混斗拳是一種初級的具有三種手型（拳,、掌,、砍）、四種步型（弓步,、馬步,、丁八步、歇步）的長拳類拳術(shù),，動(dòng)作簡練,、樸實(shí),，特點(diǎn)是多拳法而少腿法，性質(zhì)剛?cè)嵯酀?jì),?；於啡l(fā)動(dòng)迅速，手腳并用,，立樁穩(wěn)固,，具備四方攻守技能。

初學(xué)者可以從中學(xué)到基本的拳法,、掌法,、腿法以及基本的步型和步法。同時(shí)通過鍛煉,，對增強(qiáng)上下肢的力量,，靈活肩、肘,、腰,、胯、膝各關(guān)節(jié),，以及健身,、防身等都是很有效益的?；於啡m于軍警,、學(xué)生、有關(guān)團(tuán)體及個(gè)人練習(xí),，對學(xué)生還可代替柔軟體操運(yùn)動(dòng),。

第一段

第一式 立正預(yù)備式

身體直立，兩臂自然下垂,，頭要端正,；兩腳腳跟在一線上靠攏，腳尖外展成65°,；上體之重最平落于腰上,，兩肩宜平；兩掌向內(nèi),，五指并攏貼于腿外側(cè)'掌指朝下,，不必用力，中指附著于褲縫,；眼看正前方,。（圖1）

圖1

【要點(diǎn)】精神集中,，頭頸自然堅(jiān)直,，面部要自然，口要含閉,；不要挺胸或拱背,，全身任何部分都不可緊張；兩眼凝神向前平視,，呼吸由鼻,。

第二式 預(yù)備轉(zhuǎn)打，連貫三拳

由上式立正姿勢,，右足在原地將足尖稍轉(zhuǎn)向內(nèi),，左足向左后退下一步，兩腿半彎成丁八步,；全身體重量落在兩腿中間,；兩掌變?nèi)上孪蛏咸崞?，兩拳比肩略低,，拳心朝上，并微向?nèi)傾斜,；兩肘稍屈,，肘尖下垂；右拳與右膝成一垂線,，左拳近于右手跳,，眼看右拳。（圖2）

圖2

【要點(diǎn)】身體不可俯仰，兩肩自然向下松垂,，左肘緊靠在左肋外側(cè),，頭要向上頂勁，腰部要塌,，身體要穩(wěn)定,，除兩舉用力握緊外，周身不得用拙力,。

第三式 馬步?jīng)_拳

左足不動(dòng),，右足向前半步，兩腿隨即屈膝戒馬步,；同時(shí)左拳變掌，用掌底向前斜面挑架起敵手,；右拳向前沖出,，拳心朝下,，正對自己右腿；同時(shí)左掌變?nèi)罩磷罄呦?，拳心朝上,；眼看右拳，三尖（鼻尖,、拳尖,，腳尖）對正。(圖3）

圖3

【要點(diǎn)】要擰腰順肩，拳走直線用勁沖出,；右拳沖出,、右腿進(jìn)步的同時(shí)，左掌上架,，動(dòng)作要整齊一致,；頭宜正，腰要塌,，肩要沉,。

第四式 右弓步左沖拳

兩足尖在原地稍內(nèi)扣，左腿伸直,，右腿曲膝半蹲,，重心偏于右腿，成右弓箭步,；同時(shí)左拳沖出,，拳心朝下，拳與肩平,，右拳屈肘收抱于右腰側(cè),，拳心朝上；眼看左拳,。（圖4）

圖4

【要點(diǎn)】左腿挺膝型直要用勁,，有一定震力,；左拳沖出，右拳收回要和左腿登直同時(shí)完成,，整齊一致,；身體要端正，不可俯仰,，肩要沉,，頭要頂,。

第五式 馬步右沖拳

兩足在原地，右拳沖出,，拳心朝下,，拳與肩平；左拳屈肘收抱于左腰側(cè),，拳心朝上,；兩腿曲膝半蹲變成馬步；眼看右拳,。（圖5）

圖5

【要點(diǎn)】要擰腰順肩,，拳走直線,，用勁沖出；頭要頂,，肩要沉,，三尖對正。

第一段用法∶開始時(shí)變化混打,，左右出擊,，調(diào)動(dòng)敵人，使敵精疲力盡不能防守而為我所破,。

第二段

第一式 馬步左沖拳

承上式,，右足尖原地外展，左足向前進(jìn)一步,，身體向右轉(zhuǎn),；左拳隨左足前進(jìn)之時(shí)用勁沖出，拳心朝下,；同時(shí)右拳收抱至右腰側(cè),，拳心朝上；眼看左拳,。（圖6）

