中國(guó)居民膳食指南指出,，一個(gè)正常的成年人每天應(yīng)該喝1500-1700ml的水。

執(zhí)筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

大家都知道多喝水對(duì)我們身體有益,，但是很多人因?yàn)榉N種原因總是無法做到喝夠足量的水,。

不少準(zhǔn)媽媽都反映，懷孕之后感覺自己總是處于渴的狀態(tài),，那么孕婦到底應(yīng)該在孕期喝多少水呢,？一天8杯水的量是正確的嗎,？

堅(jiān)持一天8杯水的孕媽

肖肖在懷孕前一點(diǎn)不愛喝水,，但是自從自己懷孕之后，肖肖明顯的感覺自己好像比從前更容易渴了,，于是決心都堅(jiān)持喝8杯水,。

就這樣肖肖一直堅(jiān)持到了孕晚期。孕晚期后,，肖肖明顯感覺每天喝8杯水很吃力,，而且每次喝完8杯水，第二天都水腫的厲害,。

不光如此,，肖肖每喝完一杯水，就會(huì)覺得想上廁所,，甚至還幾次都出現(xiàn)憋不住“漏尿”的情況,，令她苦惱不已。

感覺自己喝水“超支”的肖肖,，不禁發(fā)出疑問,，孕期到底應(yīng)不應(yīng)該每天都喝8杯水呢？

孕婦為什么會(huì)更容易渴,？

1）羊水

其實(shí)懷孕之后孕媽的確需要喝更多的水,，這是因?yàn)閼言泻髸?huì)產(chǎn)生羊水，給寶寶提供一個(gè)安全的發(fā)育環(huán)境,。

而羊水其實(shí)就是由水構(gòu)成的,，只有攝入足量的水，才能保證羊水的質(zhì)和量,。

特別是羊水每隔幾個(gè)小時(shí)就是要循環(huán)的,，這就更需要孕媽們補(bǔ)充新的水，來維持羊水的清澈,。

2）稀釋血液

另一方面,，孕婦在懷孕期間血流量會(huì)增加1倍，為了保證寶寶正常的新陳代謝,，就需要孕媽喝更多的水,，來稀釋血液的濃度,。

3）補(bǔ)充流失的水分

在孕早期，一些孕媽會(huì)孕吐的很嚴(yán)重,，這時(shí)就需要多喝水來補(bǔ)充流失的水分,，防止孕婦脫水。

另外現(xiàn)在正處于夏季,，天氣炎熱,，孕婦比常人體溫更高，也需要通過喝水來補(bǔ)充水分流失,。

每天8杯水,？

這個(gè)說法其實(shí)來自于成人每天飲水量1500ml，約等于8杯水的這個(gè)說法,。

但其實(shí)對(duì)于不同階段的孕婦,，她們所需的飲水量也是不一樣的，并不能用1天8杯水就可以全部概括,。

1）孕早期

在孕早期孕婦所需的水,，其實(shí)和孕前并沒有區(qū)別，對(duì)水的需求也并不是很大,。但多喝水還是能夠幫助孕早期的孕婦們,，加快新陳代謝，緩解孕吐的,。

但是如果你覺得8杯水太多了,，也不必勉強(qiáng)自己，自己覺得足量即可,。

2）孕中期

孕中期孕婦對(duì)水量的要求,，顯然增加了一大截。孕4,、5月的時(shí)候,，你能明顯感覺孕媽的肚子變大了，這也就意味孕媽肚子里的羊水變多,。

這個(gè)時(shí)期的孕媽每天都要攝入1500-1800ml的水,，不要僅僅局限于8杯，更不要等渴了之后在喝水,。

3）孕晚期

在孕晚期由于這時(shí)胎兒已經(jīng)發(fā)育的很大了,，所以會(huì)壓迫到孕媽的膀胱，并且這個(gè)時(shí)候孕婦還會(huì)出現(xiàn)身體,，尤其是手腳水腫嚴(yán)重的情況,。

這個(gè)時(shí)候孕婦就不需要攝取那么多水了，只要保證沒有1000ml左右即可，多吃一些水果,、蔬菜補(bǔ)充水分,。

孕期喝水需要注意這5點(diǎn)

1）用飲料代替水

很多人都不喜歡喝水，常常拿一些飲料來代替水,。這其實(shí)是非常不好的習(xí)慣,，如果懷孕后依舊這樣，那么你很有可能患上妊娠糖尿病,。

而且飲料中其實(shí)有很多添加劑,，對(duì)于胎兒是特別不好的，喝飲料并不能起到補(bǔ)水的作用,，更不能用飲料來代替水,。

2）喝純凈水

很多孕媽孕后非常小心，專門去買了純凈水喝,。但其實(shí)純凈水雖然更干凈,，但卻也失去了很多營(yíng)養(yǎng),。

相比純凈水,，自來水中有很多孕婦所需的微量元素，只要保證把水燒開,，白開水才是孕婦們最佳的選擇,。

3）喝熱水或冰水

很多人會(huì)想，生病時(shí)多喝熱水,，那懷孕肯定也需要多喝熱水,。但是現(xiàn)在正是夏季，本就燥熱,，加之孕婦比一般人體溫更高,，所以喝熱水往往會(huì)讓她們變得更煩躁。

至于冰水那更是不可以的,，冰水會(huì)讓孕婦體內(nèi)的血管收縮,，影響血液流動(dòng)，甚至影響孕婦的抵抗力,，引發(fā)呼吸道疾病,。

而且冰水也會(huì)刺激腸道，容易腹瀉,，嚴(yán)重的甚至?xí)?strong>引發(fā)子宮收縮,，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn),。

4）一邊吃飯一邊喝水

很多人都會(huì)有一邊吃飯一邊喝水的習(xí)慣,，但對(duì)于孕婦們來說，他們的腸胃功能較弱。

如果吃一吃飯就喝水的話,，水很快會(huì)流到胃部,，稀釋孕媽胃里的胃酸，讓孕婦的消化能力減弱,，很容易消化不良,。

5）吃完水果喝水

剛吃完水果時(shí)，也不能馬上喝水,，因?yàn)楹芏嗨卸己写罅康奶?。如果這個(gè)時(shí)候喝水，水果中的糖分就會(huì)迅速發(fā)酵,，引起孕婦腹瀉,。

所以孕媽們，在吃完水果的10分鐘以內(nèi),，最好不要喝水,。

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