好多人都很好奇我怎么做的，為什么能想到那么多好吃的搭法,，也有很多人會(huì)問我吃的什么,，我一下子覺得不知從何說起，今天想著總結(jié)一下,，給大家個(gè)參考,。 

本人165cm,目前體重54kg，最近正式開始了我的減脂生涯~

減約上提供的減脂餐真的很好看,，而且一直在說,，三分練，七分吃,，所以我也跟著這個(gè)理念開始了我的減肥路~

下面就是我的分享啦~

值得一說的是很多人說早餐一定要吃好,，午餐跟晚餐遞減，通常情況下我會(huì)選擇午餐是一天當(dāng)中吃的最多的,，因?yàn)樗猩蠁⑾?，既不?huì)讓我晚上不吃飯而特別的餓，又不會(huì)讓我第二天早上起來特別迫切的想吃東西,。 

你們看,，我的早餐吃的簡(jiǎn)單，不吃太高熱量的,，時(shí)間8~10點(diǎn),。 

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好了，我要說午餐了，種類會(huì)比較多： 

有葷有素,，量不多但吃起來很讓我覺得吃的很滿足,。 

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我也沒有刻意在避開米面，我覺得不要過量,，低油低糖低鹽,，不要暴飲暴食，其實(shí)減肥就這么簡(jiǎn)單,。

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減肥其實(shí)喝夠了水就可以,，一天八杯，不要給自己太多高限定,。關(guān)鍵要綜合飲食和運(yùn)動(dòng),。 我每周會(huì)運(yùn)動(dòng)五次。

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晚飯我也會(huì)好好吃,，因?yàn)槿绻鲜丘I的話,，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，這樣的話,，你還無心干別的事情,，畢竟身體也是要富養(yǎng)的~

你看，其實(shí)稍微用心一點(diǎn),，就既能補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),，又能健康變瘦~

下面就給大家奉上我這將近一個(gè)月的減脂餐集合吧~希望對(duì)各位想減肥的寶寶們，有幫助,！

1,、全麥面包、水煮蛋,、黃瓜,、木瓜

2、全麥面包,、生菜,、水煮雞胸肉、胡蘿卜,、低脂沙拉醬

3,、火腿卷餅、全麥餅皮,、牛肉火腿,、生菜,、香蕉

4,、全麥面包三明治

5、金槍魚三明治,、全麥面包,、金槍魚罐頭,、胡蘿卜、生菜,、水煮蛋

6,、雜糧粥、煎蛋,、牛肉火腿,、金槍魚罐頭、生菜

7,、自制西多士,，全麥面包沾雞蛋液

8、黑色金槍魚面包,、西紅柿,、生菜

9、全麥金槍魚面包,、小西紅柿,、生菜

10、土豆餅：土豆切絲,，加雞蛋加全麥面粉放入鍋小火煎

11,、雞肉三明治：雞胸肉、黃瓜,、生菜,、牛奶

12、包菜雞蛋卷餅：菠菜卷餅皮,、雞蛋,、生菜、金槍魚罐頭

13,、自制紅薯餅：紅薯蒸熟搗碎加入全麥面粉和水,，小火煎熱。

14,、香蕉,、三明治

15、菠菜餅,、香蕉,、煎蛋、火腿腸

16,、秋葵蒸蛋

17,、越南春卷：春卷皮、黃瓜絲、雞蛋絲,、金槍魚罐頭

18,、全麥牛肉蛋堡：全麥面包、西紅柿,、炒牛肉,、西紅柿、黃瓜

19,、玉米,、青菜、牛排

20,、烤肉蔬菜卷

也不是天天都拍,，所以這些大家可以拿去學(xué)著吃~基本上我每天都在想著法的讓我的飯不重復(fù)~希望能對(duì)大家有幫助，接下來,，可以轉(zhuǎn)發(fā)分享了~哈哈~