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《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn)了人的健康養(yǎng)生也是有規(guī)律可循的,，提出了養(yǎng)生與十二時(shí)辰關(guān)系密切,。由于每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注,。養(yǎng)生要注重“因天之序”,，注重日出而作，日落而息,。循序而動(dòng),，才能獲得良好的養(yǎng)生效果。 一年有十二月之分,，一天也有十二時(shí)辰之分,。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化,，還要符合一日十二時(shí)辰的規(guī)律,。 十二時(shí)辰養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的排毒 子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）膽經(jīng)旺。
氣血流注于膽經(jīng),，保證夜里11點(diǎn)前睡覺(jué)保養(yǎng)生機(jī),。膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行,。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：萬(wàn)籟俱靜正好眠
常見(jiàn)癥狀: 頭暈?zāi)垦?、口苦、善太息,、膽子小，恐高?br>宜：睡覺(jué),。
忌：熬夜,；吃夜宵。
此時(shí)膽經(jīng)最旺,，中醫(yī)古人認(rèn)為：'肝之余氣,，瀉于膽,，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定于膽氣以壯膽,，邪不能侵膽氣虛則怯,，氣短，謀慮而不能決斷'因而可知膽的重要性,。子時(shí),，是一天中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽(yáng)氣初生的時(shí)段,，膽氣也開(kāi)始生發(fā),。
此時(shí)的養(yǎng)生就是休息，否則影響陽(yáng)氣而第二天精神不振,，長(zhǎng)此以往,，膽氣不足、利于骨髓造血,，膽氣瘀滯,，容易形成膽結(jié)石、膽囊炎,。膽子小,，恐高也屬于膽氣不足。 丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn) ）肝經(jīng)旺,。
氣血流注于肝經(jīng),，保證這時(shí)的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血,。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝臟藏血不熬夜
肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行。
常見(jiàn)癥狀: 胸悶,、疲倦,、黑眼圈、特別容易煩躁,。
宜：熟睡,。
忌：熬夜；生悶氣,；久視,。
此時(shí)肝經(jīng)最旺，'肝藏血',，人的思維和行動(dòng)要靠肝血撐持,，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成,。 此時(shí)陽(yáng)氣生發(fā),，肝血回流。肝血不足會(huì)導(dǎo)致疏泄失常而急躁易怒,。臥眠不熬夜,，是養(yǎng)肝血的好辦法。長(zhǎng)期睡眠不足,，會(huì)導(dǎo)致肝血虧虛,，頭暈神疲、視物模糊,；女性出現(xiàn)月經(jīng)量少,、月經(jīng)推遲等后果。 寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）肺經(jīng)旺,，其中4時(shí)呼吸最弱,。
氣血流注于肺經(jīng)，全身血,、氣的需求量增加,，身體虛弱的人或老人惕。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：肺臟主氣好歇息
肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)Medicine,，以免抑制廢積物的排除,。
常見(jiàn)癥狀: 肺部脹滿、咳嗽氣喘,、缺盆部（包括喉嚨）疼痛,。
宜：熟睡或?qū)б录{，調(diào)理肺經(jīng),。
忌：熬夜,；
此時(shí)肺經(jīng)最旺，'肺朝百脈',，肝于丑時(shí)推陳出新,，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身,。因此,，人在早晨臉色紅潤(rùn)，精神抖擻,。寅時(shí),，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈。肺經(jīng)呼吸運(yùn)作最佳的時(shí)候，而此時(shí)脈搏最弱,。 寅時(shí)，人體氣血開(kāi)始由靜變?yōu)閯?dòng),，人應(yīng)該處于深睡狀態(tài),。此時(shí)人體體溫最低，需要注意保暖,，最好不雅起床活動(dòng),。 因?yàn)橐鷷r(shí)起床活動(dòng)，會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣,，對(duì)身體的傷害很大,。在這個(gè)時(shí)辰自然醒來(lái)的人，多半是氣血虛或肺有邪氣,。 卯時(shí)（5點(diǎn)至7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺,，利于排泄，宜喝水,。
