今天是世界睡眠日

聽(tīng)起來(lái)就是一個(gè)幸福的節(jié)日

減妞就發(fā)了個(gè)朋友圈號(hào)召好朋友們今晚早點(diǎn)睡

卻想到的得到了這樣的回復(fù)

。

,。

,。

現(xiàn)在這個(gè)年代即便上了床又能怎樣,！

還不是。,。,。

竟然還有一個(gè)妹紙給我回復(fù)說(shuō)

現(xiàn)在妹紙都哪學(xué)來(lái)的『逆天減肥法』

熬夜可以減肥？,？

聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法,，減妞好想用小拳拳錘她的小胸口！

并告訴她這個(gè)說(shuō)法真的是:

  大錯(cuò)特錯(cuò),！  

不信,？今天減妞就用事實(shí)來(lái)粉碎這個(gè)謠言

1、長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體激素紊亂

• 睡眠不足會(huì)使胰島素敏感度下降,，使血液中的糖不能被細(xì)胞充分利用,，就會(huì)囤成脂肪；

• 睡眠不足還會(huì)減少瘦素的分泌,，增加胃饑餓素,、內(nèi)脂素的分泌，導(dǎo)致食欲增強(qiáng),，胃口大開(kāi),，更容易囤積脂肪；

2,、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低

• 睡眠不足，蛋白質(zhì)的合成速度會(huì)降低,，肌肉量會(huì)減少,，基礎(chǔ)代謝也被迫降低。導(dǎo)致脂肪燃燒速度減慢,。

熬夜會(huì)變胖，那就拼命睡,，是不是就會(huì)瘦了,？？,？

你的推理能力不錯(cuò),，但是！事實(shí)不是這樣滴,。,。

睡多了也會(huì)胖！,！

睡太多會(huì)導(dǎo)致幫助新陳代謝的生長(zhǎng)激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足,。一旦這兩個(gè)激素都不足,，食欲大增喜歡吃甜品和高熱量的的食物，再加上代謝變慢,，人肯定就發(fā)胖,。

1,、每天睡7~8小時(shí) ,，午睡20~30分鐘

• 深度睡眠時(shí)身體釋放一些激素（如睪酮、生長(zhǎng)激素）,，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,，保持肌肉量，促進(jìn)脂肪燃燒,，減少體脂,。

2、保證睡眠質(zhì)量

• 光線暗,、安靜的睡眠環(huán)境能促進(jìn)褪黑素的分泌,，更好的提高睡眠質(zhì)量進(jìn)而燃燒脂肪；

• 入睡難得寶寶可以喝杯牛奶或用熱水泡個(gè)腳,，睡覺(jué)前三小時(shí)避免喝茶或含咖啡因類的飲品,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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你還等啥呢,？

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