減肥中,，很多人減肥完全靠一股子沖勁兒，沒有明確的計劃,，也不愿意去學(xué)習(xí)專業(yè)的減肥知識,，一廂情愿的認為自己能夠瘦下來，結(jié)果減肥1個月卻沒有任何效果,！

如果,，你真的沒有計劃,，也沒有時間去學(xué)習(xí)知識,，不妨試試下面這份“24小時減肥時間表”吧，利于好生活中的每個時間點,，減肥更輕松,！

7:00 起床喝杯溫開水，稍做運動

早晨起床的時候,，身體往往處于極度缺水的狀態(tài),，這時候喝一杯溫開水,，不僅有助于補充身體水分，還能幫助身體排毒,，喚醒身體代謝,。

7:30-8:00 吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵,，如果不吃早餐,，一天的新陳代謝都會處于低位，還會因為空腹時間太長,，導(dǎo)致中午和晚上吃下更多的食物,，在減肥中，一頓營養(yǎng)的早餐至關(guān)重要,！

10:30-11:00 吃點水果

經(jīng)過了一上午的忙碌,，這時候早餐已經(jīng)被消化的差不多了，是時候加餐了,！

12:00-12:30 按時吃午餐

午餐吃得太早,，下午就更容易餓，午餐吃得太晚,，也會因為空腹時間太長導(dǎo)致暴飲暴食,。

13:00 飯后小運動

午餐之后，身體由于血糖上升,，會有犯困的感覺,，這時候不建議立即坐下或者躺下，而是應(yīng)該稍微站立一會兒,，或者散步20分鐘,，避免脂肪堆積。

15:00-16:00 吃點健康的零食

這時候,，下午的加餐時間又到了,，和上午一樣，加餐的食物選擇水果,、無糖酸奶,、純牛奶等，總量不超過200大卡,。

18:00-19:00 吃一頓少而精的晚餐

很多小伙伴減肥中會選擇不吃晚餐,，這是不建議的，晚餐同樣也是關(guān)鍵的一餐,！

20:00 適度運動,，助力睡眠

睡前3-4個小時中，可以稍微運動一下，讓身體產(chǎn)生輕微的疲憊感,，更有助于進入睡眠,！

22:00 關(guān)閉電子產(chǎn)品

現(xiàn)在人的失眠問題，往往伴隨著電子產(chǎn)品的使用,、電子產(chǎn)品發(fā)射出的藍光,，會阻礙身體褪黑色的分泌，進而影響入睡,。

22:00-23:00 熄燈睡覺

減肥中,，千萬不要熬夜，熬夜不僅會導(dǎo)致晚上吃東西的機會增加,，還會影響第二天的食欲和新陳代謝,。

美好的身材，往往伴隨著健康的生活習(xí)慣和一定的自律,，只要你堅持這份“24小時減脂時間表”一段時間,，就一定能夠瘦下來！