從2009年起的全民健身日

至今已11個年頭

“生命在于運動”的觀念深入人心

但這種觀念是正確的嗎,？

其實

“生命在于運動”更確切地說

是生命在于科學(xué)的運動、適宜的運動

不是所有人都適合運動

也不是所有運動都適合所有人

少年兒童正處于生長發(fā)育的旺盛階段,，因此在身體機能方面具有不同于成人的特點。

少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折,，但承重后易變形,、彎曲，這就決定了兒童少年不宜過多承受大強度的力量練習(xí),，以免少年兒童骨骼畸形,，影響正常生長。

并且少年兒童肌肉力量素質(zhì)較差,，比較適合進行柔韌性,、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。

注意事項：

1,、在體育鍛煉中也應(yīng)該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站立,、跑、跳的正確姿勢,。當發(fā)現(xiàn)有錯誤姿勢時應(yīng)及時進行矯正,。

2、乒乓球羽毛球等運動,，對形體的負擔是非對稱性的。因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉,。

3,、少年兒童不宜長時間在堅硬的地面上連續(xù)跑跳，因為易引起軟骨過早骨化或髓軟骨損傷,。

4,、少年兒童不宜過早進行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差,，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位,。

在進行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免長時間的用力,，因為這樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形,。

5、少年兒童應(yīng)避免過多的屏氣動作,，運動量安排不宜過高,、過急,、練習(xí)密度要小一點，間歇時間長一點,，練習(xí)時間不宜過長,。

同時，活動內(nèi)容和形式要多樣化,，并宜采用一些游戲,、比賽的形式，提高運動的積極性,。

6,、少年兒童體育的運動訓(xùn)練，要特別注意貫徹全面訓(xùn)練原則,。不應(yīng)過早地從事專項訓(xùn)練以及單一的訓(xùn)練方法,。

中年通常是指35歲到60歲這一年齡階段。這一階段,，人體的各器官,、組織會逐漸發(fā)生退行性變化，生理功能逐漸下降,，具體表現(xiàn)為：

健身運動時易出現(xiàn)氣促,、氣喘；基礎(chǔ)代謝率逐漸下降,，體內(nèi)能量消耗減慢,；記憶力下降；睡眠時間縮短,，入睡難,，容易醒；骨質(zhì)密度開始下降,，容易發(fā)生腰腿,、肩周炎、頸椎病等疾患,。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動限度,，進行有規(guī)律的鍛煉,，才能確保安全和達到效果。

注意事項：

①開始鍛煉的強度和時間應(yīng)較小和短,，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段,。

②老年人運動處方的強度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閾值,。

美國運動醫(yī)學(xué)會建議,，老年人運動強度臨界值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分,，每周3次,，每次20-60分鐘。

③中年人切忌突然的劇烈的運動,，因為會把激動,、緊張和突然起動等不利因素結(jié)合在一起，對于潛在心臟病的人具有特別的危險性,。

④身體鍛煉應(yīng)采取漸進的方式,，每周的運動量、運動時間和距離的增加幅度不要超過10%,；

每次鍛煉的運動量,，時間和距離也不要比上一次增長10%以上。

⑤在參加身體鍛煉的過程中,，應(yīng)經(jīng)常了解自己的脈率,、血壓及身體健康狀況，以便進行自我監(jiān)督,。

適當?shù)挠醒踹\動可促使阻塞的冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)形成,，增加缺血區(qū)的血液供應(yīng)，對冠心病的康復(fù)與治療起到重要作用,，還有利于提高患者的生活質(zhì)量,。

但是，不是所有的冠心病患者都適宜通過運動輔助治療,。

適宜通過運動輔助治療的患者主要有以下這幾種：隱性冠心病,、穩(wěn)定型冠心病、冠狀動脈搭橋手術(shù)后,、經(jīng)皮冠狀動脈球囊擴張術(shù)后的患者,。

注意事項：

①在運動前應(yīng)該測量一次血壓和脈搏，尤其是血壓高的病人更應(yīng)注意,。血壓太高或太低,，脈搏太快、太慢或不齊,，都不宜參加運動,。

②運動開始之前應(yīng)先喝一杯溫開水，可降低血液粘稠度,、促進血液循環(huán),，以防發(fā)生心肌梗死。

③運動中應(yīng)保持自我感覺良好,。如果出現(xiàn)胸部隱痛,、疲勞，心慌,、氣短,、大量出汗和心跳劇烈即為運動量過大的表現(xiàn)，應(yīng)馬上停止運動,。另外，感到骨關(guān)節(jié)不適時也應(yīng)停止運動。

