跑步過程本身是一件相對比較辛苦的事情,,但跑完步之后,,我們會覺得心情舒暢而又平靜,,獲得一種心理上非常“流暢”的體驗; 跑步之前的種種焦慮,、抑郁,、煩悶、不爽往往都會一掃而光,,至少暫時會讓你忘卻煩惱,。 這也是為什么很多人將跑步作為減壓方式的重要原因之一,那么跑完步之后這種愉悅感背后的機制到底是什么,? 大腦會產(chǎn)生兩種重要的與快樂、獎賞有關(guān)的物質(zhì),,一個是多巴胺(Dopamine),,一個是內(nèi)啡肽(Dopamine),運動似乎都會促進這兩種物質(zhì)的分泌,。 那么究竟誰在跑步快樂中發(fā)揮作用 這兩者又有什么區(qū)別呢,? 多巴胺本質(zhì)并不是產(chǎn)生快樂 而是產(chǎn)生激勵和獎賞行為 多巴胺是大腦產(chǎn)生的一種神經(jīng)遞質(zhì),,瑞典科學家阿爾維德·卡爾森等三人就是研究這種物質(zhì)而獲得2000年諾貝爾獎,它與興奮,、快樂,、運動等多種信息傳遞有關(guān); 多年以來,,人們一直把多巴胺描述成人類愉悅感的來源,,也即多巴胺意味著快樂,是大腦感到幸福的根源,。 但隨著人們對于多巴胺認識的不斷深入,,將多巴胺視作快樂之源的說法基本上已經(jīng)過時。 瑞典科學家阿爾維德·卡爾森 我們現(xiàn)在認為多巴胺的確會讓人感覺到快樂,,但并非所有的快樂都是有益的。 當我們品嘗美食時,,談戀愛時,,當跑者通過努力訓練在馬拉松比賽實現(xiàn)PB時,我們的確會感覺到快樂,,這時就會有多巴胺的分泌,; 但當我們貪戀高脂高糖食物而變得肥胖時,當吸毒人群需要通過不斷吸食毒品來滿足快樂而成癮時,,當徹夜玩游戲追劇和停不下來刷抖音微信微博時,,這種快樂顯然就不是我們所希望的,。 所以,多巴胺不一定意味著快樂,,多巴胺的本質(zhì)作用于大腦的獎賞系統(tǒng),,讓我們產(chǎn)生欲望,從而指導(dǎo)相應(yīng)的行為,。 所以簡單說來,,多巴胺的作用就是“讓你想要”和讓你選擇能得到更多獎勵的行為,多巴胺和快樂,,其實關(guān)系并不大,。 你很想要某樣東西或者做某件事,,并不代表這樣東西或者這件事就一定會給你帶來快樂,,而是想要的這個過程會驅(qū)動你產(chǎn)生可以最終實際得到這件東西的行為,這種行為過程總結(jié)為一個你一定懂的詞——那就是成癮(Addiction),。 快感真是來自快樂的時刻嗎,? 更多研究發(fā)現(xiàn),多巴胺的效用在于期待獎賞,,而不是獲得獎賞,。 正如上文所說,多巴胺帶來了渴望和幻想,,這個過程如果反復(fù)發(fā)生,,不斷強化,就會產(chǎn)生成癮行為,。 科學家使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實驗,在給猴子糖水前1秒鐘播放一個聲音來提示猴子,。 在猴子習慣了這一關(guān)聯(lián)后,,他一聽到提示音就會期待糖水,而多巴胺細胞的活動變成了在聽到提示音后增強,,因為這意味著獎賞的即將到來——糖水獲得,。 而比較有意思的是在猴子實際獲得糖水時,多巴胺活動其實已經(jīng)不再增強,,因為糖水獎勵已經(jīng)被預(yù)測到了。 從這個案例,,大家就可以理解多巴胺的產(chǎn)生是因為“我想要糖水”這一期待和渴望,,而這種渴望就是和糖水獎賞相關(guān)聯(lián)的。 可以對比一下現(xiàn)在的手機成癮,,我們很多時候只是在不停的點開“下一條”,,即使很累也舍不得放開,。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你,“下一條會很爽”,。 適當?shù)亩喟桶贩置诳梢约钗覀儯喟桶肥且环N“你這么做就能夠獲得快樂”的物質(zhì),,是人的心理動力源泉,。 沒有了它就沒有做任何事情的內(nèi)在驅(qū)動力,這可能正是抑郁癥的病因,,抑郁癥并不是不會快樂,,而是毫無動力。 然而,,現(xiàn)代社會已經(jīng)有太多濫用多巴胺機制的案例,,這種現(xiàn)象被稱作“多巴胺劫持”,吸毒就是其中的典型代表,,上癮之后的快樂是一時的,,而最終會變成痛苦。 所以過度依賴多巴胺是不對的,,人不可能長期處于快樂的巔峰狀態(tài)。多巴胺的強烈分泌,,會使人的大腦產(chǎn)生疲倦感,,這也驗證了“樂極生悲”這句古話的哲學意義。 對于跑者而言,,從某種意義上說,,跑步的本身并不直接帶來快樂,跑步甚至有時候還比較痛苦,,這就是很多人無法養(yǎng)成跑步習慣的根源所在,。 所以從某種意義上說,并不能用多巴胺完全解釋跑步,,有bug,,但跑步后我們的確會感覺心情愉悅,這對于一部分跑者來說,,有助于激發(fā)起跑步的欲望,。 除此以外,身體健康,、減肥成功,、充滿活力、馬拉松PB這些也具有很強的快樂屬性,,也有助于激發(fā)起長久的堅持跑步的動力,。 內(nèi)啡肽是努力之后的補償 與成就感有關(guān) 內(nèi)啡肽(endorphin)又被稱為腦內(nèi)啡,,是由腦垂體分泌的類嗎啡物質(zhì),。它能與嗎啡受體結(jié)合,產(chǎn)生跟嗎啡,、鴉片劑一樣有止痛和欣快感,,等同天然的鎮(zhèn)痛劑,內(nèi)啡肽類與成就感有關(guān),,更讓人心生寧靜,。 