按摩,。以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

圖5

     第五式：左手繞臍腹按摩,。以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次,。（圖5）

     第六式：推按左側(cè)胸腹。  左手做叉腰狀,，置左邊脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點,，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次,。（圖6）

（圖6）

     第七式：推按右側(cè)胸腹,。  右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處,，大指向前,，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點,，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按21次。

    最后一式（第八式）：盤坐搖轉(zhuǎn)

    又叫“晃?！?，搖一搖,，百病消！詳見《搖一搖,，百病消》,！

   盤坐搖轉(zhuǎn)在平時可單獨練習(xí)。

盤坐搖轉(zhuǎn)

   姿勢：盤坐勢,，兩手拇指在里，四指收攏,，分別輕按兩膝上,，全身放松，足趾微向下屈,。上身微往下俯,，進行緩緩搖動（畫圈運動）。先自左向前,、向右,、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次,；然后自右向前,、向左、向后,、做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次,。

    搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時,，應(yīng)將胸肩搖出左膝,；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上,；搖轉(zhuǎn)向右時,，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時,，上身宜盡量往后倒,。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速,。詳細(xì)練法見《晃海》中的視頻,！

     練習(xí)次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作3～7遍,。最后,，起身盤坐，做“盤坐搖轉(zhuǎn) ”左右各21次,?！氨P坐搖轉(zhuǎn)”本來是長時間靜坐后解除腿腳麻木的放松方法,，因為其防治慢性病的效果很好，故可作為“推腹揉腹”的收勢,。當(dāng)然晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后,，如果非常困倦想睡覺了，那就直接睡吧,，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉(zhuǎn)”也可,。 

  仙人揉腹法（推腹揉腹）注意事項 

    1. 要求解開衣褲，以直接揉摩為宜,。姿勢第一至第七節(jié),，以正身仰臥為主。

    2. 揉腹時必須凝神靜慮,，動作輕松,、柔軟、緩慢的的運動,，不能用拙力,，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力,?！氨P坐搖轉(zhuǎn)”搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適,、無疲勞感為度,。晚上睡覺前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡覺了,，那就直接睡吧,，白天抽時間單獨做“盤坐搖轉(zhuǎn)”也可。

    3. 依次做完前七節(jié)為1遍,，每次可做3～7遍,，最后以 “盤坐搖轉(zhuǎn)” 畢。初練者早晚各做一次,，不可間斷,，只要持之以恒，必見成效,。每次如認(rèn)真作,，大約需要三十分鐘，越慢越好,。早晚兩次必不可少,。

    4. 練習(xí)推腹揉腹期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音),、噯氣,、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng),，可順其自然,，無須作任何處理。

    5. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤,、內(nèi)臟出血,、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”。 

   如果你感覺上面介紹的方法太麻煩,，也可用更簡單方法推腹揉腹,，詳見《推揉小腹是防治慢性病的靈丹妙藥》。 該法雖然簡單,，但防病治病效果極好,。特別提醒,，平時有時間,，多做盤坐搖轉(zhuǎn)，即《晃海》??！“晃海”很重要,，晃一晃,，搖一搖，百病消,！

如果你感覺上面介紹的方法太麻煩,，也可用下面簡單的方法推腹揉腹：

  （1）從上往下推腹中線及腹兩側(cè) 。最好是躺在床上(例如每晚睡覺前),，用雙手掌跟或者雙拳,，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng),、胃經(jīng),、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部,，在推的過程中力度要適中,，并同時感覺腹部有無異樣，每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下 推揉20～30次 ,，期間可能會感覺到腹部某個區(qū)域疼痛,，或酸，或麻，或有水聲等等,，并隨著推揉漸漸的發(fā)散,、移動、前進,、最后消失,。對經(jīng)絡(luò)不熟悉沒關(guān)系，只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了,，把整個腹部從上往下都推揉了即可,。

  （2）點壓小腹。首輪從上往下推腹完成后,，我們再用拇指（或者其余四指）沿著幾條經(jīng)絡(luò)從上往下一路點壓下去,，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉,，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊,，結(jié)節(jié)，氣團,，痛點……,，由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問題,。并通過點揉,，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開,，散掉,。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握,，不要太大,，以免傷到內(nèi)臟。在點揉過程中,，很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點或青紫,，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來,，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了,。 重點按揉那些疼的區(qū)域，遇到淤滯點時,，通過重點點揉,，掌跟按揉，使氣結(jié)散開,，結(jié)節(jié)軟化,，經(jīng)常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。   

  （3）繞臍摩腹運轉(zhuǎn),。雙手左下右上疊放于小腹(雙手疊放可增加按揉的力度,，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn),，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈,， 再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。繞臍摩腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究,，大致相等就行,。

