這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫,。睡眠對(duì)減肥的影響比你想的要大得多。圍繞怎樣合理睡眠起到減肥效果,，作者結(jié)合案例及自身經(jīng)歷,，列出了睡眠的注意事項(xiàng)和指南，幫你在睡覺的時(shí)候,，輕松減肥,。

這次我們分享書中關(guān)于睡眠減肥的三個(gè)內(nèi)容，分別是：你所不知的睡眠,、激素大作戰(zhàn)和晨起修復(fù),。

①

『你所不知的睡眠』

都知道睡眠很重要，但你知道它對(duì)減肥的作用嗎,？很多人為了瘦,，都熱衷于運(yùn)動(dòng)、節(jié)食,，甚至花重金做手術(shù),，不眠不休熬自己?？墒?，這么做就本末倒置了,，身體內(nèi)循環(huán)不好,，行為上再努力,，效果也很難說有多好。

更何況睡眠不足,，還會(huì)降低身體免疫力,，影響健康，得不償失,。其實(shí),，睡眠是我們每天都在做的事，既不需要花什么錢,，也不是什么讓人壓力很大的事,。睡對(duì)了，精神好了,，心情愉悅了,，獲得苗條身材并不是難事。

研究表明,，高質(zhì)量的睡眠,，能產(chǎn)生具有瘦身效果的“兩大瘦身激素”，它們分別是：生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇,。生長(zhǎng)激素直接參與促進(jìn)新陳代謝和肌肉合成,，皮質(zhì)醇則負(fù)責(zé)分解脂肪和糖類，可以說,，這兩個(gè)激素能幫我們保持不易發(fā)胖的體質(zhì),。

養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣，自主神經(jīng)就能獲得協(xié)調(diào),，能夠有力調(diào)理食欲中樞,，控制多余的進(jìn)食。同時(shí),，基礎(chǔ)代謝的提升,，也能幫我們多消耗掉一些能量。

但如果睡眠不足,，多種激素就會(huì)被擾亂,。控制食欲的“瘦素”分泌降低,，“生長(zhǎng)因子”分泌增加,，食欲增加，人會(huì)不由自主地多吃,，體力和基礎(chǔ)代謝下降,，就很難實(shí)現(xiàn)瘦身了。光靠意志力拼了命維持,，又能堅(jiān)持多久呢,？不好好睡覺,，想減肥真的難。

②

『激素大作戰(zhàn)』

我們總在強(qiáng)調(diào)褪黑素對(duì)于睡眠的重要性,，但數(shù)據(jù)表明,，褪黑素分泌的峰值時(shí)段是“0點(diǎn)到3點(diǎn)”，如果它與生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)段重合,，那么,，想健康地瘦下去，就不難實(shí)現(xiàn)了,。

瘦身激素“皮質(zhì)醇”,，它能在睡眠中繼續(xù)生產(chǎn)生命活動(dòng)所必需的葡萄糖。它甚至還可以把脂肪轉(zhuǎn)變成能量,，對(duì)睡眠減肥非常有效,，也是預(yù)防肥胖的重要激素。

需要注意的是,，雖然皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)激素對(duì)減肥很有好處,，可一旦它倆的分泌重疊了，皮質(zhì)醇就會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的功效,。所以,，打造生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇的“交替工作”狀態(tài)才是上策。研究表明,，凌晨3點(diǎn),，是皮質(zhì)醇大量分泌的時(shí)間點(diǎn)。前面講過“0點(diǎn)到3點(diǎn)”是生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌峰值,，峰值過后,，皮質(zhì)醇才會(huì)變得活躍起來，形成交替工作狀態(tài),，各種激素才能發(fā)揮最大效用,。

因此，以減肥為睡眠的出發(fā)點(diǎn),，0點(diǎn)到6點(diǎn)是睡眠的關(guān)鍵時(shí)段,。從整體來說，睡眠覆蓋這個(gè)時(shí)段的7個(gè)半小時(shí)左右,，最為理想,。

如果你睡得太晚，激素之間就會(huì)相互牽制,，不能很好起到調(diào)節(jié)身體的作用,。如果睡眠不足，皮質(zhì)醇在白天也會(huì)持續(xù)分泌。而它又會(huì)干擾胰島素的作用,，導(dǎo)致血糖值上升,，以此帶來體內(nèi)脂肪分解受阻，代謝降低等一系列問題,。

 ③

『晨起修復(fù)』

睡眠其實(shí)不是一件輕松的事，大腦要在幾個(gè)睡眠階段反復(fù)循環(huán),，皮膚也要調(diào)節(jié)身體體溫排汗收縮……所以,，晨間修復(fù)非常關(guān)鍵。

不少人為了減肥會(huì)做晨練,，可實(shí)際上,，早晨是最不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。原因是：

001 體溫還沒有升到正常值,。

002 大腦沒有完全清醒,。

003 身體還比較僵硬，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

如果你習(xí)慣運(yùn)動(dòng),，不妨換成劇烈程度較低的瑜伽，有意識(shí)地做節(jié)律呼吸,，放松心情,，身體自然能順暢地醒來。

如果想讓身體快速蘇醒,，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝,，最好的方法是：5分鐘快速晨浴。不管是夜里睡覺,，還是晨起瑜伽,，我們都會(huì)微微出汗，沖個(gè)5分鐘的溫水澡,，下降的體溫可以迅速上升,，完全喚醒身體和大腦。沖洗手腳和四肢,，可以有效地促進(jìn)血液和淋巴的末梢循環(huán),。可以說,，晨浴比喝咖啡的提神效果還要好,，如果用較大的水流，還能起到按摩作用,，消除疲勞,。

在加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝上，有件事一定不能忽視,，就是排宿便,。如果能在床上做做“腸道按摩”,，對(duì)淋巴管加以刺激，那么積存在腸道里的毒素,，就容易排出,，淋巴也會(huì)暢通，這對(duì)消除浮腫也非常有好處,。腸道按摩的方法是：身體用仰臥姿勢(shì),，之后緩緩抬起膝蓋。在深呼吸的同時(shí),，雙手疊加順時(shí)針方向壓揉肚臍周圍,，重復(fù)3~ 5次，效果非常好,。

總結(jié)一下,，作者在睡眠瘦身領(lǐng)域研究了10多年，方法和結(jié)論都源于實(shí)戰(zhàn),，堅(jiān)持做你就能獲得看得見,、摸得著的效果。欲善其事,，先利其器,，睡對(duì)了，減肥不是難事,。