當(dāng)大家看到這個(gè)標(biāo)題,，肯定會(huì)有兩種反應(yīng),！

第一種反應(yīng)就是“我引體都做不了幾個(gè)啊,，這怎么做??！”，如果你屬于這種情況,，那你可以去看看之前的推送《從零到一的引體指南》,，看過之后可以試一試Jeff前段時(shí)間推出的《22天讓你引體翻倍》。只要你不斷堅(jiān)持,，你可以達(dá)到理想的引體個(gè)數(shù),，最起碼10下是很輕松的！

另一種反應(yīng)就是“這也太輕松了吧,，我一口氣能做15下以上呢,，10分鐘60下引體，灑灑水啦,！”,，不不不，這里引體動(dòng)作并不是你想象中的標(biāo)準(zhǔn)引體動(dòng)作,！你來試一試,，就會(huì)知道這有多難了！

這個(gè)計(jì)劃其實(shí)算是一個(gè)引體挑戰(zhàn),，你要做10個(gè)引體動(dòng)作,，每個(gè)引體動(dòng)作有1分鐘的時(shí)間。你只需要在1分鐘內(nèi)做到6下這個(gè)引體動(dòng)作就行了,，你可以中途休息,，不需要一口氣完成6下。完成6下之后,，如果一分鐘時(shí)間還有剩余,，那你依舊是休息，不需要多做,！

但是如果你在1分鐘時(shí)間內(nèi)沒能完成6下規(guī)定的引體動(dòng)作,，那你就算挑戰(zhàn)失敗了！如果你堅(jiān)持完了這10個(gè)動(dòng)作,，那你就是挑戰(zhàn)成功,！我愿稱呼你為引體猛男！

廢話不多說,，趕緊來看規(guī)定動(dòng)作是哪些：

#1 標(biāo)準(zhǔn)引體 / StandardPullups

#2 突擊隊(duì)引體 / CommandoPullups

#3 一個(gè)半引體 / 1 1/2Pullups

#4 環(huán)繞式引體 / Aroundthe World Pull Ups

#5 爆發(fā)力引體 / PlyoPull Ups

#6 颶風(fēng)引體 / CyclonePullups

#7 前水平引體 / FrontLever Pullups

#8 單手輔助引體 / OneArm Assisted Pull Ups

#9 頭槌式引體 / HeadbangerPull Ups

#10標(biāo)準(zhǔn)引體（5秒上5秒下）/ Standard Pullups (5 seconds upand 5 seconds down)

OK,，看完動(dòng)作之后，就讓我們一起來看Jeff到底是怎么說的,！