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作者：Katie Hake 翻譯：陳書寧 審校：路明月 孕期健康指南 美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（ACOG）及美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部鼓勵(lì)孕婦參加運(yùn)動(dòng),。通過(guò)遵循循證指南,，我們可以為處于孕期的客戶制定一個(gè)有益且安全的運(yùn)動(dòng)方案。我們都知道適宜的體力活動(dòng)非常重要,，但如何才能獲得懷孕客戶的信任,，幫助她們?cè)趹言械年P(guān)鍵時(shí)期更好地了解自己的身體呢？通過(guò)了解妊娠期耐力訓(xùn)練的生理需求,，我們就能更好地為懷孕人群服務(wù),。和普通人群類似，ACOG建議健康的孕婦至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，并認(rèn)為此時(shí)鍛煉帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn),。幫助客戶養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，可能會(huì)使他們?cè)趮雰撼錾蠛荛L(zhǎng)一段時(shí)間繼續(xù)受益,。妊娠期對(duì)運(yùn)動(dòng)的急性生理反應(yīng)增加（心率,、心輸出量、每搏輸出量等）,。如果女性沒有任何醫(yī)學(xué)禁忌癥,，則應(yīng)使用主觀疲勞感覺來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。ACOG認(rèn)為,，“每分通氣量增加50％,，主要是由于潮氣量的增加所致?！边@使得孕婦在氧氣不足的情況下更難達(dá)到無(wú)氧閾值,。他們還指出，“妊娠期有氧訓(xùn)練已被證明能提高正常體重或超重孕婦的有氧能力,?！?/section>除了呼吸系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)變化外，循環(huán)系統(tǒng)和血壓也可能會(huì)降低,，以便在懷孕期間從循環(huán)系統(tǒng)方面維持母嬰健康,。這就是為什么建議孕婦在懷孕16周后避免或改變仰臥姿勢(shì)。此外,，嬰兒在腹中所處的位置會(huì)使孕婦靜脈回流和心輸出量減少,，從而導(dǎo)致低血壓。除了了解女性在懷孕期間產(chǎn)生的生理變化外,，還必須認(rèn)識(shí)到其解剖結(jié)構(gòu)的變化,，特別是隨孕期的發(fā)展孕婦重心的變化。脊柱前凸可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)增大和/或其他部位的不適,，其代謝需求每天增加約300千卡,。我們考慮和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師合作，一起討論有關(guān)個(gè)人能量需求方面的問(wèn)題,。妊娠期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥 - 嚴(yán)重的靜坐少動(dòng)的生活習(xí)慣
- 當(dāng)前妊娠期子宮內(nèi)生長(zhǎng)受限
- 子宮頸內(nèi)口松弛癥,、環(huán)扎術(shù)
- 多胎妊娠有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)
應(yīng)該怎樣幫助妊娠期女性呢,？ 懷孕可以激勵(lì)女性采取健康的生活習(xí)慣，為寶寶未來(lái)的幸福做準(zhǔn)備,。我們考慮使用動(dòng)機(jī)訪談形式來(lái)幫助她們?cè)O(shè)定鍛煉目標(biāo),。利用培訓(xùn)課程來(lái)教育懷孕的客戶，使她們了解訓(xùn)練時(shí)身體發(fā)生的變化,。幫助她們更好地了解這些身體變化,，有利于增加與培訓(xùn)師之間的交流，還能獲得一個(gè)更積極的懷孕體驗(yàn),。Katie Hake是一名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和ACSM認(rèn)證的私人教練，她除了建立私人診所,、Katie Hake 健康中心（KatieHake.com）,、LLC之外，還為患有罕見遺傳代謝紊亂疾病的兒童和成人擔(dān)任代謝營(yíng)養(yǎng)師,。她喜歡教授集體健身課,，也樂(lè)于讓女性通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的美。
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