④避免競技性運動,。要選擇既能達到訓(xùn)練效果,，又容易堅持的運動項目。

⑤只在感覺良好時運動,。感冒或發(fā)熱后要在癥狀和體征消失兩天后才能恢復(fù)運動,。

⑥注意環(huán)境因素對運動的影響，在寒冷和炎熱的時候要相對減小運動量和降低運動強度,。

⑦根據(jù)個人情況,，定期檢查和修正運動處方，避免過度訓(xùn)練,。藥物治療改變時,，要調(diào)整運動方案。

適當?shù)捏w育運動,，不僅有助于降低血壓、改善自覺癥狀,、減少高血壓病并發(fā)癥,、鞏固藥物治療效果等,，而且還可預(yù)防或減少高血壓病的發(fā)生。

高血壓病患者應(yīng)選擇有氧運動,，避免在運動中做推,、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí),。應(yīng)該選擇那些有全身性的,、有節(jié)奏的、容易放松,、便于全面監(jiān)視的項目,。

較適合高血壓病的運動種類有氣功、太極拳,、醫(yī)療體操,、步行、健身跑,、有氧舞蹈,、游泳、娛樂性球類,、效游,、垂釣等等。

注意事項：

①合理運動,，勿過量或太強太累,，要采取循序漸進的方式來增加活動量；運動的最大心率=（200－年齡）×84％,，最小心率=（200－年齡）×70％,，運動心率應(yīng)在二者之間。

②在夏天,，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜,。

③進行運動時，切勿空腹,，以免發(fā)生低血糖,，應(yīng)在飯后2小時進行運動。

④運動時不可立即停止,，要遵守運動程序的步驟,；如有任何不適現(xiàn)象，則應(yīng)立即停止運動

運動是控制糖尿病的“五駕馬車”之一,，運動能促進血液循環(huán)，消耗更多的能量,，加速血糖的分解代謝,；

另一方面，運動還能提高組織對胰島素作用的敏感性,，有助于降低血糖,。

注意事項：

1）一定要嚴格掌握運動量，應(yīng)避免運動過量或從事劇烈的運動,。

2）鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)使用胰島素的情況和進餐時間來安排,，不能在空腹情況下或在可能發(fā)生低血糖反應(yīng)的時間內(nèi)進行運動,，以免發(fā)生意外或加重病情。

3）在鍛煉中,，應(yīng)堅持定期檢查血糖和尿糖,，隨時觀察機體對鍛煉的反應(yīng)。

不是所有糖尿病患者都適合運動,，某些糖尿病患者或在某些特殊階段并不適合運動,，因此患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。

我們常說肝病患者不能劇烈運動,，于是很多人干脆平時就不運動了,，這樣是不對的喔！

長期的不運動，不僅不利于我們肝功能和肝臟細胞的修復(fù),，還會導(dǎo)致我們的免疫力減退,，脂肪的堆積也會導(dǎo)致高血壓等一系列慢性病的發(fā)生。

而適量的運動則有利于我們機體的血液循環(huán),，同時還能改善肝內(nèi)血液循環(huán),，增強抵抗力，對肝病病情的穩(wěn)定十分有好處,。

注意事項：

（1）運動量要適當,，采取小運動量的方法。運動時脈搏每分鐘不宜超過100次,，應(yīng)強調(diào)指出,，任何肝病患者進行劇烈活動都是有害的。

（2）一天運動的時間不超過半小時,，應(yīng)在疲勞出現(xiàn)前結(jié)束鍛煉。因為肝病患者的耐力較差,，且較容易發(fā)生低血糖,，容易疲乏。

（3）運動要分為上下午進行,，不要再飯后或空腹時運動,，飯后要休息1小時。

（4）雙杠,、單杠,、啞鈴、擴胸器,、仰臥起坐等運動,，因在練習(xí)時須比起用力，腹肌過分緊張,，不適宜肝病患者練習(xí),。

（5）肝病患者的體育活動必須首先征得醫(yī)生的同意，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,，以免發(fā)生不良后果,。

（1）忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克,。

（2）忌貪吃冷飲：運動后,，人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下,。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹痛,、腹瀉,，并誘發(fā)腸胃道疾病。

（3）忌立即吃飯：運動后,，胃腸道的蠕動會減弱,，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯,，就會增加消化器官的負擔,，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病,。因此,，運動結(jié)束20—30分鐘后才適宜吃飯。

（4）忌驟降體溫：倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,，或圖涼快用冷水沖頭,，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。

（5）忌吸煙：運動后吸煙,，一方面除減少含氧量,，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞,；另一方面容易導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等,。

（6）忌“省略”放松整理活動：放松性的整理活動有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈,、乏力,、惡心、嘔吐,、眼花等不良現(xiàn)象,。徒手操、步行,、按摩,、呼吸節(jié)律放松操等都是很好的放松方式。

2020年的全民健身日

宜選擇適合自己的運動方式

宜結(jié)伴同行運動健身

宜做好放松整理活動

忌盲目選擇運動方式

忌突然增大運動強度

忌運動后做以上六件事