運(yùn)動(dòng)是減肥和給身體塑形的重要方法,，但是工作繁忙根本沒(méi)時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng),。這次推薦三個(gè)減肥方法，即使不去健身房進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng),。同樣可以快速變瘦,，并且瘦的很有型。

1.鐘擺跳

站直身體,，挺直后背，抬起頭部,，眼睛看向前方,。雙手叉腰，收緊腹部和臀部,。

雙腿像鐘擺一樣左右擺動(dòng),，左腿向左伸展然后返回，右腿向右伸展然后返回,。每天重復(fù)鐘擺樣伸展跳躍五分鐘左右,。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部,、臀部和腿部的大部分肌肉群，燃脂和促進(jìn)血液循環(huán)都有著非常大的幫助,。

2.前后弓箭步跳

站直身體,，挺直后背，抬起頭部,，眼睛看向前方,。雙臂彎曲放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部后左腿向前呈弓箭步下蹲到肌肉的極限,。然后快速跳躍成右腿向前的弓箭步深蹲,。弓箭步跳躍過(guò)程中，要保證后背挺直并且雙臂要隨著身體自然擺動(dòng),。每天重復(fù)跳躍30次左右,。

這個(gè)弓箭步跳躍可以很好的改善下半身的血液循環(huán)，對(duì)消除浮腫和提高新陳代謝有著非常大的幫助,。

另外這個(gè)伸展還能快速的甩掉腹部脂肪和給腹部塑形,，有改善身體形態(tài)的效果。

3.虛擬跳繩

站直身體,，挺直后背,，抬起頭部，眼睛看向前方,。雙臂放在身體兩側(cè),，呈跳繩樣準(zhǔn)備。

收緊腹部和臀部,，調(diào)整呼吸后,，開(kāi)始進(jìn)行虛擬跳繩運(yùn)動(dòng)。跳躍時(shí)可以雙腿同時(shí)離地跳躍,，也可以單腿交換離地跳躍,。但是雙臂一定要隨著身體的跳躍自然的擺動(dòng)。每天堅(jiān)持練習(xí)五到十分鐘,。

跳繩是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),，同時(shí)它還可以在燃脂的過(guò)程中起到給身體塑形的效果。對(duì)修整腹部和臀部肌肉形態(tài)有著非常大的幫助,。

工作繁忙沒(méi)空運(yùn)動(dòng)并不是肥胖的擋箭牌,，只要你想動(dòng)，在家也可以收獲健身房的運(yùn)動(dòng)效果,。堅(jiān)持以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)方法,，一個(gè)月就會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。