|
面對美食總是管不住嘴,？ 時不時跟朋友來個聚會,？ 夜宵燒烤告慰工作的疲憊？ 然而有一天單位體檢,，你的尿酸高了...... 尿酸是人體內(nèi)的嘌呤代謝產(chǎn)物,，是反映腎功能的指標(biāo)之一，體內(nèi)嘌呤代謝異常,，尿酸生成增多或排泄減少，使血尿酸水平升高則稱為高尿酸血癥,。 診斷標(biāo)準(zhǔn)為：非同日 2 次測空腹血清尿酸水平,，男性和絕經(jīng)后女性血尿酸濃度 ＞ 420 μmol/L，絕經(jīng)前女性血尿酸 ＞ 348 μmol/L,。 高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)生的直接原因,，它屬于一種生活習(xí)慣病，避開一些不好的生活習(xí)慣可以很大程度避免被它「盯上」,。 想要控制尿酸,，這 6 點要注意 1. 吃 眾所周知，高嘌呤的食物會引起尿酸的增高,。雖然「吃」僅僅是高尿酸的一小部分原因,，但把這一小部分控制住了，對尿酸的穩(wěn)定也是很有幫助的,。 按照每 100 g 食物當(dāng)中的嘌呤含量,，我們將食物分為：
建議遵循這個原則：親近低嘌呤，適量中嘌呤,，偶爾高嘌呤,。 話不多說,，「食物嘌呤含量」表走起：     以上數(shù)據(jù)均為平均值,，僅供參考，在現(xiàn)實情況下可能會有出入,。 2. 喝  酒/酒精飲料要避免： 長期攝入酒精也導(dǎo)致血尿酸水平升高,。過量攝入酒精會在體內(nèi)形成乳酸堆積,，對尿酸排泄有競爭性抑制作用。 同時,，酒精在肝臟代謝過程中伴隨著嘌呤分解代謝的增加,，最終導(dǎo)致其終產(chǎn)物尿酸水平的增高。  含糖飲料也少喝： 含糖飲料或果汁中的果糖不僅會增加胰島素抵抗，顯著提高血尿酸水平,，還會促進肥胖和高血壓的發(fā)生,，引發(fā)痛風(fēng)的風(fēng)險甚至和白酒、啤酒相當(dāng),。 最好的飲料就是白開水,，每天的飲水量不少于 2000 mL，多飲水可以多排尿,，增加血尿酸排出,，可以防止尿液濃縮，降低尿酸性腎病風(fēng)險,。 3. 肥胖 肥胖不僅會引發(fā)高血壓,、糖尿病和高血脂等慢性疾病，而且與高尿酸也關(guān)系密切,。由這些疾病導(dǎo)致的心臟,、腦、腎臟,、神經(jīng)等損害嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量,，給家庭造成巨大經(jīng)濟負(fù)擔(dān),。 肥胖或超重的人一般需要攝入的熱量也多，能量的深入增加會引發(fā)嘌呤合成亢進,，增加尿酸生成,。研究顯示，男性體重增加 30%,，血清尿酸含量增加 60 μmol/L,；女性體重增加 50%，血清尿酸含量增加 48 μmol/L,。 也就是說,，越胖，尿酸水平越高,。越胖也越容易被高尿酸「盯上」,。 4. 遺傳因素 尿酸水平和遺傳因素密切相關(guān)。遺傳因素在高尿酸合并肥胖的發(fā)病中可能起著重要作用,，但具體的遺傳方式還不明確,，有可能為遺傳代謝缺陷所致，即脂質(zhì)代謝發(fā)生障礙同時伴嘌呤代謝紊亂,，導(dǎo)致血脂高的同時出現(xiàn)高尿酸血癥,。 5. 性格 從臨床來看，容易患痛風(fēng)的人多具備 A 型性格的特質(zhì),。  A 型性格是對下列人格特質(zhì)的描述： 做任何事都很積極,；行動派；具有領(lǐng)導(dǎo)能力,；自我主張很強烈,；對任何事都很熱心；對部下的工作態(tài)度咄咄逼人,；責(zé)仼感很強,；能力很強等。 A 型性格的朋友謹(jǐn)記這 3 點,，對預(yù)防或痛風(fēng)發(fā)作有效果哦,。 1) 以欣賞的態(tài)度看待事情。 2) 每天抽出放松身心的時間,。 3) 通過酒/甜品以外的食物來釋放壓力,。 6. 精神壓力 精神心理壓力與總膽固醇、三酰甘油,、血尿酸水平升高有關(guān),，其中三酰甘油和總膽固醇的升高與積極生活事件有關(guān),，而血尿酸的升高則是與負(fù)消極生活事件有一定關(guān)系。 比如高尿酸的友友,，一方面平常生活壓力較大,，會導(dǎo)致尿酸升高，另一方面精神壓力大也會導(dǎo)致身體功能紊亂,，尿酸排泄不能很好完成,。長期如此尿酸升高，會有痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險,。 建議風(fēng)友們遵循,，「規(guī)律飲食，堅持鍛煉,，保持健康,，合理放松」，這十六字方針,，堅持下去你就會發(fā)現(xiàn),，尿酸下去了，三高也遠離了,，你就可以收獲健康這個最大的財富,。 |
|
|