內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。 這里要順帶解釋一下嗎啡類物質(zhì):鴉片(opium,,又譯為阿片)為醫(yī)學上的麻醉鎮(zhèn)痛藥,,是從一種草本植物——罌粟中提煉出來的。 罌粟,,是一種一年生的栽培植物,,一般種植在海拔高300至1700米的地方,罌粟花相當美麗,,當其果實成熟時,,花瓣自然脫落。 罌粟本身不是毒品,,但它是鴉片制品的原料,,從罌粟中提純可以得到像鴉片、嗎啡,、海洛因,、可待因等等毒品。 一般而言,,最初幾口鴉片的吸食令人不舒服,可使人頭暈?zāi)垦?、惡心或頭痛,,但隨后可體驗到一種伴隨著瘋狂幻覺的欣快感,鴉片除了引起欣快,、持久的松弛及鎮(zhèn)靜外,,還能引起性欲高潮樣的感覺。 吸食鴉片者在相當長的時間內(nèi)尚能保持職業(yè)和智力活動,,但如果吸食太多,,則變得瘦弱不堪; 長期吸食,整個人陷入嚴重衰弱及精神頹廢,;過量吸食鴉片更可引起急性中毒,因呼吸抑制而死亡,。 除了鴉片可以直接作用于大腦外,人類已經(jīng)明確了大腦自身也可以產(chǎn)生兩種內(nèi)源性鴉片樣物質(zhì),,即腦啡肽和內(nèi)啡肽,,通常就用內(nèi)啡肽來包括這兩者。 除小腦以外,,中樞神經(jīng)系統(tǒng)其他部位都有內(nèi)啡肽的分布,,這些內(nèi)源性類鴉片系統(tǒng)的功能非常廣泛,包括鎮(zhèn)痛,、體溫調(diào)節(jié),、食欲(這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一)、性行為及血壓調(diào)節(jié),。 內(nèi)啡肽是眾多與愉悅體驗有關(guān)的物質(zhì)之一 運動能促進內(nèi)啡肽的分泌 從而帶來愉悅感 運動后可以產(chǎn)生一種良好的感覺,,顯然與內(nèi)啡肽分泌有著直接的關(guān)聯(lián),,產(chǎn)生類似于服用鴉片所經(jīng)歷的欣快及興奮狀態(tài)。 研究表明,,有氧運動不僅增加了內(nèi)啡肽及其他內(nèi)源性阿片類物質(zhì)的釋放,,在跑步訓練結(jié)束后,內(nèi)啡肽含量仍然是增加的,,這些都是運動給人良好感覺的物質(zhì)基礎(chǔ),。 多巴胺是瞬間的心動,內(nèi)啡肽才最長久,。 這種感覺不一定意味著多巴胺渴求似的激動和興奮,但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮,。 當然,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的,。需要付出心血和汗水,。 內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間,才能使它分泌出來,。 一般認為,,中等偏上強度的運動,比如跑步、登山,、羽毛球等,,運動30分鐘以上才能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。 當然這也并非意味著一定經(jīng)歷了痛苦才能獲得內(nèi)啡肽,,冥想,、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量,。 相信大家都有過在玩游戲、暴飲暴食,、一次爽過之后過后巨大的后悔,,空虛感,失落感,。覺得自己浪費了時間,,沒有做正事。 所以多巴胺并不一定帶來快感,,只是大腦“再來一次”的獎勵機制在驅(qū)使奴役著人們,。 而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生卻更加積極和健康。 《美麗的新世界》主人公說:“成為人類,,必須要有值得奮斗,,抵抗,去努力爭取的東西,。但是現(xiàn)在我們擁有了一切,,唯一能做的,僅僅是等待時光的流逝,?!?/p> 正如前文所說,,多巴胺機制在解釋跑步快樂方面稍有欠缺,,因為跑步過程本身很大程度并不伴隨快樂,為了不快樂的事情而去行動,,這就不是多巴胺的機制,; 而內(nèi)啡肽比較完美地解釋了跑步所帶給人們的快樂,跑步的快樂往往是在跑步之后才能比較強烈地感受到,,這不是及時行樂,,這是一種付出之后的補償,是一種成就感,,而成就本身就非輕易獲取,,能輕易獲取的就不是成就,。 所以有人這樣總結(jié)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽屬于“先苦后甜”型物質(zhì),,相比多巴胺成癮,,內(nèi)啡肽成癮也許更健康、更有積極意義,。 總結(jié) 運動從某種意義,,都能促進兩個快樂物質(zhì)——多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌,但其作用機制卻并不相同,。 跑步所帶來的快樂相比美食、電影,、刷手機,、打游戲這些及時行樂的東西更長久、更具有積極意義,,所以內(nèi)啡肽為主,,多巴胺為輔是跑者獲得快樂的根源。 你認為跑步為你帶來最大的感受是什么,? |
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