靜態(tài)代謝率與你的肌肉強度密切相關(guān),，了解靜態(tài)代謝率對減肥和力量訓(xùn)練都有幫助,，同時讓你知道如何計算自己的最低能量消耗，詳細(xì)內(nèi)容請跟我一起來了解,。

靜息代謝率(RMR)是多少？

休眠代謝率是指當(dāng)你醒著或不能進(jìn)食時,，你身體的基本功能,，如呼吸、器官功能和血液循環(huán),，消耗熱量的速度,。換句話說，你的睡眠代謝率是你24小時不睡覺就能消耗的卡路里,。這相當(dāng)于你每天消耗熱量的60-75%,。

另外一種說法是，基礎(chǔ)代謝率稍有不同,?；敬x率(BMR)是睡眠時身體基本機能消耗卡路里的速率。但是大部分的方法是測量代謝率,。通常 RMR只比 BMR高一點點,。

基本代謝率(BMR)通常與靜態(tài)代謝率(RMR)互換使用。在靜止?fàn)顟B(tài)下,， BMR是身體基本機能所需的最低熱量,， RMR是身體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的熱量。雖然 BMR和 RMR稍有不同，但你的 RMR應(yīng)該是一個準(zhǔn)確的 BMR估計值,。

BMR基礎(chǔ)代謝率寫在記事本上,。BMR Basal metabolic rate written

這些因素影響你的 RMR

年紀(jì)——你的 RMR會隨年齡增長而下降。遺傳學(xué)——預(yù)先編碼的基因能預(yù)測 RMR,。肌群越少,， RMR值就越低。用餐時間：規(guī)律的少量進(jìn)餐會增加,。飲食減肥法——飲食減肥法會讓你的肌肉變得松弛,。所以你的 RMR降低了。妊娠-增加 RMR,。補充劑——一些補充劑可以提高 RMR,。氣候條件——如果你住在寒冷的地方， RMR會增加,。

強度訓(xùn)練對休止代謝率的影響

通過增加肌肉的重量,，力量訓(xùn)練可以提高靜息代謝率(RMR)。與脂肪組織相比,，肌肉對能量的需求更大,，所以肌肉越多，代謝率越高,。換句話說,，休息時肌肉消耗的熱量也會增加，這是因為肌肉正常休息需要更多的能量,。

調(diào)查顯示,，增加1.4公斤肌肉可以提高 RMR7%，每天需要的熱量也會增加15%,。每一天都要消耗35 kcal,，體重為0.45公斤。移動時,，能量消耗急劇增加,，比靜止時增加5-10倍。所以,，你的肌肉組織越多,，在鍛煉和休息中消耗的熱量就越多。

怎樣計算靜態(tài)代謝率,？

簡單易行的方法是采用靜態(tài)代謝率快速簡便的計算器,。您只需知道您的身高體重。但即便是最好的 RMR計算器也只能做出最好的推測,。以此為指南,。

也可自行計算靜態(tài)代謝率,。僅用體重(磅)乘以10, HarrisBenedict方程就能很好地估計基礎(chǔ)代謝率。

男性：RMR=88.362+(13.397x體重)+(4.799x身高)–(5.677x年齡)

女性：RMR=447.593+(9.247x體重)+(3.098x身高)–(4.330x年齡)

等式中,，重量單位是克,，高度單位是厘米，年齡單位是年,。計算結(jié)果單位為千卡/天,。

怎樣用 RMR來減肥或增加肌肉？

要想減輕體重,，你的身體必須保持負(fù)能量平衡(卡路里的攝入量),。所以消耗的熱量越多，身體的功能就越好,。增加 RMR就可以做到了,。你們要怎么辦？您可以通過以下方法增加 RMR：

有規(guī)律的運動做3天有氧運動和2天力量訓(xùn)練的綜合練習(xí),。在減脂的過程中,，你可以把這一習(xí)慣改變成2天或3天的有氧鍛煉來鍛煉肌肉。在鍛煉肌肉的時候,，你的 RMR會急劇增加,。少食多餐維持新陳代謝活性，每2-3小時進(jìn)食可增加 RMR,。仔細(xì)咀嚼食物,。吃東西會消耗你的能量，有助于燃燒熱量,。所以慢慢的慢慢的咀嚼,。避開飲食。減肥會導(dǎo)致肌肉萎縮,。

另外,，你知道你需要一塊肌肉來完成新陳代謝,。隨著肌肉量的減少,，新陳代謝速度會進(jìn)一步減緩。正因為如此,，人們在節(jié)食后開始將其所吃的食物儲存為脂肪,，并很快地恢復(fù)到雙倍的體重。吃補藥,。補充蛋白可以幫助 RMR增高,。肌肉是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。若飲食中蛋白質(zhì)攝入量不足(體重為0.8 g-1.5 g/公斤),，可服用蛋白質(zhì)補充劑,，以提高肌肉質(zhì)量,。這也會幫助您提高 RMR值。

所以你會發(fā)現(xiàn),，鍛煉并遵循均衡飲食和健康的生活方式是提高睡眠代謝率的關(guān)鍵,。這將反過來幫助你減肥。

結(jié)論

休眠代謝率是在清醒和非禁食狀態(tài)下維持身體重要功能(如血液循環(huán),、呼吸和溫度調(diào)節(jié))所需能量的最低要求,。這和一個人的肌肉量有很大關(guān)系，所以我們可以通過增加肌肉量來控制我們的靜止代謝,。靜力代謝率是計算每日熱量需求的起點,。

總而言之，了解靜息代謝率(RMR)將有助于理解身體的需要,。這將促使你采取行動,，改變當(dāng)前不健康的生活方式。轉(zhuǎn)變生活方式是個很花時間的過程,，但它會給你帶來很多好處,。這不僅能幫助你減肥，而且能提高你的工作效率,，改善你的心理健康,。所以請按照這個公式檢查你的 RMR，然后朝健康的方向前進(jìn),。謝謝收看,，歡迎留言轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家的支持,。