在我國(guó)，乳腺癌是最主要的惡性腫瘤之一,，占中國(guó)女性癌癥患者的27.4％,。根據(jù)全國(guó)腫瘤登記中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前每年女性乳腺癌的發(fā)病人數(shù)大約有24.9萬,，發(fā)病率大概是46.74/10萬,，累計(jì)率是3.45%,，也就是說每29名女性中就會(huì)有1名患乳腺癌，乳腺癌已經(jīng)成為城市女性癌癥發(fā)病首位的疾病,。

一,、生理和生育因素

12歲之前就來大姨媽，叫初潮早,，55歲之后才絕經(jīng),，叫晚絕經(jīng)，這兩種情況都增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。如果一個(gè)女性沒有生育,，或者第一次足月生孩子的年齡大于30歲，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也是高的,。

二,、環(huán)境和個(gè)人因素

飲食結(jié)構(gòu)不合理，特別喜歡吃高動(dòng)物脂肪的食物,，或者長(zhǎng)期的喝酒抽煙,、體重超重、肥胖等,，尤其是絕經(jīng)后肥胖,，都會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

三,、遺傳性因素

遺傳性乳腺癌占所有乳腺癌的5％-7％,，主要是乳腺癌易感基因的突變，最常見的突變基因就是BRCA1,、BRCA2,。以下三種情況應(yīng)懷疑遺傳性乳腺癌，需要嚴(yán)密的監(jiān)測(cè),，有條件的推薦進(jìn)行基因檢測(cè)和遺傳咨詢：家族里3個(gè)或3個(gè)以上的一級(jí)親屬患有乳腺癌,；有2個(gè)或2個(gè)以上的一級(jí)親屬同時(shí)患乳腺癌和卵巢癌；有2個(gè)或2個(gè)以上的一級(jí)親屬患有早發(fā)性乳腺癌（也就是說四十歲之前就診斷乳腺癌了）或雙側(cè)乳腺癌,。

一、吃得對(duì),，堅(jiān)持長(zhǎng)期吃得對(duì)

有相當(dāng)多的研究,，都在關(guān)注乳腺癌患者膳食營(yíng)養(yǎng)與腫瘤發(fā)生的關(guān)系。結(jié)果表明,，膳食結(jié)構(gòu)和食物選擇確實(shí)與乳腺癌患者的疾病進(jìn)展,、復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)還有總體生存率都有關(guān)系。

蔬菜水果,、全谷物,、禽類和魚是好的膳食結(jié)構(gòu),，與富含精米白面、紅肉,、加工肉,、甜點(diǎn)、高脂的奶制品以及油炸薯類的膳食結(jié)構(gòu)相比,，可以使乳腺癌患者的總體病死率降低43％,。

《國(guó)際癌癥雜志》在2018年7月發(fā)表的最新研究顯示，每天吃200g西蘭花,，能夠有效降低乳腺癌的發(fā)生率?？偨Y(jié)一下,，就是日常生活中多吃十字花科蔬菜和黃色蔬菜水果。

二,、控制好自己的體重

世界癌癥研究基金會(huì)在內(nèi)的多家權(quán)威機(jī)構(gòu),，進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果都顯示，超重和肥胖是顯著增加患乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)一位女性的體重指數(shù)超過30時(shí),，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.3～2倍。而且絕經(jīng)后女性的體重越大,、體重指數(shù)越高,，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越大。

三,、不要吸煙喝酒

雖然大部分乳腺癌發(fā)生在絕經(jīng)之后,，但乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)在童年和青少年時(shí)期就已經(jīng)開始積累了，尤其是在月經(jīng)初潮和第一次懷孕之間的這一段時(shí)間,，這個(gè)時(shí)候乳腺細(xì)胞尚未分化,，快速發(fā)育的乳腺對(duì)致癌因素是非常敏感。如果這時(shí)期大量地喝酒抽煙,，不僅會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),，還會(huì)增加乳腺癌的致死風(fēng)險(xiǎn)。

有研究顯示,，被動(dòng)吸煙與女性乳腺癌死亡之間也是有關(guān)系的,，而且被動(dòng)吸煙使乳腺癌患者發(fā)生不良后果的風(fēng)險(xiǎn)更高。

乳腺癌的篩查一般建議從40周歲開始,，但對(duì)于一些乳腺癌高危的人群,，可以將篩查的年齡，提前到20周歲,。不要相信什么昂貴的保健品,，越早做出實(shí)際的行動(dòng),，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，防癌的效果越明顯,。

總之吃的對(duì),，管理好體重，戒煙戒酒,，做好這一系列的生活方式管理,，就能預(yù)防大概25-30%的乳腺癌。一項(xiàng)來自紐約的研究發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持癌癥預(yù)防準(zhǔn)則,，保持健康體重，少喝酒,，多運(yùn)動(dòng),，在遺傳性乳腺癌家庭成員中，即使已經(jīng)攜帶BRCA1和BRCA2的突變,，那么乳腺癌的死亡率仍然可以下降 61％,。

基于各種全球性健康問題（肥胖，冠心病,，糖尿病等）,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于疾病的預(yù)防和控制方面的好處已成為科學(xué)界研究的重點(diǎn)。越來越多的研究證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體有著各方面的好處,，這一觀念也將不斷深入人心,。

御天正康18年來專注于遠(yuǎn)紅外線科學(xué)技術(shù)與人體健康關(guān)系研究，創(chuàng)新研發(fā)出新泓能品牌光波房,。新泓能光波房依靠?jī)?nèi)部遠(yuǎn)紅外線光波設(shè)備,，擬有氧運(yùn)動(dòng)環(huán)境和狀態(tài)，使人體皮膚溫度和人體血液流變發(fā)生變化,，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的出汗效果,。在2017年4月，廣東省科技廳證實(shí)新泓能光波房中生命光線對(duì)人體照射所產(chǎn)生的效應(yīng),，相當(dāng)于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果,。

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