前段時間公司體檢,，這不一拿到體檢報告我就興高采烈的跟周圍的同事說,，我肯定啥事也沒有，結果一把體檢報告從文件袋拿出來我就蒙了,，頸椎曲度反向,？這是什么呢？我還真是頭一次見到,，不管怎么說也是有問題啊,，帶著疑慮我趕緊上網(wǎng)找了一下答案。

正常的頸椎曲度是前弧的,，當由于不良坐姿或者是一些病理原因,，則會導致頸椎發(fā)生病變，變直或者反張,，而我就很遺憾的歸到了反張的一類里,。仔細想一下，怪不得自己總是肩膀酸痛呢,。

頸椎問題不容小視,，由于早期癥狀較輕，所以得不到大家的重視,，導致反復發(fā)作使病情加重,，造成越來越嚴重的后果，有些人可能不會出現(xiàn)任何癥狀,，有些人可能會因壓迫神經(jīng)根出現(xiàn)手麻木（神經(jīng)根型頸椎?。╊i部疼痛不適等等，更嚴重的時候會出現(xiàn)頭暈,，眼花,，惡心，走路眩暈等等癥狀,， 頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病,，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力,、手指發(fā)麻,、頭暈、惡心甚至視物模糊,、吞咽模糊,。

那對于我們上班族來說，該怎樣預防這些問題呢,？

一天有24個小時,，我們大概有1/4的時間是在睡眠中度過，所以枕頭的選擇對于頸椎來說也事只至關重要的,。一般仰臥者枕高一拳,，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右,。枕芯裝填量要適當,，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷,。

常用的有：

①蕎麥殼枕頭：價廉,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低,；

②蒲絨枕頭：質地柔軟,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低,；

③綠豆殼枕頭：不僅透氣性好,，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,；

④頸椎枕：具有保護效果的枕芯是用熱壓縮海綿枕芯這種枕頭不易變形,，長久保持枕頭處于一個合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處于一個舒適的高度,，避免因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發(fā)落枕或者影響頸椎關節(jié)的穩(wěn)定性，從而誘發(fā)或者加重生理曲度變直,。

同時保持睡眠時始終處于零壓力狀態(tài),，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動力,，提供最平均,、真實的支撐，使睡眠時長時間接觸的部位處于無壓力狀態(tài)有效促進血液循環(huán),。

平時我們在辦公室工作的時候可以進行以下的一些動作來進行自我調(diào)節(jié)：

1,、抬頭，下顎向上抬（不是后仰頭），做10次,。

2,、向左旋，10次,。

3,、向右旋，10次,。

4,、頸部前180度繞環(huán)，10次,。

5,、頸部后伸，10次

6,、挺胸收后背,，伸懶腰法，10次,。

7,、自我按摩斜方肌和頸部后側肌肉，1分鐘,。

大概每一個小時或者一個半小時進行一次,，當你感覺勞累的時候不妨活動一下自己，這樣既能緩解疲勞,，又能側面的提高工作效率,。

當你知道自己頸椎有問題時不要過度緊張，比如我,，自從體檢報告出來知道這個事情以后,，我總是讓自己的頸椎處于一種緊張的狀態(tài)，晚上睡覺無意識的就是想到我的頸椎怎么樣了,，結果就落枕了,，要學會放松自己的心態(tài)，正視這些問題,。

如果你的問題有那么一點點嚴重了,，一定要記得去看醫(yī)生，讓醫(yī)生來幫助你恢復哦,！不說了,，我要趕緊去活動一下了，你也快起來動一下吧,！

文/減約健身達人Mia-Wu敏兒,，圖/減約,，歡迎分享，轉載請注明來自減約,。

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