一、久坐的危害現(xiàn)在絕大部分的上班族每天要做10個小時以上,，大家都知道久坐的危害是非常大的,，那么久坐，到底有什么危害呢,？ 1,、久坐最直觀的變化，就是會使我們的體重增加體質(zhì)變高,，導致我們的肥胖,。 2、長期的久坐會使我們的視力減弱,，并且容易頭暈眼花,。 3、久坐的人都會有一個共同的痛苦就是腰痛我們習慣癱坐這樣我們?nèi)淼闹亓繒恢眽浩仍谖覀兊难到o腰椎帶來非常大的壓力,，久而久之腰椎間盤突出腰肌勞損等富貴病一定會出現(xiàn) 4,、久坐的人由于一直盯著電腦，我們的頸椎和肩膀也會感到非常的,，不是嚴重影響我們的日常生活,。 二、久坐傷害的預防既然久坐對我們的身體有那么多的不好的影響,，我們應該怎么預防和緩解久坐帶來的傷害呢,？ 1、養(yǎng)成正確的坐姿,，不要彎腰駝背癱著坐,，可以買一個靠墊增加對腰部的支撐。 2,、不要翹二郎腿,，記得經(jīng)常站起來活動活動筋骨，拉伸一下,。 3,、可以放一些綠植來減少屏幕帶來的輻射。 1.仰坐蹬腿 這是我們鍛煉腿部和腰腹部的一個動作,，動作開始時我們的臀部坐在椅子的前端,，兩手扶著椅子的兩側(cè)來保持穩(wěn)定，身體向后仰,，背部靠在椅背上,。兩條腿交替伸直,、彎曲，腳后跟觸地就可以了,，依次反復,。 兩腿各觸地一次為一組，重復20組,。 2.伸直腿部 這個動作我們坐在座椅上,，用兩只手扶住椅子來保持穩(wěn)定，兩腳主動前伸,，抬起腳后根,，感受股四頭肌的發(fā)力。雙腳離地的同時將椅子向后推直到雙腳再次著地,，這樣就完成了一次動作,。保持完成這個動作20次。 3.手臂拉伸運動 我們調(diào)整好自己的坐姿,，端正坐在座椅上,，保持腰背的挺直，兩條腿自然放松,。雙手在體側(cè)局起,，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展,，接著向體前內(nèi)收。在做這個動作的時候一定要保持腰背挺直,，持續(xù)做20次 4,、體轉(zhuǎn)運動 腰背挺直坐在旋轉(zhuǎn)椅上，雙手扶住電腦桌保持身體的平衡,，雙腳離地,，轉(zhuǎn)動座椅，保持頭部的固定,，以此來旋轉(zhuǎn)我們的胸椎和腰椎,，緩解腰部肌肉的酸痛。 結(jié)語：以上這些動作對你在辦公室的你來說應該很容易完成吧,？既然你沒有富裕的時間去進行專門的健身,，那就不如在辦公室試一試這些動作，相信對你久坐帶來的傷害肯定會有緩解的作用,，你還在等什么,，快行動起來吧。 |
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