圖6

【要點(diǎn)】要擰腰順肩,，拳走直線,；頭要頂、肩要沉,，三尖對正,。

第二式 左弓步右沖拳

兩足在原地，右腿伸直，左腿曲膝半蹲,，成左弓箭步,；同時(shí)右拳沖出，拳心朝下,，拳與肩平；左拳屈肘收抱于左腰側(cè),，拳心朝上,；兩足尖微向內(nèi)，重心偏于左腿,；眼看右拳,。(圖7）

圖7

【要點(diǎn)】右腿用勁挺膝蹬直,，要有一定震力；右拳沖出,、左拳收回,、左腿蹬直之動(dòng)作要同時(shí)完成，整齊一致,；身體要端正,，不可俯仰，肩要沉,，頭要頂,。

第三式 蹬踢穿掌

左足尖原地外展，重心落在左腿上,；右腳提起,，用勁蹬踢，不必太高,；同時(shí)左拳變掌向前沖出,，用掌底擊打敵之頭部；右拳屈肘收抱至右腰側(cè),，拳心朝上（圖8）,。

圖8

【要點(diǎn)】左腿挺直成支柱,，右腿對正敵之膝蓋用勁蹬踢，左掌底橫打敵之前額,，三動(dòng)作要整齊一致身體要端正,，不可前后俯仰左右傾斜；目視左掌，頭要頂,。

第四式 上馬步右沖拳

右足足尖向左落地,，兩腿彎曲半蹲成騎馬式；同時(shí)右拳隨右腳落地向前沖出,，拳心朝下,；左掌變?nèi)毡е磷笱鼈?cè)，拳心朝上,；眼看右拳（圖9）,。

圖9

【要點(diǎn)】落點(diǎn)要準(zhǔn)確,，頭要頂，肩要沉,，三尖對正,。

第二段用法∶前進(jìn)踢打，使敵防守不能,；拳打其胸肋,，掌擊其頭部，腳踢其膝蓋,，敵即不跌亦必傷矣,。

第三段

第一式 劈掌斜刺

承上式，兩足原地不動(dòng),，身體轉(zhuǎn)正面,；右拳變掌屈肘挑起，掌指向掌心微彎,，略高于頭部,；同時(shí)左拳變掌，掌心朝下,，斜刺敵之右肋,；兩腿曲膝半蹲；眼看左掌,。（圖10）

圖10

【要點(diǎn)】頭要頂,，肩要沉,，身體不可俯仰。

第二式 右劈拳

兩足不動(dòng),，身稍左轉(zhuǎn),；右掌由上劈下，止于前方，掌略高于肩,，掌心向左,；同時(shí)左掌收回護(hù)于胸前，掌心向右,；兩腿曲膝半蹲成馬步,；眼看右拳。（圖11）

圖11

【要點(diǎn)】要擰腰順肩，頭要頂,，肩要沉。

第三式 弓步刺掌

兩足在原地,，左腿蹬直,、足尖微向內(nèi)，身稍轉(zhuǎn)右,；同時(shí)左掌向右上方斜面刺出,，掌心向右；右掌變?nèi)?，收抱于左肋下,，拳心向?nèi)；眼看左掌,。（圖12）

圖12

【要點(diǎn)】左掌斜面刺出不宜過高,，要擰腰順肩,，頭要頂，肩要沉,。

第四式 對拳開肘

兩足在原地曲膝半蹲成馬步,；左掌變?nèi)栈兀胰崞?，左右屈肘,，兩拳相對于胸前，拳心對?zhǔn)右腿,；兩肘用勁分開與肩平,，拳心朝下；眼看相對兩拳,。（圖13）

圖13

【要點(diǎn)】頭要頂，肩要沉,，腰要擰,。

第三段用法∶上挑橫打，若敵按握我右手腕,，我即用左掌斜刺敵之面部,，同時(shí)兩肘開擊敵胸，彼雖緊握,，無不放矣,。

第四段

第一式 合肘踢腿

承上式，右足尖原地外展,，左足前進(jìn)半步,、腳尖點(diǎn)地，曲膝半蹲,，全身重心落在右足上,；身體半面向右；同時(shí)兩拳分開,，左拳稍前,，拳心向右，微屈肘,；右拳略后,，拳心朝下，微屈肘,；眼看左拳,。（圖14）

