運(yùn)動(dòng)的好處很多,，減肥瘦身、健康身體,、肌肉塑型,、增強(qiáng)免疫力、改善體質(zhì)等等等等,。但不是運(yùn)動(dòng)就都能收獲預(yù)期的效果,。

這次推薦五個(gè)方法,，不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果,，還可以更快的燃脂瘦身和給身體塑形。

1.運(yùn)動(dòng)的前的伸展

伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大肌肉的活動(dòng)范圍，增加肌肉的活動(dòng)量,。達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的效果,。同時(shí)，肌肉的活動(dòng)范圍增大以后,，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),，加速毒素的排出。收獲提高新陳代謝,，提高脂肪燃燒率的效果,。

除此以外，運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)還可以增加肌肉的柔韌性,，防止肌肉損傷,。達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的目的。

2.保證運(yùn)動(dòng)前中后期的飲水量充足

充足的水分補(bǔ)給可以促進(jìn)血液的快速循環(huán),，達(dá)到增加代謝量和活動(dòng)量的效果,。對(duì)快速燃燒脂肪和快速排除毒素有著非常大的幫助。

但是運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充的水分只能是白水或者是淡茶水,，拒絕任何形式的飲料,，避免攝入多余的熱量。

3.運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松

運(yùn)動(dòng)后要輕柔,，適量的按摩肌肉,，有助于加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，保證運(yùn)動(dòng)后也有高代謝的環(huán)境,，有助于身材的保持,。

另外，運(yùn)動(dòng)后的按摩也可以讓肌肉放松,。防止肌肉損傷和抑制運(yùn)動(dòng)壓力,。保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和高代謝環(huán)境的持續(xù)性。

4.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以給肌肉塑型,，所以想收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果，一定要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，這樣才能變得又瘦又有型,。

5.保證運(yùn)動(dòng)量的充足

運(yùn)動(dòng)初期燃燒的是體內(nèi)的糖份，當(dāng)達(dá)到一定程度的時(shí)候才開始燃燒體內(nèi)的脂肪,，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證有充足的運(yùn)動(dòng)量,。

有氧運(yùn)動(dòng)要在半小時(shí)以上，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要在20分鐘以上,。

另外,，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這樣才能保證血液的正常循環(huán)和肌肉的正常塑型。

運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身和給身體塑型的重要方式,。但是只有正確的運(yùn)動(dòng)才能收獲如期的效果,。切勿盲目運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),。