民以食為天，同時食物也跟身材有著密不可分的關(guān)聯(lián),。吃對了,，既能吃的飽還能保持苗條。吃錯了,，分分鐘就會贅肉堆積,。

請記得，一定不能靠“不吃”來減肥,。因?yàn)槿魏稳硕甲霾坏接肋h(yuǎn)“不吃”,，另外，“不吃”還會導(dǎo)致體內(nèi)養(yǎng)分不足,，既危害身體健康,，又降低脂肪的燃燒率。所以減肥是有技巧的“吃”,，而不是想方設(shè)法的“不吃”,。

一周就能瘦五斤的飲食方法，學(xué)起來,，一定會給你意想不到的驚喜,。

飲食的規(guī)則：

1.保證三餐飲食，不吃宵夜,。并且要保證營養(yǎng)均衡的飲食,，不能饑一頓飽一頓的吃飯。

2.不能吃的太撐,，每一餐最多吃八分飽,，也就是微微飽的狀態(tài)。千萬不要打著不浪費(fèi)的旗號,，每一頓飯都吃很多,。

3.早餐在九點(diǎn)前吃完，午餐在十三點(diǎn)吃完,，晚餐在十九點(diǎn)吃完,，每天留出充足的時間讓腸胃消化、排泄和燃燒脂肪,。

4.飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感不能只是忍耐,，要及時的補(bǔ)充高纖維、低糖、低熱量的食物,，防止因?yàn)闃O度饑餓而引發(fā)的暴食狀況,。

5.餐食要保證營養(yǎng)均衡，每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜,，百分之三十左右的蛋白質(zhì)類食物,，百分之十左右的碳水主食。

6.吃飯時要先將蔬菜吃光，再將蛋白質(zhì)類食物吃光，最后吃主食,。

7.高熱量食物只能在午餐前吃,，午飯后只能吃一些低熱量,、高纖維的食物。

飲食食譜：

早餐：半碗雜糧粥或者兩片全麥面包+一個水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜水果

午餐：可以吃自己喜歡的食物，但是要盡可能的增加蔬菜的食用量，并且不能吃的太飽,。

晚餐：一塊紅薯或者半根玉米（可以換成其他薯類或者三分之一碗雜糧飯）+水煮蝦五只+可以吃到飽腹的蔬菜（雖說可以吃飽，但也不能吃太多,，只要不十分饑餓就要停止飲食）

好的食譜加上好的飲食習(xí)慣,，一周減重五斤就變成了水到渠成的事。