高考后，接踵而至的是各地的中考,。每年到了這個特殊時期,，總是攪得許多孩子和家長心神不寧。出步考場,，一向沉穩(wěn)的學(xué)霸面現(xiàn)焦慮,，看似隨遇而安的“后備力量”也心生波瀾,。

焦慮,、擔(dān)憂、煩郁,，甚至抑郁成了這個時間段許多人生活的注腳,！

朋友的女兒剛剛結(jié)束中考，電話中她語調(diào)低沉,。她說,，心口好像壓了一座山，讓她喘不上氣,，好像比考前更加緊張了,。身邊的人勸她積極一點，可她說她做不到,！

無獨有偶,！同事的兒子才參加完高考。孩子說題太難,，考完試就把自己關(guān)在房間里很少出門,。她多次想找機會和孩子好好聊聊，可孩子表現(xiàn)得很回避,！實在忍不住,，她在門外沖里面喊：“要是考題難，大家都難,，一個大小伙子,，別這么頹行不行？難道你不能積極一點嗎,？”孩子在屋內(nèi)怒懟道：“別和我說積極這個詞,，聽著就煩！我現(xiàn)在就是覺得一切都很喪,，行不行,？”

那一刻，她竟無言以對,。

曾經(jīng),，在心理學(xué)領(lǐng)域,，消極情緒是心理學(xué)家們重點關(guān)注的對象。但如今,，越來越多的心理學(xué)家把矛頭轉(zhuǎn)向了積極情緒的研究,。在他們看來，想生活幸福,，感覺快樂,，減少負面情緒只是一方面，主動創(chuàng)造積極情緒同樣重要,。

杰出的積極情緒研究者芭芭拉·弗雷德里克森教授撰寫了一本名為《積極情緒的力量》的書,。在她看來，積極情緒是可以用數(shù)學(xué)方式表達的,，于是,，她給出了積極率這個概念！如果計算積極率呢,？其實很簡單,。我們先找出一個固定的時間段，之后用我們體會到的積極情緒出現(xiàn)率除以消極情緒的出現(xiàn)頻率就可以了喲,！實驗發(fā)現(xiàn),，絕大部分的人積極率都低于3∶1這個門檻，平均在2∶1左右,，這也是為什么遇到事情,，更多人容易出現(xiàn)負面情緒的原因！

幸運的是,，我們可以通過練習(xí)來提升積極的情緒感受,！

01

比如，主動捕捉讓我們幸福的感受,！

身處陰郁世界的人,，眼睛看到的也是灰蒙蒙的世界。因為消極的事情更容易引起他們的注意,，讓他們確認,，生活就是這么糟糕，毫無希望,。

網(wǎng)友A是個典型的例子,。自從競選外派學(xué)習(xí)失利后，便一直郁郁寡歡,。在她看來,，她這個畢業(yè)于名校，有著海外留學(xué)背景的人,，在這家公司沒什么競爭對手,，可偏偏就有黑馬殺入重圍,，硬生生地搶走了她嘴邊的肥肉。競選失敗后,，她突然覺得學(xué)歷,、能力、平臺都不重要了,，沒有后臺是她失敗的根源,。其實，公司選評公開,、透明,，入選者真就是綜合能力優(yōu)勝于她，偏偏她不愿直視,。

陷入情緒僵局,，打破思維定勢是必須的,。

生活中,，我們許多人都有被負面情緒困擾的時候，此時,，我們需要做的是學(xué)習(xí)記錄積極情緒,，努力把它們累積起來建構(gòu)起我們渴望的生活。為此,，我們要緊緊捕捉那些能帶給我們這些感受的事情,，比如喜悅、寧靜,、希望,、逗趣、敬佩和愛等等,。閨蜜就體驗到了這種營造積極情緒的小幸福,，深受其益。

為了愛情,，她遠嫁異鄉(xiāng),，除了人際關(guān)系需要重新建立外，生活起居也和原本的生活大相徑庭,，讓她一時間無法接受,。

作為標準的北方人，她不知道包子竟然也有甜口味的,；梅雨天時,，家具上會結(jié)滿水珠，如果不用烘干機,，家里所有的東西好像都可以擰出水來,。她焦慮過,，也煩躁過，但一想到日子總要過,，好壞心情都是一天,，為何委屈自己呢？于是,，她想盡辦法在“困境”中取樂,，努力發(fā)現(xiàn)那些有趣的小事情，還把它們記錄在日記里,，取名為快樂日記,。