   （4）腹股溝。大腿跟部與腹部交界的地方是腎經(jīng),、肝經(jīng),、脾經(jīng)、胃經(jīng),、沖脈等幾條重要經(jīng)絡(luò)匯集的地方,，這里若有條索樣的變性，點揉撥動會很疼,，表明相關(guān)經(jīng)絡(luò)不暢通,，有泌尿及生殖器疾病的應(yīng)特別重視這個區(qū)域的按揉。

   有的人肚子痛點很多,，有的痛點通過按揉小腹仍然不能消除,，通常這是氣滯時間很長,，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了,。這時，可查看痛點壓在何經(jīng)的通路上,，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位,，可幫助打通瘀滯。

  還有的人,，肚子軟軟的,，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒,，這通常是中氣不足,，氣血過少造成，按揉小腹會逐漸改善,。 經(jīng)常對神闕穴進行按壓,，可使人體真氣充盈，精神飽滿,，體力充沛,，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明,，輕身延年,。 

  推腹揉腹效驗

    1. 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn),。

  2.胃腸蠕動有聲：堅持揉腹,，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn),。

   3. 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松,，疲勞感一下子消失,，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升,，頭腦輕松,。

   4. 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子,、肚子疼等表現(xiàn),，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn),。

   5. 食欲改善：胃口變好,，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加,；虛胖者身體會變得結(jié)實,，肚子贅肉消失，腹部有彈性,，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn),。

   6. 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹,，面色會變得越來越光彩,，皮膚細(xì)嫩，身體強壯,，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富,，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤,，身體強壯,。

  推腹揉腹養(yǎng)生機理 

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽,，腹為陰,?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝,、脾,、胃、膽,、大腸,、小腸、腎,、膀胱等臟器分布,，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源,?！?本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘,、中脘,、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田,，將中焦和下焦連成一片,，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸,、足太陽脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈,，使整個腹部的內(nèi)臟得到運動。使內(nèi)氣迅速匯聚運行,，堅持揉腹法,，自能“通和上下,，分理陰陽,，去舊生新，充實五臟,，驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之百證，補不足,，瀉有余,，消食之道，妙應(yīng)無窮,，有卻病延年實效耳,?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψǎㄟ^培護脾腎達到補氣益精的目的,，因此常練此功,，有助于治療肺結(jié)核、高血壓,、神經(jīng)衰弱,、慢性肝炎、遺尿,、尿潴留,、遺精、陽痿,、早泄等虛損性疾病,，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用,。  

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：　

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,，增強胃腸蠕動,，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化,，吸收和排泄,，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用,，防止和消除便秘,。從而有助于防治消化不良、胃炎,、胃下垂,、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病,。另外,，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥,，因為血液大量進入腹腔,，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用,。此外,，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞,，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺,，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞,。

針對糖尿病人的說明：

1 本保健法可以刺激內(nèi)臟運動，使臟腑氣血運行通暢,，特別是胰腺的血運通暢,，可以幫助恢復(fù)胰島功能，喚醒沉睡的胰島,，增多胰島素的分泌,、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因,。

2 本保健法通過外在的手法按摩,，可以促進內(nèi)臟血液運行，加速腸,、胃,、肝臟、胰腺等的血液供應(yīng)和新陳代謝,，消耗血液中的糖能量,，從而直接而有效的降低血糖含量。

3 金元時代的名醫(yī)李東垣認(rèn)為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導(dǎo)致消渴?。ㄌ悄虿,。┑母驹颍@種分析恰恰與當(dāng)前社會狀態(tài)吻合,。糖尿病人群有很大一部分四五十歲,，屬于社會中堅力量，飲食沒有規(guī)律,，要么餓過勁,、要么猛吃猛喝，饑飽不調(diào),，損傷中焦脾胃,；工作壓力大，睡眠休息不足,，疲勞得不到緩解,、生命能量一直處于透支狀態(tài)，這些都會導(dǎo)致“元氣不足,、陰火上升”,，導(dǎo)致消渴的產(chǎn)生。李東垣把這個過程就描述為“饑飽勞役,，損傷脾胃，百病叢生”,，治療從中焦脾胃入手進行調(diào)理（具體方法見下期）,。只要中焦脾胃運化良好,，氣血運行通暢，內(nèi)臟功能自然健運,，胰島功能恢復(fù),，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主,，通過外在的自我按摩,，使體內(nèi)中焦之氣匯聚運行，恢復(fù)中焦脾胃功能,，從根本上治療糖尿病,。筆者在臨床中曾做過實驗，凡按照規(guī)定認(rèn)真做該保健法七遍（大約四十分鐘）,，糖指數(shù)均會下降1～3不等,，尿糖指數(shù)下降兩個加號，最多降低三個加號,，長期堅持此保健法的鍛煉,，可脫離降糖藥物而維持血糖穩(wěn)定。