據(jù)統(tǒng)計(jì),，糖尿病人群患高血脂的幾率比其他人高2-4倍,！而且同樣水平的總膽固醇，糖尿病患者較非糖尿病患者患心血管疾病的危險(xiǎn)性增加2-3倍,。

人們的生活水平可謂是逐漸提高,，.很多人不僅吃的很飽，而且頓頓都吃的很好,，但這樣就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題——越來(lái)越多的人都會(huì)患有高血脂,。其實(shí)高血脂包括了很多方面，像是高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥以及復(fù)合型高血脂血癥等,。那么，既然已經(jīng)患有高血脂了,，在日常生活中應(yīng)該要注意什么呢?

測(cè)血脂可防心梗腦梗

在眾多的身體危險(xiǎn)因素中,，血脂異常是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。在血脂中尤其要重視低密度脂蛋白膽固醇,，又被稱為“壞膽固醇”,，它會(huì)附著在血管壁上,，形成小斑塊堵塞血管。更為危險(xiǎn)的是,，一旦斑塊破裂或脫落,，如果在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管，可能導(dǎo)致危及生命的急性心?；蚰X中風(fēng),。健康人群定期進(jìn)行血脂檢查，知曉自己的低密度脂蛋白數(shù)值,，評(píng)估患病風(fēng)險(xiǎn),，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,。缺血性心腦血管疾病患者及其他高危人群,，應(yīng)每6個(gè)月測(cè)量1次血脂；40歲以上男性和絕經(jīng)后的女性,，應(yīng)每年進(jìn)行血脂檢測(cè),；20歲以上成年人，至少每5年測(cè)量1次血脂,。對(duì)于冠心病,、中風(fēng)患者以及剛剛發(fā)生過(guò)心梗、糖尿病合并冠心病等高?；颊邅?lái)說(shuō),，若不持續(xù)有效控制低密度脂蛋白水平，動(dòng)脈斑塊會(huì)持續(xù)增大,，呈現(xiàn)為一種非常容易破裂的易損斑塊,，在生氣、便秘等因素促發(fā)下,，發(fā)生心梗腦梗事件甚至發(fā)生心臟性猝死,。

不花錢降脂良方

健步走

健步走被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),，健步走不僅能加速機(jī)體代謝,，降糖降脂，而且不需要任何成本,，堪稱“不花錢降脂的良方”,。然而，健步走不同于平時(shí)的散步,，需要保持“適宜的強(qiáng)度”和“正確的姿勢(shì)”,；咱們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

健步走的正確方法

1.上身伸展，下巴前伸,，高抬頭,，兩肩向后舒展。這樣走不但好看,，肺部還可以吸入更多的新鮮空氣,。

2.腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖,。這樣走不容易損傷膝關(guān)節(jié),。

3.擺胳膊,。手與腳的配合,、動(dòng)作是否同步都很重要。不要邊走邊看手機(jī),，這樣會(huì)造成含胸,，導(dǎo)致呼吸變得短促，容易影響心肺功能,，也容易發(fā)生意外,。

保持姿勢(shì)有“口訣”

除了強(qiáng)度，健步走還需要保持正確的姿勢(shì),，牢記“十六字口訣”：“挺胸收腹,、大邁雙腿、高擺雙臂,、調(diào)整呼吸”,。

挺胸收腹：有利于呼吸通暢；

大邁雙腿：指邁開大步,，每一步約60～70厘米,；

高擺雙臂：邁開大步的同時(shí)，雙臂自然前后擺起,，如直臂擺,，擺至與地面平行，如曲臂擺,，手部要達(dá)到下巴的高度,；

調(diào)整呼吸：在行走中，要加深呼吸,，保持血氧充足,，提高心肺耐力；

建議您：最好在午餐或晚餐后進(jìn)行,，每次走30分鐘,，每周不少于5天，這樣才能達(dá)到平穩(wěn)降脂的目的,。