每個人都會面臨上臺演講的經(jīng)歷,，在演講時大部分人都會出現(xiàn)心跳加速、手腳冒汗的緊張癥狀,，那么如何才能克服緊張,，展現(xiàn)自己自信坦然的一面呢，下面就來教教大家怎么克服緊張,。

一,、你所需要具備的心態(tài)：
1、上臺演講是怎樣做才能不緊張,？要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明了一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。
2,、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。

 
二、你需要做的演講練習工作：
1,、多做練習是最好的準備,。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好,。
2,、練習時，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前,。
3、錄音錄影,，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步,。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。
4、如果你會腦筋一片空白,，那就準備一份講稿,，多次練習，在腦海里多過幾次,。
5,、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場,，萬一忘記可以當場查看你的筆記,。
6、如果你仍然擔心,，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念。

三,、演講前你需要做的工作：
1,、上臺演講是怎樣做才能不緊張？如果可能,，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善,，幫助你降壓,；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松,。
2,、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
3,、通過做臉部動作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到,。

四,、演講時你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張,，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。
2,、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來,。
3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張,，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發(fā)現(xiàn)的）,。
4、眼睛直視觀眾,，可以隨機地更換注視的對象,。不要左右亂看，不要往上看,，因為這會讓你看起來不值得信任,。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉。
6,、如果你可以做到,，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句,，表達清晰的思路,，不要太咬文嚼字。
7、最好適當?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢,，不要太死板。
8,、如果你會發(fā)抖,，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,。手可以握緊拳頭,，或扶著講臺。
9,、演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會讓你更失去自信的,。
10,、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少,。

上臺演講是怎樣做才能不緊張,？可以通過以上方式解決上臺演講緊張的問題。