都說(shuō)微胖的人不容易瘦下來(lái)，但是只要小仙女有信心,，有恒心,，不管你120斤的脂肪究竟有多頑固都能輕松瘦到90斤,。

下面就介紹一個(gè)小仙女的減肥食譜和方法，小仙女用一個(gè)半月的時(shí)間,，從123斤,，瘦到了98斤，可以說(shuō)是實(shí)踐靠譜的減肥方式,。

微胖迅速瘦下來(lái)的減肥食譜：

早餐：紅薯或者玉米拳頭大小+水煮蛋1個(gè)+綠葉蔬菜隨意吃

午餐：隨便吃,，但要保證蔬菜在一半以上，此外避免高油,、高鹽,、高糖的烹飪方式。

晚餐：水煮蝦仁10個(gè)+蔬菜隨意吃,，但是吃到7分飽即可,。

晚上加餐：如果晚上餓了，可以吃一個(gè)番茄或者一根黃瓜,。

除了按照食譜嚴(yán)格要求自己的飲食之外,，還應(yīng)該注意下面幾個(gè)細(xì)節(jié)，只有這樣才能迅速瘦下來(lái),，而且不會(huì)反彈,，爭(zhēng)取把下面幾個(gè)細(xì)節(jié)融入到自己的生活習(xí)慣中來(lái)。

1,、不管平時(shí)工作又多忙,，都應(yīng)該保證一日三餐,，嚴(yán)禁不吃某一餐,，無(wú)論是早餐還是晚餐。

2,、不挑食,，不要暴飲暴食。早餐和午餐可以吃到8分飽,，晚餐可以吃到7分飽,，禁止一次吃太多，但是不禁止上午或者下午加餐水果或者黃瓜番茄,。

3,、因?yàn)橄拗屏孙嬍常詴?huì)有饑餓感,，所以這時(shí)候要求是飲水量要滿足2000毫升,，如果還餓，就可以加餐,，加餐的內(nèi)容最好選擇低熱量和高纖維的食物,，比如蔬菜水果,，也可以加餐牛奶、豆?jié){和無(wú)糖酸奶,。

4,、晚餐之后盡量不要吃東西，最好的辦法是,，晚餐在6點(diǎn)之前結(jié)束,，然后在10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，睡著了就不會(huì)再吃了,。

5,、食譜內(nèi)的食物，在一定范圍內(nèi)可以增加,，但是不能吃食譜之外的食材,。

6、多喝水,，重要的事情應(yīng)該反復(fù)提醒,！但是不要喝碳酸類飲料和果汁。如果不喜歡白開(kāi)水,，也可以喝茶葉水和黑咖啡,，或者水果泡水。飲食應(yīng)該小口多頻次的喝,，千萬(wàn)不要一次過(guò)量飲水,，每小時(shí)飲水不能超過(guò)1升。

7,、飯后散步20分鐘,，然后再休息，運(yùn)動(dòng)方式也可以是站立,，這樣能夠幫助腸胃蠕動(dòng),，更好的消化食物，防止脂肪堆積,。

8,、除了限定食物之外，還要限定烹飪方式,，千萬(wàn)不要吃太咸的食物,，這類食物很容易降低新陳代謝，導(dǎo)致身體缺水而暴飲暴食,，也會(huì)導(dǎo)致水腫,。像甜食和高油食物，也要限制,。

9,、不喝酒,，不熬夜。酒精的熱量是4千卡/克,，一次喝酒一般都是200克起,，很容易熱量攝入超標(biāo)。熬夜會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食,，還會(huì)影響代謝速度,，導(dǎo)致減肥不容易堅(jiān)持。

如果你能嚴(yán)格按照上面的食譜和減肥方式減肥,，無(wú)論體重基數(shù)有多大,，都能很輕松瘦下來(lái)。

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