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附上最新身材變化圖（以后爭取每天都發(fā)）,，另外，有童鞋反應我拍照老是苦大仇深……應各位大爺要求,，我今天給你們樂一個…… 先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧： 第15日·共減重15斤→減脂健身,，居然還?需要吃糖 第14日·共減重14斤→疼啊,！影響你胸部訓練的傷病 第13日·共減重16斤→我只是健身而已,，請別把我當神 第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道 第11日·共減重13斤→哈哈,，細腿抬頭看,，蒼天饒過誰 第10日·共減重13斤→每條街都有！吃它也能增肌減脂 第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口,！ 第8日·共減重10斤→剁,！本月這些健身周邊買值了~ 第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀,，氣死你,！ 第6日·共減重8斤→花錢去健身，不如工地去搬磚,？ 第5日·共減重8斤→3個月增重30斤,？怎么辦到的？ 第4日·共減重7斤→減肥健身的一天,，我選擇這樣吃飯 第3日·共減重5斤→訓練時的臉,，到底有多丑,？ 第2日·共減重3斤→準備大減30斤？至少準備這三樣,！ 第1日·減重計劃開啟→我,，一健身作者，為減肥吃胖30斤…… 這段時間,，我分享了自己的一些飲食,。但沒想到的是……被人各種罵…… 很多人在后臺留言說： 怎么你減肥還吃爆肚？ 怎么你減肥還吃烤羊腿,？ 怎么你訓練還吃糖,？ 健身減肥，不應該是吃牛油果,、雞胸肉這種健康食物嗎,？ 運動時候，不是應該不吃糖,，喝運動飲料嗎,？ 你這樣的分享，不是誤導新人嗎,？BLABLABLA…… 每每看到這些評論,，我就想起之前幾年的一些往事。 我父母是在我小的時候就患有糖尿病的,，這也是我想科學健身的一個初衷,。大家都知道，糖尿病是慢性疾病,，沒有痊愈,，只有用藥物和良好的生活習慣控制病情。 不過前幾年的飯桌上,，有人神秘兮兮的給我媽推薦了糖尿病的偏方——多吃綠豆和生吃茄子…… 而結果大家也都知道了,，發(fā)明這個理論的偽中醫(yī)張悟本，已經(jīng)因為詐騙被大家熟知,。甚至自己也得了腦梗塞住院…… 看來這個吃綠豆,，生吃茄子，并不能包治百病,?？刂铺悄虿。€是需要科學的飲食和運動,。 其實啊,，很多健身的人,，就跟張悟本的信徒,，是一模一樣的…… 信張悟本能治糖尿病的人,，肯定不會去學習什么高低GI（血糖速升指數(shù)），高低GL（血糖負荷）食物,，也不會想知道,，運動能提升胰島素的敏感度、從而達到對血糖的控制,。 他們只想知道如何能治好糖尿病,，而得到的答案，越簡單越好…… 如果他不用學,，也不用知道復雜的理論,，只要照著神醫(yī)的指示，吃綠豆,，吃茄子就能疾病痊愈,，何必去學習那么多復雜的健康知識呢？ 很多健身者,，其實心態(tài)也是一樣的,。 他們其實也不想學習什么相關的訓練飲食理論。只要有個權威告訴他,，“吃牛油果就能減肥,！”“吃雞胸肉就能減肥！”他們就遵旨辦事,，甚至搖旗吶喊了…… 你說多吃綠豆茄子有錯么,？沒什么問題，這兩個食材不吃過量,，都是健康食物,。 吃牛油果吃雞胸肉有錯么？也沒錯,，他們也都是健康食物,。 那么錯在哪呢？錯在他們和張悟本一樣,，都把事情想當然的簡單化了,。 回到健身吃什么的問題上。昨天我已經(jīng)解釋了為什么我健身的時候要吃糖（促進胰島素分泌,，促進糖原合成和肌肉生長）→減脂健身,，居然還?需要吃糖？ 我們再來看看雞胸肉,、牛油果對比百葉和羊腿的熱量↓ 你會發(fā)現(xiàn),，其實無論是從熱量還是營養(yǎng)，雞胸肉和羊腿的差異都不算大…… 而且健身者在外面吃飯,，很少能點到健康烹飪的雞胸肉,。反而我在街邊一些燒烤店點的碳烤羊小腿,，讓師傅注意下調料（撒鹽、辣椒面,、孜然那種）,，是非常不錯的訓練后選擇。
我們再來看牛油果和百葉的熱量及營養(yǎng)元素對比↓ 可以看到,，牛油果的熱量脂肪含量其實并不低（在水果里甚至算是相當高的）。只是因為它能提供很健康的脂肪和濃稠豐潤的口感,，所以才受健身者歡迎…… 所以我一直也不認同牛油果是很好的減肥食物,，只是很好的健康食物而已。 不過這點上,，爆肚也很不錯?。罕潜旧頍崃烤秃艿停瑺I養(yǎng)更全是優(yōu)質蛋白質（膽固醇稍高,，對健身者問題不大,，能促睪）。 就算100g爆肚蘸上一勺（6g）芝麻醬,，熱量也不過增加四五十卡,，而且芝麻醬也是優(yōu)質的不飽和脂肪酸~
如果你真的是喜歡吃雞胸肉、牛油果,，那一點問題都沒有,。然而我就喜歡吃爆肚、喜歡吃烤羊腿,，為什么就要被人說誤人子弟呢,？ 健身啊，不應該是一件非要反人性的事情,。 既然很多人都說,，健身是自己的生活方式，那就讓它更加融入生活,，別讓它脫離生活,。 最后，還是硬派食堂的那句老話：健身，要吃人飯,！ 今日訓練內容： ▼居家替換版▼ ▼點擊下圖,，即可開始▼ |
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