有無數(shù)人,，拼命節(jié)食+瘋狂運動,，不僅沒瘦，反倒還胖了,；也有無數(shù)人,，減肥效果非常顯著，第一次減肥就瘦到了理想體重,，并且長期保持纖細的身材,，這是有什么秘訣嗎？

減肥中,，第一步尤其重要,，第一步要是錯了，后面的路雖然也可能走到終點,，但是終歸要付出無數(shù)的無用功,。

想要減肥，第一步就是審視下自身,，找出導致自己發(fā)胖的“惡習”,，并且改正,，取得的減肥效果絕對事半功倍！

戒掉5個發(fā)胖惡習,，不減肥也能瘦

喜歡喝飲料,，不喜歡喝水

減肥有一段時間的人應(yīng)該都知道，1kg的脂肪等于7700大卡的熱量,，也就是說,，攝入7700大卡的熱量會讓你胖1kg，消耗7700大卡的熱量能讓你瘦1kg,。

所以,，減肥中我們要求少吃多動，但是一瓶500毫升的可樂就含有215大卡的熱量,，一杯中等糖分的焦糖奶茶,，熱量直接逼近400大卡，每天2杯可樂或者每天1杯奶茶,，一年下來輕松胖十幾斤,。

想要提高減肥速度，含糖的飲料一定不能再喝了,，多喝白開水,、礦泉水、純凈水,、無糖氣泡水,、黑咖啡等，不僅不會攝入熱量,，還能增加身體燃脂能力,。

習慣久坐，不喜歡運動

久坐不動是現(xiàn)在上班族的通病,，在公司的時候一坐就是10個小時,，回到家也只想窩在沙發(fā)上刷劇玩手機，長期下來,，不僅會造成肥胖,，還會對身體造成傷害。

適量的運動,，不僅能夠消耗更多的熱量,，還能夠舒展筋骨，讓自己無論工作還是學習都能更高效,。

千萬不要再說你沒有時間了,，上班的時候起身走走接杯水、上個廁所,，中午吃飯的時候走幾步,，能爬樓梯就不要坐電梯，每天運動30分鐘,，這是人人都能做到的,！

經(jīng)常熬夜，生活壓力大

熬夜對于身材的影響是巨大的,，除了會增加晚上吃東西的機會,，還會因為睡眠不足導致第二天食欲更加旺盛。

睡眠不足的情況下,，人更容易無精打采,，能不動就不動，原本計劃下班去運動,，最后也不了了之,，熱量消耗減少，也更容易胖,！

熬夜還會增加工作壓力,，壓力大的時候也更容易失眠，惡性循環(huán)下,，發(fā)胖的幾率會更高,！

正常情況下，建議大家在23點前入睡,，每天睡夠7-9個小時,，不要太少也不必太多，同時提高睡眠質(zhì)量,，能讓你變得更易瘦,！

三餐不規(guī)律，總是點外賣

三餐不規(guī)律也是上班族的通病,，早上匆匆忙忙,，能不吃就不吃，中午經(jīng)常忙的忘記吃飯時間,，晚上又開始大吃大喝,，這樣的飲食習慣下，最容易發(fā)胖,。

早餐是一天中最重要的一餐,，直接影響一整天的飽腹感，早餐吃的好,，一天的食欲就更容易控制,；三餐定時，能夠避免長時間空腹狀態(tài)下饑餓過度引起的暴飲暴食,，減少一大部分的熱量攝入,。

很多人因為工作忙,，三餐都是吃外賣，可外賣又都是高油,、高鹽的食物,，即使炒青菜，也恨不得放一大勺油,，再加上食材不可控,，很容易長胖！

有條件的話,，還是建議自己做飯,，實在沒有條件，吃外賣之前也最好用清水涮去表面的油鹽,。

嘴巴總寂寞,，喜歡吃零食

年輕人，尤其是女生,，經(jīng)常都是無零食不歡的,，嘴巴里不嚼一點東西，不磨一磨牙齒,，總覺得缺點什么,。

看書的時候、刷劇的時候,，身邊要是沒有一點零食,，也總覺得空嘮嘮的！

但是,，零食體積小,、熱量高、飽腹感差,，一不小心就會攝入超標,，一包200克左右的薯片，熱量輕松能達到1000大卡,，對于很多人來說,，卻只夠塞牙縫。

減肥中不是完全不能吃零食,，但是一定要注意3點：1,、控制一天總攝入量；2,、選擇更健康低卡的零食,；3、吃了零食就去運動,。