雙手攀足固腎腰,，腰惟不突出，提高性機(jī)能

    人在日常生活中是離不開各種動(dòng)作的,，在各個(gè)部位當(dāng)中,，腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，所以在少林寺功法中最為關(guān)注的就是腰部鍛煉,，本式動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腰部,，同時(shí)也加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，如腎,、腎上腺,、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。

【動(dòng)作口訣】

   兩足病開一步交,，雙手上報(bào)應(yīng)中前,，扣期政下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀,，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力,，松腰收腹守涌泉。上述動(dòng)作循環(huán)區(qū)復(fù)練習(xí),。糖尿病兼腎虛患者可加練該動(dòng)作100~500次,。

【伴隨意念】

  摩運(yùn)膀胱經(jīng)，暢通任督二脈,，意念守在命門,，氣息沉至丹田。

【養(yǎng)生功效】

1.通過(guò)前屈后伸可刺激脊柱,、督脈以及命門,、陽(yáng)關(guān)、委中等穴,，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病,，達(dá)到固腎壯腰的作用。
2.通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸,，有效發(fā)展軀干前,、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)腰部的腎,、腎上腺,、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,。

【調(diào)理經(jīng)絡(luò)】膀胱經(jīng),，督脈，任脈,。

練好它,，腰椎間盤不突出

   彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動(dòng)作，但常常由于人們并不注意這個(gè)小小動(dòng)作,，彎腰拾落在地上的紙張,、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢(shì)便會(huì)突然引起腰痛,。

     我曾經(jīng)有一個(gè)患者,，早上起床以后，穿著睡衣,，也沒(méi)有活動(dòng),，看到窗臺(tái)下的花盆,，就彎腰把花盆搬到窗臺(tái)上。就這樣一個(gè)小小的彎腰用力動(dòng)作,，直接導(dǎo)致這個(gè)一米八身高的患者忽然間倒地,，拉到醫(yī)院一檢查，這個(gè)直腿搬重物的動(dòng)作使得腰3~腰4,，腰4～腰5,，腰5~骶1椎間盤脫出。經(jīng)過(guò)一系列自然療法康復(fù)以后,，他找到我指導(dǎo)他鍛煉動(dòng)作,，我就教他少林八段錦當(dāng)中的雙手攀足固腎腰。

   看到我的示范,，他一下就愣了,，這個(gè)動(dòng)作不是跟他受傷時(shí)做的動(dòng)作很像嗎，怎么相似的動(dòng)作既能夠致病,，又能夠治病呢?其實(shí)兩個(gè)動(dòng)作看著一樣,，道理卻大相徑庭，后者動(dòng)作比較輕柔,，這樣對(duì)于腰部是一個(gè)良性刺激,，通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群,，可使每節(jié)椎體位置正常，久而久之就會(huì)增強(qiáng)腰部和腎的功能,。而前者動(dòng)作過(guò)于猛烈,，直腿搬著重物，對(duì)于椎間盤形成了一個(gè)傷害性的剪刀力,，所以會(huì)出現(xiàn)發(fā)生瞬時(shí)的腰椎間盤突出,。經(jīng)過(guò)我的講解，這個(gè)患者開始早晚練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，每日練習(xí)到腰部微熱,，到現(xiàn)在已經(jīng)3年了，椎間盤的疾患沒(méi)有再?gòu)?fù)發(fā)過(guò),。

那么正確的彎腰拾物姿勢(shì)是怎樣的呢,？

   應(yīng)該先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再?gòu)澭皷|西,。由于已充分屈髖屈膝下蹲,，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部,，即可完成拾物動(dòng)作,，腰部不感到吃力,，輕而易舉地就完成此彎腰拾物動(dòng)作。根據(jù)我多年的臨床所見,，經(jīng)常有人因彎腰拾物姿勢(shì)不當(dāng)而促發(fā)腰椎間盤突出癥,。因此我覺(jué)得很有必要在這里提醒人們，預(yù)防疾病比治療疾病更有意義,，從平常入手,，注重保養(yǎng)身體，才是健康之道,。

練好它,，固腎壯腰，防治陽(yáng)疼,、早泄,、腰肌勞損

   腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”“戴精之臟”,。其主要生理功能為藏精,，主生長(zhǎng)、發(fā)育,、生殖,，主納氣，主水液,，主骨髓,。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本,，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏,，是身體的“能量庫(kù)”。

   腎主生殖之精和五臟六腑之精,，決定人的性功能和生殖能力,；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓,；腎臟合三焦,、膀胱二腑，主津液,，對(duì)血液有過(guò)濾和排泄廢物的作用,；其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié),。人的生,、長(zhǎng)、壯,、老,、死的過(guò)程,，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足,，則會(huì)出現(xiàn)精力下降,、腰膝酸軟、下肢無(wú)力,、骨軟無(wú)力,、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴,、意志消沉,、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等諸多表現(xiàn),。腰為腎之府,，所以少林寺很多養(yǎng)生功法都是通過(guò)練習(xí)腰來(lái)達(dá)到改善腎功能的作用。

   該式動(dòng)作,，通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸,，可以充分伸展腰腹肌群，刺激了人體脊柱,、腰椎,、督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng),、命門穴,、腎命穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對(duì)腎臟起到牽引按摩作用,。腎臟受到牽引按摩,，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能,，使位于第？和腰椎棘突之間,、關(guān)系腎氣出入和維系生命的命門穴的通達(dá)能力也增強(qiáng),。

   與之相關(guān)的位于命門穴外側(cè)1.5寸處的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的腎命穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會(huì)增強(qiáng)（此穴如轉(zhuǎn)輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)）,。本穴的主治疾病為腰痛,、腎臟病、高血壓病,、低血壓病,、耳鳴、精力減退等,，所以堅(jiān)持按摩,、擊打,、照射腎命穴，可以增加腎臟的血流量,，改善腎功能,，防治上述癥狀。

   具體方法有：每日臨睡前,，坐于床邊垂足解衣,，閉氣，舌抵上顎,，目視頭頂,，兩手摩擦雙腎命穴，每次10~15分鐘,。每日散步時(shí),，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴,，每次擊打30~50次,。

   按摩腎俞穴緩解腰疼。雙掌摩擦至熱后,，將掌心貼于腎俞穴,，如此反復(fù)3~5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴,，至出現(xiàn)酸脹感,，且腰部微微發(fā)熱。而位于督脈上第4腰椎棘突下陷中的,，是人體督脈腎氣,、陽(yáng)氣必經(jīng)的關(guān)驗(yàn)的腰陽(yáng)關(guān)天（其程人體活動(dòng)承要最大著力點(diǎn)，腎氣,、即氣至此,，最容易受到間源，答易發(fā)生腰椎問(wèn)盤突出）,，此穴以要間做而政面及因腎臟功能的增強(qiáng)市使其通關(guān)的能力也增強(qiáng),，可以軸助治療限紙?zhí)弁础⑾轮珡U痹,、月經(jīng)不調(diào),、赤白帶下、遺精,、陽(yáng)磨等病證,。

   雙手從腰部往下一直摩運(yùn)到足眼，環(huán)足一周后,，沿足三陰經(jīng)上行,，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合,，進(jìn)一步刺激了該摩運(yùn)路線的足大陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（中醫(yī)里四大總穴之一,，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴,，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì)處，故對(duì)腰部的保健和痛癥有極好效果),，使得腰的保健強(qiáng)壯作用進(jìn)一步加強(qiáng),。