閨蜜的做法看似小兒科，卻是積蓄積極情緒最簡單有效的方法,。堅持記錄積極的感受,，可以讓我們發(fā)現(xiàn)日常生活中哪些事情可以對我們產(chǎn)生有利的影響。慢慢的,，我們就會發(fā)現(xiàn),，究竟做什么事才會感覺舒服。如此一來,，就像嗜甜的人總能發(fā)現(xiàn)最好的甜食一樣,，讓我們下意識地在生活中多做這些事情，不知不覺中便增加了積極情緒的比重,。

02

比如,，想象夢想成真！

想象夢想成真,，有點做白日夢的感覺,？不要誤會！并不是這樣,！

奧蘇貝爾的成就動機雖然研究的是學(xué)生們試圖獲取好成績的傾向,，但拿來積攢積極情緒一樣可行。只不過最終的傾向變成了我們渴望的充滿幸福的生活,。

在學(xué)習(xí)積攢積極情緒時,，我們不妨試著想象一下未來的心愿，盡量形象化它,。別小看這種想象,，僅在構(gòu)想的那一瞬間，我們就可以獲得更穩(wěn)定的積極情緒體驗,。

網(wǎng)友B和男友異地戀三年了,，但她很少抱怨兩地生活。逛街時,，看到喜歡的小物件,，她會馬上想到可以用來裝飾未來的家,。看著兩人游玩時的照片,，她會想著在未來的家里,，設(shè)計一面漂亮的照片墻，把他們從相識到白頭所有有紀念意義的照片都裝入相框里掛上面,，到時候,，他們就可以一起回憶所有甜蜜的時光了。雖然,，她身邊的朋友總是說想想不如去行動,，早日結(jié)束異地戀。但在條件不成熟的時候,，這樣想想也讓她覺得生活很甜蜜,，有種小小的幸福感。

夢想具體形象化,，可以讓我們的目標和動機合而為一,。這種幸福的感受有助我們主動去尋找可以促成我們實現(xiàn)夢想的資源，并懷揣著這份美好堅持下去,！

03

比如,，學(xué)習(xí)呵護積極情緒！

積極情緒讓我們感覺生活幸福,，因為對這種幸福的渴望，有些人可能會試圖想盡辦法讓它們長留在自己身邊,?？上В∵@種做法并不可??！

雖然積極情緒可帶給我們陽光普照之感，讓我們看到曾經(jīng)忽視的各種可能性,，幫我們調(diào)節(jié)身體機能,，減少疼痛，遠離感冒,，提升睡眠,，讓思維更加開放，人際關(guān)系更加緊密,，仿佛一切都好得那么得當,。但如果你企圖抓緊它，那么它們就會變成雙刃劍,，因為害怕失去,，你會變得開始緊張,、煩躁，甚至焦灼,。

所以,，積攢積極情緒的秘訣不是抓緊它，而是讓它融入你的生活,，成為你生活的一部分,，我們只需感受它，觀察它,，任它離去再折返,。

當然，若是你太渴望它們的幫助改善當下的情緒狀態(tài),。這里還有一個加分的方法,。那就是養(yǎng)成和你的伴侶、朋友分享好消息的習(xí)慣,。天天都有好消息,？有點難？并不是喲,！你無縫銜接地倒車沒有遲到,；你買到了最后一份美食；你偶遇大減價,；臨近下班時傾盆天大雨換成了彩虹……

當我們學(xué)習(xí)把平凡簡單的小事情看成小幸福,，它所帶來的收益就會遠遠超過它本身的價值喲！

生活中,，有些人無論摔多重都可以重新爬起來,，是因為他們更具韌勁嗎？其實,，更關(guān)鍵的在于他們都有提升積極情緒的能力,，是積極情緒拉著韌勁并肩而行。要知道,，生活如果缺少了積極情緒,，便沒有了復(fù)原重來這一說。

如果你實在不懂得消除消極情緒,，你可以通過改變情境中的消極要素,、植入積極情緒，改變對事情的看法來阻隔它們過多地干擾你的生活,！美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論告訴我們,，人們產(chǎn)生的消極情緒，不是由激發(fā)事件引起的，而是由人們不正確的認知和評價產(chǎn)生的錯誤信念引起的,。所以,，嘗試改變你看待事物的角度，多想想積極的一面,，消極情緒也會大大減少,！

記住,！獲得積極情緒是我們與生俱來的權(quán)利,，是人性的一部分，別人可以有這樣的好情緒,，享受更幸福的生活,，你一樣可以做到！

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作者簡介

李小溪,，資深媒體人

明見心理中心特約撰稿人

穿梭在生活,、教育等各類專欄中

研討精彩生活，享受本色人生