在我國(guó)古代，35歲以上就算中年了,。

20世紀(jì)末,，世界衛(wèi)生組織將人的一生分為五個(gè)年齡段，即： 

44歲以下為青年人,；

45歲至59歲為中年人,；

60歲以上為老年,；

90歲以上為長(zhǎng)壽老人。

中年人,，上有老,，下有小，是責(zé)任和壓力最大的時(shí)間段,，同時(shí)也是健康的“高危期”,。

那么，人到中年,，應(yīng)該怎么過(guò)度生命的“高危期”,？

人到中年，想要度過(guò)高危期,，需謹(jǐn)記“三戒”,、“四不扛”！

“三戒”

1,，睡前戒宵夜

現(xiàn)代很多人的飲食都非常的不規(guī)律,，尤其是夜宵成為人們的生活習(xí)慣。

但睡前吃宵夜,，會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān),，引發(fā)胃腸疾病。

并且,，吃完就直接睡覺(jué),，會(huì)引起肥胖，增加三高,，脂肪肝等問(wèn)題的發(fā)生,。

2、戒煙酒

香煙對(duì)很多人說(shuō),，是一種戒不掉的“癮”,，尼古丁讓人上癮。

所以吸煙的人會(huì)越吸越多,，而長(zhǎng)期的吸煙,，直接傷害肺部，誘發(fā)肺部疾病,，還可損傷血管健康,。

而酒雖然是生活中不可缺少的，其主要成分酒早已被定義為1類致癌物質(zhì),。

人到中年,，身體一年不如一年，盡早戒掉這些壞習(xí)慣,。

3,、戒情欲

縱欲過(guò)度,，對(duì)健康極其不利，會(huì)不斷消耗人體腎臟精氣,，導(dǎo)致免疫力下降,。

古代帝王平均壽命在39歲，這與過(guò)度的縱情有直接關(guān)系,。

尤其是到了中年,，是養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)刻，一定要多重視身體的養(yǎng)護(hù),。

“四不扛”

1：不扛病

45歲以后,，身體各種小毛病都相繼出現(xiàn)，但是很多人都吃點(diǎn)藥敷衍了事,，小心把小病拖成大病,。

無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療。

中老年人,，身體出現(xiàn)異常,，盡早的就醫(yī)檢查，不能再硬抗了,。

2：不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的,。

隨著年齡的增長(zhǎng),，身體的機(jī)能大不如前，如長(zhǎng)期的勞累,，就會(huì)加速衰老,，讓疾病有機(jī)可乘。

每連續(xù)工作2小時(shí),，應(yīng)適當(dāng)?shù)姆潘?，把自己生活?jié)奏調(diào)整一下，學(xué)會(huì)享受當(dāng)下,，減少壓力,。

3：不扛氣

一個(gè)人心態(tài)的好壞，直接決定人體健康情況,。

經(jīng)常生氣,、抱怨、憤怒的人,，心臟負(fù)擔(dān)大,，身體會(huì)產(chǎn)生大量的毒素,，長(zhǎng)期以往，會(huì)影響人體的健康,。

尤其是已經(jīng)年過(guò)半百,，什么事情都經(jīng)歷過(guò)了，更要明白放寬心,，只有健康最重要,。

4：不扛困

熬夜已經(jīng)成為了一種“通病”，有的人熬夜加班,，有的人熬夜玩游戲......

研究發(fā)現(xiàn),，一周中超過(guò)兩次熬夜，就會(huì)對(duì)人體的睡眠系統(tǒng)造成影響,，引起記憶力下降,，頭暈?zāi)X脹等。

此外,，長(zhǎng)期熬夜的人,，也會(huì)引起血管收縮，增加心肌缺血,，動(dòng)脈硬化的發(fā)生幾率,。

此外，人到中年養(yǎng)生,，還要記住這幾點(diǎn)：

一：水分多一點(diǎn)

水,，是生命之源，可補(bǔ)充體液,，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,。

人到中年，身體內(nèi)水分流失較多,，養(yǎng)成喝水習(xí)慣,，每天飲水量至少為1500毫升為宜。

切記,，喝水時(shí),，小口、慢喝,、勤喝,，利于身體吸收。

也可放些小植物,，泡水喝,，有不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。

喝水時(shí)，放些小植物,，有更好的養(yǎng)生功效,。

蒲公英陸谷須茶有利尿、排毒,，養(yǎng)腎的作用,，平時(shí)自己在家取陸谷須、蒲公英,、玫瑰花,、玉竹，每天一包熱水沖泡即可,。

陸谷須,，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng),、肝經(jīng),，有很好利尿、利膽,、降糖,、排毒的作用，可輔助治療腎炎水腫,、泌尿系統(tǒng)感染,、糖尿病等。

蒲公英,，歸肝經(jīng),，有很好利尿作用，被稱為“尿床草”,，可促進(jìn)肝腎的活動(dòng),，利于體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

此外蒲公英也有很好的清熱解毒作用,，可促進(jìn)體內(nèi)的代謝排毒，預(yù)防炎癥,。

玫瑰花,，性溫，調(diào)和茶性,，玫瑰也有美容養(yǎng)顏的作用,。

玉竹，入五臟,，是養(yǎng)陰生津之良藥,。

四者搭配在一起，有很好的利尿,、排毒作用,，非常適合不愛(ài)喝水的人飲用,。

二：排便勤一點(diǎn)

《論衡》一書(shū)中所說(shuō)：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清,；欲得不死,，腸中無(wú)滓?！?/p>

排便,，被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,，有便意及時(shí)排,，不忍便。

每天保證1-2次排便次數(shù),，增加腸道毒素的排出,，減輕身體負(fù)擔(dān)，也有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收,。

三：曬太陽(yáng)多一點(diǎn)

生活中,，很多人害怕曬太陽(yáng)，其實(shí)經(jīng)常曬太陽(yáng),，對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)非常有好處,。

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì),、加速血液循環(huán),。

并且經(jīng)常曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有積極作用,。

每天接觸陽(yáng)光20~30分鐘,，清心安神、舒緩疲勞,，增強(qiáng)免疫力,。

四：大腦勤動(dòng)一點(diǎn)

隨年齡增長(zhǎng)，人的大腦也會(huì)衰老,，如經(jīng)常出現(xiàn)易分心,、老是忘事，這些都是中年“腦力危機(jī)”的縮影,。

專家說(shuō)：“大腦保持思維活躍,，就相當(dāng)于給身體各個(gè)部件都上了潤(rùn)滑油?！?/p>

人到中年,，經(jīng)常用腦，多看看書(shū)、下下棋每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等,。

也可以通過(guò)大笑,、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓,。

五：運(yùn)動(dòng)做一點(diǎn)

“動(dòng)則不衰,，用則不退”。

隨年齡增長(zhǎng),，身體各器官功能減退,，中老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力，還能加強(qiáng)各器官的功能,。

快走能鍛煉心肺功能,，對(duì)身體損害相對(duì)較小，適用范圍廣,。

快走每次至少堅(jiān)持40分鐘,，按每秒走兩步的頻率計(jì)算大約為6000步。

不要過(guò)度,、過(guò)量,，避免損傷關(guān)節(jié)。