十一月已經(jīng)接近尾聲，馬上就是圣誕趴和年會了,，再然后就是過年回家的各種聚會,。看看鏡子里的自己,，身材怎么樣了,，是不是也該抓緊瘦身了。

　　小編介紹一些合適的減肥方法,，讓大家在年底的時候瘦成閃電吧,。

　　1.控制甜食和主食

　　甜食和主食中都含有大量的碳水化合物，食用之后都會使血糖值升高,，分泌大量的胰島素,，造成脂肪的堆積。

　　所以少吃甜食和主食就少長肉,?？梢赃x擇食物的替換，用水果替換甜食,，用糙糧米替換主食或者直接減少主食的攝入量,。

　　2.保證營養(yǎng)均衡

　　要健康營養(yǎng)的飲食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物,。

　　早餐是水果,、雜糧粥和雞蛋。

　　午餐是蔬菜,、雞胸肉,、魚肉等蛋白質(zhì)類食物和少量的主食

　　晚餐是蔬菜湯和水果

　　三餐要按時吃，每餐最多吃八分飽,。睡前三小時不吃任何食物,。

　　3.多喝水

　　水可以幫助排毒和促進代謝。每天保證充足的水分補給,，可以幫助燃燒脂肪,，還可以促進血液循環(huán)。

　　尤其是起床之后和餐前餐后都要喝一杯溫?zé)岬乃?。這樣做對身體的代謝和消化都有幫助,，瘦身效果也非常好。

　　4.不懶惰

　　身體動起來，脂肪才能被燃燒,。不要總是窩在沙發(fā)上看手機,，時常運動一下瘦身也會更順利。

　　有時間就去跑跑步或者散散步,。沒時間就爬爬樓梯,，睡前伸展伸展。只要能動起來,，就一定會消耗體內(nèi)的熱量,，幫助你向瘦子更進一步。

　　從今天開始抓緊瘦身吧,，那樣才能在年底無限的聚會中展現(xiàn)最美的自己,。