痛風(fēng)患者血液中的尿酸含量高,，是因為尿酸產(chǎn)生過多或尿酸排泄不良所引起的,，尿酸鹽結(jié)晶會在關(guān)節(jié)滑膜、滑囊和軟骨中沉積,，從而引起反復(fù)發(fā)作性的炎癥性疾病,。痛風(fēng)患者除了積極配合醫(yī)生治療外，還要遠離高嘌呤食物,，而且不能忽略運動調(diào)養(yǎng),。保持適度運動能使得尿酸跟隨汗液排出體外，降低尿酸含量,。

尿酸最害怕人們做溫和性的有氧運動,，如慢跑、快步走以及騎行,，還有平板支撐,、杠鈴運動以及游泳也適合高尿酸人群。通過運動能增強體質(zhì),，提高抵抗力和免疫力,，提高關(guān)節(jié)忍受能力，避免肌肉和關(guān)節(jié)萎縮,，有效緩解痛風(fēng),。不過運動需安排在痛風(fēng)緩解期，若痛風(fēng)急性發(fā)作期運動,，不僅加劇疼痛感,，而且也會使得痛風(fēng)石在關(guān)節(jié)中生成，結(jié)果使得病情越來越嚴重,。

1,、避免做大量出汗的運動

運動時大汗淋漓確實很爽，但痛風(fēng)患者不能做會引起大量出汗的運動,。因為大量出汗會減少腎臟血流量和總血流量,，降低尿酸和肌酸等排泄，會引起一過性高尿酸血癥，從而導(dǎo)致急性痛風(fēng)發(fā)作,，甚至引起急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,。因此不能做劇烈且長時間又消耗體力的運動，如跳躍和打球等,。

2,、選擇合適的運動方法

運動分為有氧的和無氧的，其身體能量代謝是不一樣的,。有氧運動強度比較低,，能長時間進行，肌肉并不會產(chǎn)生太多乳酸,，運動后也不易出現(xiàn)疲勞和酸痛感,，同時能呼吸大量新鮮空氣，可提高心肺功能,?？觳阶撸T行游泳,、打太極拳以及瑜伽和慢跑等都屬于有氧運動,，運動量適中且能自行把握，不僅能鍛煉身體,，而且防止高尿酸血癥,。痛風(fēng)患者萬萬不能做無氧運動，因為無氧運動時會產(chǎn)生太多乳酸,，使得尿酸排泄量減少,，劇烈做無氧運動也會誘發(fā)痛風(fēng)，常見的無氧運動有百米賽跑,、百米游泳及舉重等,。另外運動要采取循序漸進原則，先從小運動量開始,，然后再慢慢增加運動時間和運動量,。

3、選擇合適的運動時間

早晨內(nèi)臟功能,、關(guān)節(jié)以及肌肉比較低,，身體難以適應(yīng)活動。若習(xí)慣晨練,，需有5~10分鐘的熱身運動,，如擴胸、伸展或壓腿等,，避免造成急性和慢性損傷,。于痛風(fēng)患者而言,，最佳的運動時間是16：00~21：00之間，運動時間不能少于30分鐘,，每周至少運動150分鐘,。

溫馨提示

痛風(fēng)患者運動時一定要注意身體保暖，著重保護關(guān)節(jié),，避免受傷,。一般采取低中強度的運動即可，運動后心率需小于110次,。盡量多做一些基礎(chǔ)性運動，如游泳或快步走等,，對關(guān)節(jié)帶來的損傷比較小,，特別適合痛風(fēng)患者。運動后要為身體補充水分,，多喝溫開水,，這樣能促進尿酸排出。必須戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣,，每6個月去醫(yī)院做一次尿酸檢查,，根據(jù)檢查結(jié)果，調(diào)整好用藥量,。