在眾多的減肥方法中,，運動減肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去運動,。但是,，不付出兒得來的成果，怎能靠得住呢,。美女們總是在不斷地想著減肥,，下面是十種網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來,，為大家做參考,。

　　１,、１２分鐘的自由泳,，可以消耗８３６ＫＪ的熱量

　　每天消耗８３６ＫＪ的運動，每周進行３次,，就可以遠離肥胖的困擾,。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,，自由泳的運動量比較大,，只需要１２分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧,！

　?。病⒚咳眨比f步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,，每天行走１萬步,，就可消耗８３６ＫＪ。１個月就可以減重１ｋｇ,。

　　換算成時間,，相當于每天行走２個小時，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距離,。在臺階等有坡度的地方行走更為有效,。

　　３,、拉伸運動,，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下,，一個回合堅持７秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄,，會造成適得其反的效果,，所以一定要堅持！