在寒冷的季節(jié)中，每個(gè)人的內(nèi)心都希望被暖和暖和,，因?yàn)闇嘏母杏X可以讓人充滿希望與斗志,。寒風(fēng)刺骨,，涼颼颼；暖言暖語,，溫心心,。我們每天在很長的一段時(shí)間中都是因?yàn)榍榫w的影響而讓自己無法自拔。如何掌握自己的情緒節(jié)奏是當(dāng)今很多人都需要學(xué)習(xí)的,。

在一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光中,，很多人容易患上抑郁癥。抑郁癥最開始是一種情緒上的疾病,，后期會(huì)慢慢演變成軀體疾病,。因?yàn)橐钟舻那榫w會(huì)讓人身心不通暢、食欲不振,、睡眠障礙等等,。從而引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)。抑郁癥不是一朝一夕就開始有的,，患上抑郁癥的人在遇到某一件事的認(rèn)知思維上已經(jīng)出現(xiàn)了偏差或者歪曲,。

有些人是因?yàn)閯e人說了什么話而患上抑郁癥，有些人是因?yàn)樽约赫J(rèn)為做錯(cuò)了某一件事而患上了抑郁癥,，有些人是因?yàn)樽约号c別人與眾不同了患上抑郁癥,，還有些人是因?yàn)樽约罕旧硇愿穹矫嫔系脑蚨忌弦钟舭Y。在現(xiàn)實(shí)臨床咨詢過程中,，每個(gè)抑郁癥患者原出現(xiàn)的原因都不一樣,。

對(duì)于抑郁癥患者來說，想要改變這種癥狀,，作為咨詢師很難去實(shí)際性提供幫助,，但是可以幫助抑郁癥患者自己幫助自己走出困境。這也就是在心理學(xué)上所說的心理咨詢原則：助人自助,。通過實(shí)際臨床案例,，一般從“三項(xiàng)要?jiǎng)t”去幫助抑郁癥患者。

第一要?jiǎng)t：做自己認(rèn)為正確的事,。一個(gè)人認(rèn)為自己在做正確的事情很難,，畢竟在現(xiàn)在這個(gè)物欲橫流的社會(huì)中，我們身邊有不少的人都在想著哪份工作掙錢多,，掙錢快,，就去做哪件事。包括很多的高考生也是一樣,，自己不知道未來從事什么行業(yè),，然后根據(jù)家長或者親戚朋友的意見進(jìn)行參考就隨便報(bào)了一個(gè)專業(yè)，最后到了大學(xué)自己不喜歡,。所以很多人的抑郁是因?yàn)樵谧鲞x擇的時(shí)候,，把當(dāng)前選擇的這件事是別人認(rèn)為正確的,，而沒有確定自己認(rèn)為是正確的事。

第二要?jiǎng)t：從自己的錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn),。每個(gè)人在日常生活中都會(huì)犯錯(cuò)誤,。俗話說：知錯(cuò)能改，善莫大焉,。但是知錯(cuò)不改,，那就沒得救了。比如說：在工作中,，因?yàn)樽约旱囊粋€(gè)判斷失誤,，導(dǎo)致合同被拒簽，就每天責(zé)怪自己,，把自己陷在悲觀的情緒里面,。這樣下去其實(shí)是沒有用的，相反會(huì)讓自己的情緒越來越抑郁,。最正確的做法就是及時(shí)止損,，在這個(gè)錯(cuò)誤過程中，如何讓自己在下一次不會(huì)再犯錯(cuò)誤了,，并且能夠想一想有什么補(bǔ)救措施等,。吃一塹長一智。

第三要?jiǎng)t：和自己信任的人聊天,。和自己信任的人聊天,，把心里話都可以說出來,，把自己的困擾也可以說出來,，把自己抑郁的情緒學(xué)會(huì)表達(dá)出來。因?yàn)樽约盒湃螌?duì)方,，那么可以敞開心扉的去聊天,，這樣可以達(dá)到身心愉悅，讓自己暫且忘記有抑郁這件事,。在忘記的同時(shí),，會(huì)讓自己的抑郁癥狀慢慢減輕，從而得到一種緩解,。

以上三項(xiàng)要?jiǎng)t是在幫助抑郁癥患者重新調(diào)整認(rèn)知模式,，也是從根源上去改變抑郁癥患者內(nèi)在的不自信。抑郁癥的人比較敏感,，想得問題比較多,。從一定程度上去進(jìn)行一種思維的調(diào)整，從而讓抑郁情緒變得平靜而安寧,。