氣血流注于大腸經(jīng),，應(yīng)有正常的大便。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：大腸當(dāng)值宜排便
常見(jiàn)癥狀: 牙齒疼痛,、頸部腫大,。
宜：起床喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水；排便,；調(diào)理大腸經(jīng),。
忌：飲酒
此時(shí)大腸經(jīng)最旺，'肺與大腸相表里',，肺將充足的新穎血液布滿全身,，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對(duì)食品中水分與營(yíng)養(yǎng)的吸收,，排出渣滓,。這時(shí)起床，大腸蠕動(dòng)旺盛,，適合排瀉,。 辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn) ）胃經(jīng)旺，利于消化,，吃早餐,。
氣血流注于胃經(jīng)，保證正常的早餐,。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時(shí)間
常見(jiàn)癥狀: 腹脹腸鳴,、消化不良。
宜：及時(shí)吃早餐，調(diào)理胃經(jīng),。 忌：早餐質(zhì)量不好
此時(shí)胃經(jīng)最旺,，在7:00過(guò)后吃早餐最容易消化。如果胃火過(guò)盛,，表現(xiàn)為嘴唇干,，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍,，此時(shí)一定吃早餐,，每一天這時(shí)敲胃經(jīng)最佳，開(kāi)始工作人體的發(fā)電系統(tǒng),。 巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn) ）脾經(jīng)旺,，利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血,。
氣血流注于脾經(jīng),，寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：脾經(jīng)當(dāng)值精神足 常見(jiàn)癥狀: 舌根強(qiáng)直,、食則嘔吐,、胃脘疼痛、腹內(nèi)發(fā)脹,、時(shí)時(shí)噯氣,。
宜：適量飲水，調(diào)理脾經(jīng),。
忌：思虛過(guò)度,，久坐不動(dòng)。
此時(shí)脾經(jīng)最旺,，'脾主運(yùn)化,，脾統(tǒng)血' ，脾是消化,，吸收,，排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng),。'脾開(kāi)竅于口,，其華在唇'。脾的功效好,，表現(xiàn)為消化吸收好,，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤(rùn),。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗,，唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。 
午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺,，宜午睡,。
氣血流注于心經(jīng)，建議午時(shí)小憩,，以養(yǎng)精氣神,。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：心主神明當(dāng)小憩
常見(jiàn)癥狀: 喉嚨干燥、頭痛,、口渴難忍。
宜：吃午餐,；小憩,；靜養(yǎng)陰血，調(diào)理心經(jīng),。
忌：午餐過(guò)多,；餐后馬上運(yùn)動(dòng)。
黃帝內(nèi)經(jīng)中十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生中提到,，中午此時(shí)心經(jīng)最旺,，' 心主神明，開(kāi)竅于舌,，其華在表',。心氣鞭策血液運(yùn)行、養(yǎng)神,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)筋。人在中午能小睡片刻,，對(duì)于養(yǎng)心大有益,，可以使乃至晚上精神抖擻。心經(jīng)此時(shí)保養(yǎng)表情舒服,，適當(dāng)休息或午睡,。 午時(shí)是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)候，人也要在這個(gè)轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血,。所以午飯之后,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該小憩片刻,，休息是對(duì)心神最好的養(yǎng)護(hù),，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛,。但注意,，午睡時(shí)間不要超過(guò)40分鐘,。 未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺，利于吸收營(yíng)養(yǎng),。