圖14

【要點(diǎn)】頭要頂,，兩拳屈肘攔著敵手，預(yù)備踢腿,。

第二式 左踢腿

右足不動(dòng)挺直,。重心落在右足上；左腳向前提起踢出,，不必過高,，足尖向前；同時(shí)左拳變掌橫推,，掌心朝下,；右拳收回屈肘靠在右肋下，拳心朝上,；眼看左掌,。（圖15）

圖15

【要點(diǎn)】頭要頂,，肩要沉,，身體不可俯仰，踢腿高度以踢敵膝部為止,。

第三式 右穿掌

右足原地不動(dòng),，左腳踢后即落下，成左弓箭步,；同時(shí)左掌按下敵手,，掌心朝下放于右肋前；右拳變掌,，向前上方斜刺敵之面部,，掌心朝上；同時(shí)右腿伸直,；眼看右掌,。(圖16）

圖16

第四式 格打

兩足不動(dòng)；左掌變?nèi)?，由下斜向上彈出,，拳心向右下方；右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè),，拳心朝上,；左腿曲膝，右腿伸直,，兩足尖微向內(nèi),，成弓箭步；眼看左拳,。（圖17）

圖17

【要點(diǎn)】擰腰沉肩,，頭要頂,；左拳彈出不宜過高，約對準(zhǔn)敵之胸部,；右腿伸直要有震力,。

第四段用法∶敵以右拳打我胸部時(shí)，我趁勢側(cè)身向右,，同時(shí)兩手按攔敵手,，以左腳踢其膝蓋及右肋骨等,；隨之又以左手按住敵手。右掌刺其面部,，左拳斜打其胸部,。

第五段

第一式 翻身彈拳

承上式，右足跟在原地提起,，腳尖為軸,，向后轉(zhuǎn)身180度，左腳向原右方橫走一步,，轉(zhuǎn)后右腳在前左足在成中蹲馬式,；同時(shí)左拳由上落至左腿時(shí)，復(fù)用勁彈上與右肩平,，拳心朝上,；右拳不動(dòng)（仍屈肘收抱于右肋下，拳心朝上）,；眼看左拳,。（圖18）。

圖18

【要點(diǎn)】后轉(zhuǎn)時(shí)身體不可歪斜，頭要頂,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,。

第二式 弓步右沖拳

兩足不動(dòng)，右拳用勁向斜上方橫掃,，拳心朝左下方,；同時(shí)左拳屈肘收抱于左肋下，拳心朝上,；眼看右拳,。（圖19)

圖19

【要點(diǎn)】當(dāng)右拳用勁向斜上方橫掃之時(shí)左拳即收回,，動(dòng)作銜接要連貫。

第三式 弓步穿掌

右足尖在原地外展,，右腿伸直,，左足向前上步，成左弓箭步,；同時(shí)左拳變掌向前上方刺出,，掌心朝上，隨即由上按下,，放于右肋前,；與左手同時(shí),，右拳收回變掌隨即向左上方斜刺敵之面部，掌心朝上,；眼看右掌,。（圖20）

圖20

【要點(diǎn)】右拳變掌斜上刺不宜過高,，約對準(zhǔn)敵之面部；頭要頂,，不可前傾,。

第四式 格打

兩足不動(dòng)，左掌變?nèi)?，由下斜向前上方彈擊,，拳心向右下方；同時(shí)右掌變?nèi)馐毡в谟依呦?，拳心朝上左腿曲膝,，右腿伸直，兩足尖微向?nèi),，成弓箭步式,；眼看左拳。（圖21）

圖21

【要點(diǎn)】左拳彈出不宜過高，約對準(zhǔn)敵之胸部,；頭要頂，身體不可前傾后仰,。

第五段用法∶譬如敵由后方襲我,，我則順勢左拳由下向后翻擊敵之腹部，同時(shí)右拳橫掃,；或敵打我中心海,，我則進(jìn)一步，左掌按住敵手,，同時(shí)右掌斜刺敵之面部,，再用左拳橫擊之。

（未完待續(xù)）