體脂率是什么？

　　體脂率就是指體內(nèi)脂肪的重量占總體重的百分比,。一般健康男性的體脂率為20%,，健康女性的體脂率為25%。

　　體脂率如何測量,？

　　現(xiàn)在很過高科技的人體秤可以直接顯示體內(nèi)脂肪的情況,。如果沒有可以測量體脂率的人體秤，最簡單的解決方法就是多照鏡子關(guān)注自身的體型變化,，當(dāng)肌肉更加緊致,，贅肉快速消失時(shí)，體脂率就在降低,。

　　降低體脂率的減肥方法,。

　　1.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)類食物。

　　蛋白質(zhì)有增肌減脂和提高代謝的作用,，每天足量的食用,，便可以輕松的消除脂肪，增加肌肉量,，以此來降低體脂率,。

　　推薦的食物有，雞胸肉,、雞蛋,、精瘦肉、魚肉和蝦肉等,。

　　2.吃大量的蔬菜

　　蔬菜有促進(jìn)排泄和提高代謝的作用,，既能防止脂肪的形成還能消除體內(nèi)多余的脂肪，是減脂的首選食物,。

　　推薦的蔬菜有,，西蘭花、蘑菇類,、芹菜和海帶等,。

　　3.睡前三小時(shí)不飲食

　　晚上代謝緩慢，如果睡前吃食物很容易造成食物堆積和脂肪的形成,，嚴(yán)重影響體脂率的變化,。

　　睡前如果太饑餓，可以喝些溫水或者吃些無糖的水果，例如圣女果等,。

　　減肥要抓住重點(diǎn),，減輕體重并不是減肥的真正目的。