氣血流注于小腸經(jīng),。
常見(jiàn)癥狀: 喉嚨痛、頷部腫,、肩痛如裂,、臂痛如斷。
宜：調(diào)理小腸經(jīng),。
忌：多吃食物,。
此時(shí)小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁,，把水液歸入膀胱,，糟粕送入大腸，精華上輸至脾,。未時(shí)是小腸最活躍的時(shí)候,，故午餐應(yīng)在下午1時(shí)前吃。 申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺,，宜運(yùn)動(dòng),、多喝水。
氣血流注于膀胱經(jīng),，氣血容易上輸于腦部,，學(xué)習(xí)效率會(huì)很高。
常見(jiàn)癥狀: 頭痛,、眼睛痛,、頸項(xiàng)痛。
宜：適量飲水,；運(yùn)動(dòng),；抓緊時(shí)間工作；調(diào)理膀胱經(jīng),。
忌：憋小便,。
此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲(chǔ)藏水液和津液,，輪回水液并將駢枝部分排出體外,。津液在體內(nèi)輪回，若膀胱有熱,，可致膀胱咳,，咳而夜尿證。膀胱經(jīng)膀胱最活躍的時(shí)候,，適當(dāng)多喝水,。 酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺,，利于藏臟腑之精華。
氣血流注于腎經(jīng),，此時(shí)身體所表現(xiàn)出來(lái)的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)問(wèn)題,。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：補(bǔ)腎養(yǎng)精兩相宜
常見(jiàn)癥狀: 四肢冰冷、腰酸背痛,、耳鳴,。
宜：休息；調(diào)理腎經(jīng),。
忌：過(guò)勞,。
此時(shí)腎經(jīng)最旺，'腎藏于生殖之精,，腎為天賦和五臟六腑之精之根',。人體經(jīng)過(guò)申時(shí)泄火排毒，腎在酉時(shí)步入儲(chǔ)藏精華的階段,。腎經(jīng)適合休息。 戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺,，增強(qiáng)心的力量,，散步。
氣血流注于心包經(jīng),，主喜樂(lè),，通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂(lè)活動(dòng)。 中醫(yī)養(yǎng)生理念：心包當(dāng)令宜散步
常見(jiàn)癥狀: 胸痛,、心律不齊,、手部灼熱。
宜：吃晚餐,；心情快樂(lè),；散步，調(diào)理心包經(jīng),。
忌：晚餐過(guò)于肥膩,；生氣。
此時(shí)心包經(jīng)最旺,，'心包為心之外膜,，附有脈絡(luò)，是氣血通行之道邪不能容,，容之心傷',。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血運(yùn)行的通道,。心包經(jīng)戌時(shí)行旺,，可斷根心臟周圍外邪,，使心臟處于無(wú)缺狀況。心包經(jīng)旺時(shí)宜隨便走走,，這時(shí)心腦顱神經(jīng)器官系統(tǒng)最活躍,，心臟欠好的人最好這時(shí)候敲心包經(jīng)，成效最佳,。 心包好比心臟的屏障,，可以阻止病邪侵犯心臟。此時(shí)進(jìn)行舒緩的活動(dòng),，有利于強(qiáng)壯心功能,。 亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）三焦通百脈，百脈休養(yǎng),，睡眠安靜,。
氣血流注于三焦經(jīng)，輕微活動(dòng)后安眠,。睡時(shí)宜右側(cè),，“睡如弓”。
中醫(yī)養(yǎng)生理念：溫水泡腳助安眠 免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè),。
常見(jiàn)癥狀: 耳聾、聽(tīng)聲音模糊,、咽喉腫痛,、喉嚨閉塞。
宜：心平氣和,；入睡,；調(diào)理三焦經(jīng)。
忌：熬夜,；生氣,；飲茶。
此時(shí)三焦經(jīng)最旺,。三焦是六腑中最大的腑,，具備主持諸氣，疏通水路的作用,，亥時(shí)三焦通百脈,，人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息,，對(duì)身板十分有益,，百歲老人有個(gè)共同獨(dú)特之處，即亥時(shí)困覺(jué),，故此時(shí)段內(nèi)睡覺(jué)最佳,，易于第二日起床后精神倍好,。 
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