如果你是一個女孩子，為了好看的身材,，也應該了解一下力量訓練，這對獲得苗條性感的身材很有幫助,。本文一只肌就重點講一講適合女生的力量訓練,。

先來看看女生為什么要進行力量訓練？

其實力量訓練不分男女,。在介紹力量訓練的時候,，現在講講以下好處：

第一，力量訓練可以讓生活就會更輕松,。不用別人幫忙,，輕松拎起20斤的狗糧不是問題。

第二,，減少受傷風險,，當你有肌肉的時候，你的骨骼,，韌帶和肌腱都會得到很好的保護,。

第三，幫助對抗與年齡有關的肌肉流失和皮膚松弛,。

第四,，改善你的體態(tài)和容貌。有些女生不僅身材瘦了,，臉蛋也比以前好看了,。體脂率更低了，自信也有了,。

女生的力量訓練與男生有什么不同,？

雖然男女都可以進行力量訓練，但是男女不應該以同樣的方式進行力量訓練,。兩性之間存在的生物學差異,，比如進行力量訓練的時候，男性的生理結構會募集更多的2型肌纖維,，力大持久性低,。而女生會募集更多的1型肌纖維,，力小持久性高。

任何形式的力量訓練都可以用以下兩件事來解釋：

1.在進行任何運動的時候,，你的肌肉都會脫離舒適區(qū),，迫使肌肉變得更強了。

2.循序超負荷,，要比上一次的訓練多付出一些努力,，肌肉才會得到不斷的適應，并且不斷的變強,。

首先我們要解決一個問題,，女士合適合力量訓練嗎？如果你看到一個女生的肌肉非常的發(fā)達,，其實,，她一定是付出了很多努力的，并且在很長很長一段時間才獲得的肌肉,。

男性的生理結構具有很高的睪丸激素,，女生想要練出發(fā)達的肌肉，其實是很難的事情,，如果不是專業(yè)的女性健美運動員就不用擔心,。

女生力量訓練的三個級別

第一個訓練級別是：體重鍛煉。

如果一個女生剛剛開始進行力量訓練之前,，第一步是要進行體重訓練,。體重訓練就是在沒有任何器械的情況下，利用自身的重量進行的訓練,。體重訓練是進行力量訓練的基礎,。原因有兩個：

第一，身體力量會伴隨著年齡而的增加而下降,，通過體重鍛煉的方式,，你可以在進行高強度鍛煉之前適應自己的身體狀況。

第二,，在進行力量鍛煉之前,，你可以先進行壓腿，弓步等動作來增加自己的身體柔韌性和運動能力,。

體重訓練并不像其他的力量訓練,，比如杠鈴深蹲，那樣有難度,，僅僅通過體體重就可以慢慢增加自己的訓練強度,。

對于初學者的體重訓練,，你可以從自重深蹲和俯臥撐開始,。

第二個訓練級別是：啞鈴鍛煉。

啞鈴鍛煉是邁向真正力量鍛煉的第一步,。大多數健身房都配有啞鈴,，一套啞鈴也不會占用很多的空間，家里也可以制備一對啞鈴,，啞鈴也很容易增加負荷和運動難度,。對于某些人來說，啞鈴運動可比杠鈴運動沒有任何的威脅性,。建議女生使用啞鈴鍛煉,，可以先從高腳杯蹲和啞鈴劃船開始，具體動作如下：

高腳杯深蹲

啞鈴劃船

第三個訓練級別是：杠鈴鍛煉,。

啞鈴鍛煉的進階就是杠鈴鍛煉,，杠鈴訓練如此重要的原因是，它可以讓你舉起更加沉重的物體,，從而調動體內更多肌肉，包括你的核心,，腿部,，臀部等肌肉群,。是女生鍛煉"S"身段的好方法,。建議女生可以先從空片杠鈴后蹲做起,。具體動作如下。

后蹲

杠鈴硬拉

女生的力量訓練應該配多少重量的壓力,？

能夠抬起很大重量,，說明很有力量。但是,，女生要不要也這樣"有力氣",。女生應該舉起多重比較合適呢呢？建議先從45磅開始,。即使你認為可以增加重量了，也要每周從最小的幅度加起,，建議每周增加5磅左右，可不要小瞧這個數字,，一年之內就可以舉起300磅以上的杠鈴了。當然,，你也可以每周增加1磅的重量,。

說到最關鍵的，力量訓練可以幫助女生減肥嗎,？

其實脂肪和肌肉是兩種不同的東西,，它們之間沒有辦法轉化，我們所有人的身體里都是有大量肌肉的,，只是深藏在脂肪層下面,，看不到而已。

為了更快的減輕體重,，我們可以做兩件事：

第一,，讓我們有更多的肌肉。

第二,，減少那些覆蓋在肌肉上的脂肪,。

幸運的是，這兩件事情可以通過力量訓練同時發(fā)生,，因此你不需要在力量訓練之前先做減肥運動,，你可以通過力量訓練來直接減肥。也不需要可以在鍛煉前花幾個小時減肥,。坦白的說,，你無需在有氧機上跑步。

力量訓練可以幫助你減輕體重,，讓你看起來更加健美,，如果你進行以下兩個有效的操作，那么就更好了：

1.熱量赤字,。每天消耗的卡路里要少于你燃燒的卡路里,。

2.漸進式超負荷。每次的訓練強度都比上一次增加一些,。

將熱量不足和力量訓練結合在一起,，將對你的減肥產生不可思議的效果，它可以讓你變得更強壯,，并且打造出堅實的肌肉,，還能加快你的新陳代謝，燃燒更多的體內脂肪,。

女生最佳的力量訓練動作

力量訓練是不變的,，無論你身材，性別，年齡如何都可以通過力量訓練得到最佳的身材,。

我與你分享8個適合女生做的力量訓練動作,。

1.俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉胸部,，肩膀和三頭肌,，是一個非常簡單的動作。

2.體重深蹲,。此練習有雙重作用,，因為它可以增強力量的基礎，同時建立適當的運動能力,?？梢藻憻捪掳肷恚绕涫峭尾?。

3.體重倒排（反向俯臥撐）,。如果在開始做引體向上之前，此練習就屬于基本的動作,，可以增強背部二頭肌和前臂肌肉,。

4.引體向上。一旦你可以將體重支撐在杠上,，你可以用引體向上來鍛煉你的背部肌肉,。

5.反手俯臥撐。推式俯臥撐的一種,，隨著俯臥撐的變化而增強，你可以增加它的挑戰(zhàn)性,，可以鍛煉腿和核心肌肉,。

6.杠鈴深蹲。當你的整個身體力量增加時,，可以通過此動作加快脂肪的燃燒,。

7.杠鈴硬拉。這是一項非常有技術性的提升運動,，它可以鍛煉你的腿核心肌肉,。

8.杠鈴臥推。它可以鍛煉你的上半身,，尤其是你的胸肌,，肩膀和三頭肌。

最后,，你可以通過以上動作自行練習嘗試,，要記住的是，健美運動員的身材不是一夜之間就練成的,，她們是經過很嚴格的訓練,，還有很嚴格的飲食才做到的,，所以如果你想為一個目標而努力，那么真正要付出很多的時間,，甚至是十幾年,。貴在堅持。通過以上內容對于一般想減肥,，獲得苗條身材的女性而言,，基本就可以了。接下來的任務就是堅持做下去,。