一只怪獸正張著血盆大口追趕你，它快咬到你了,！你“騰”的一下連忙起身,，原來(lái)這只是一場(chǎng)噩夢(mèng)。噩夢(mèng)如此恐怖,，我們可以不做噩夢(mèng)嗎,？通過(guò)一些嘗試，我們確實(shí)有可能擺脫噩夢(mèng)的“魔爪”,。

夢(mèng)境為什么產(chǎn)生,？

想了解噩夢(mèng)，首先要知道夢(mèng)是怎么來(lái)的,。通常,，在人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，全身各個(gè)部位都要休息,，許多生理過(guò)程逐漸減緩,，比如心率減慢、血壓降低,、呼吸次數(shù)減少等,。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,，睡眠中的你會(huì)心跳加快,、血壓升高，腦電波頻率也變快,，更奇怪的是,，眼球一直左右擺動(dòng)。

這時(shí),，你進(jìn)入了“快速眼動(dòng)睡眠期”,，一部分大腦居然活躍起來(lái)，把人們?cè)诎滋飓@得的信息進(jìn)行加工整理,，夢(mèng)境很容易在這時(shí)產(chǎn)生,；但由于部分腦細(xì)胞還在睡覺(jué)，干活的“工人”不夠,，所以生產(chǎn)出來(lái)的夢(mèng)是不連貫的,，甚至是稀奇古怪的,。

噩夢(mèng)是身體不適的信號(hào)

噩夢(mèng)產(chǎn)生的原因不外乎以下幾種。當(dāng)人們?cè)谏钪锌吹揭恍@險(xiǎn),、恐怖的影視場(chǎng)景或小說(shuō)后,，大腦神經(jīng)受到刺激，會(huì)促使你產(chǎn)生與情節(jié)相關(guān)的噩夢(mèng),。

當(dāng)你處在睡眠狀態(tài)時(shí),，一些不正確的睡眠姿勢(shì)，比如胸口朝下趴著睡,，會(huì)阻礙呼吸或血液循環(huán),，大腦在整理信息的過(guò)程中會(huì)感應(yīng)到這類(lèi)對(duì)身體有害的信息，為其打上“危險(xiǎn)”標(biāo)簽,，使人做噩夢(mèng),。如果人體有了輕微的病癥，也可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生,，比如人在夢(mèng)中被掐著喉嚨,，醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己患了咽炎,。

同一個(gè)世界,，同樣的噩夢(mèng)

人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在做夢(mèng)，夢(mèng)境千奇百怪,，有美夢(mèng),，也會(huì)有噩夢(mèng)，但據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,，全球70多億人口的噩夢(mèng)中,，一般都逃不過(guò)這3種：被追趕或生命受到威脅,；失去親人或喜愛(ài)的物品,；迷路或身處完全陌生的環(huán)境。你做噩夢(mèng)時(shí),，夢(mèng)到過(guò)其中的哪一種呢,？

嘗試做一個(gè)“清醒夢(mèng)”

你之所以害怕做噩夢(mèng)，是因?yàn)槟悴恢雷约涸趬?mèng)中,，所以夢(mèng)里的一切都顯得十分真實(shí),，讓你以為這一切真的在發(fā)生。但是,，如果你能意識(shí)到自己在做夢(mèng),，并且能控制夢(mèng)的走向，噩夢(mèng)就可能不那么可怕了,。心理學(xué)家將這種能被控制的夢(mèng)稱(chēng)為“清醒夢(mèng)”,，就像你在清醒狀態(tài)下的幻想，夢(mèng)里的自己能服從大腦發(fā)出的指令。

如何做一個(gè)清醒夢(mèng)呢,？你可以每天回憶做了什么夢(mèng),，寫(xiě)一本“夢(mèng)境筆記”，并總結(jié)這些夢(mèng)的特點(diǎn),，當(dāng)你下一次進(jìn)入夢(mèng)境時(shí),，就能意識(shí)到自己正處在夢(mèng)境中。如果你經(jīng)常做噩夢(mèng),，可以嘗試早醒,，即設(shè)置鬧鐘在半夜里響鈴，你被叫醒后,，花半小時(shí)努力地想象美好事物,，再重新入睡，這樣有利于你擺脫之前的噩夢(mèng),，制造一個(gè)美夢(mèng),。