都想有個(gè)苗條、凹凸有致的身材,，怎奈不知不覺中變胖,。每一次照鏡子都想抓住讓自己變胖的真正兇手，然后消滅他,，讓自己瘦下來,，美起來。

　　兇手一,，止不住的嘴巴

　　吃飯的時(shí)候停不下來,，一直吃，每頓飯都能吃到十二分飽,。

　　吃太多就會(huì)堆積脂肪,，每頓飯最多吃八分飽。

　　有事沒事的就想吃些零食,。

　　零食的熱量高,，盡量不要食用，或者用水果替換零食,。

　　眼看著要睡覺了,，一定不忘吃點(diǎn)夜宵再入眠。

　　睡前吃東西會(huì)影響睡眠,，還會(huì)使食物堆積在體內(nèi)不被消化,，造成肥胖。

　　高熱量的食物,，高糖的食物永遠(yuǎn)是最愛,。

　　高熱量和高糖食物會(huì)使血糖升高并分泌大量胰島素,，最后積蓄脂肪。

　　兇手二,，永遠(yuǎn)不運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)才能消耗大量的脂肪,，不運(yùn)動(dòng)身體的代謝就會(huì)隨著年齡的增長變得緩慢，脂肪的燃燒率會(huì)一再的降低,，肥胖也就變得更加容易,。

　　應(yīng)該每天都做適量的運(yùn)動(dòng)，跑步散步或者阻力運(yùn)動(dòng),，都可以燃脂或者塑造身形,。

　　飯后更加不能懶惰，這樣就可以防止脂肪的積蓄,，有效的抑制肥胖,。飯后要散步或者伸展10分鐘后再休息。

　　兇手三,，不良的生活習(xí)慣

　　不愛喝水,，只喝飲料。

　　飲料中的熱量非常高,，常喝飲料變胖是分分鐘的事情。

　　睡的晚,。

　　沒有良好的睡眠,，身體就不能消除疲勞，長期的疲勞會(huì)擾亂身體的代謝和循環(huán),，造成脂肪和毒素的積蓄,。

　　偏食

　　營養(yǎng)均衡才能提高代謝和促進(jìn)循環(huán)，才能更好的燃燒脂肪,。偏食就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,，體內(nèi)的營養(yǎng)不足就會(huì)食欲大增，造成暴飲暴食,。

　　查出讓自己變胖的兇手,，趕緊消滅它們，讓自己瘦下來吧,。