覃健玲，網(wǎng)名健玲,，居家瘦合伙人,，居家瘦規(guī)劃導(dǎo)師第一人，情緒教練,，NLP專(zhuān)業(yè)執(zhí)行師,，分享心理與減肥，瘦身與情感干貨知識(shí),。

我們都清楚,，米是由水稻碾磨做成的水稻粒由谷殼、米糠層,、胚乳和胚芽構(gòu)成,。水稻脫去谷殼，便是糙米,，糙米含有米糠,、胚芽和胚乳。進(jìn)一步生產(chǎn)加工,，再研磨去除糙米表層的米糠與胚芽,，剩余的胚乳一部分便是高梁米。

深棕色的米糠含有化學(xué)纖維和油脂

將會(huì)有的人聽(tīng)聞過(guò),，米糠是能夠壓榨油的,。

從營(yíng)養(yǎng)元素上看也是有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，另外胚芽還可以獲取胚芽油,，

由于含有油脂,，糙米和胚芽米較為非常容易霉變，在常溫狀態(tài)易空氣氧化,。

開(kāi)封后,，應(yīng)當(dāng)放到電冰箱里儲(chǔ)存。而高梁米除開(kāi)口味細(xì)致,，不容易霉變,，因此更為有利于存儲(chǔ)。

精白米在生產(chǎn)加工精白米的全過(guò)程中,，不但米糠被磨去了,，胚芽一般 也被磨去了，損害了兩一部分營(yíng)養(yǎng)成分。

吃稻米就好像在吃沒(méi)有清甜味的糖,，盡管有一點(diǎn)蛋白,，可是較為低。

與精白米對(duì)比,，糙米有四個(gè)好處

糙米好處一：較大的好處,，便是糙米含有非水溶化學(xué)纖維

腸胃內(nèi)欠缺水份，沒(méi)有能夠存儲(chǔ)水份的化學(xué)物質(zhì),。

并非水溶化學(xué)纖維具備儲(chǔ)水的功能,，能夠協(xié)助消化道的腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化,，有利于防止腸癌,。

非水溶化學(xué)纖維消化吸收起來(lái)較慢，在胃,、腸里滯留的時(shí)間較為長(zhǎng),，因而吃糙米令人不易覺(jué)得餓，進(jìn)而有益于減肥瘦身,。

此外,，由于糙米根據(jù)消化道的時(shí)間較長(zhǎng)，飲食中常含的其他營(yíng)養(yǎng)元素與腸腔有長(zhǎng)時(shí)間的的觸碰,，

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以被消化吸收得更充足,，因此 盡管吃的東西少了，但對(duì)人體的滋潤(rùn)并沒(méi)有降賠,。

糙米好處二：糙米表層的米糠含有大量B族維生素

維生素B族是一個(gè)非常大的維生素人群,，維生素B1具備維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、操縱和防止腳氣病的功效,；

維生素B2是細(xì)胞再生的務(wù)必營(yíng)養(yǎng)元素,，能推動(dòng)肌膚、秀發(fā)及手指甲生長(zhǎng)發(fā)育,。

維生素B1和B2攝取不夠,，大部分是在食物種類(lèi)單一、以精白米主導(dǎo)食時(shí)產(chǎn)生,。

糙米好處三：糙米的gi值比精白米低

因?yàn)楹休^多的膳食纖維素，相對(duì)性于精白米而言,，糙米難以被消化吸收,，它的價(jià)值也更低些。

糙米好處四：糙米含有多種多樣礦物

糙米中含有各種各樣能夠調(diào)整身體機(jī)能的礦物,，

如能夠防止缺鐵性貧血,、增強(qiáng)免疫力的鐵，讓神經(jīng)系統(tǒng)一切正常運(yùn)行,、排出來(lái)身體鹽份的鉀,，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝的鋅這些,。

糙米之中這類(lèi)礦物非常豐富多彩。

糙米雖好,，但不是每人都適合

糙米確實(shí)比白米保存了大量的營(yíng)養(yǎng)成分,，可是糙米因?yàn)閹в辛吮容^多的膳食纖維素，

其機(jī)殼也歸屬于較為難消化吸收的一部分,，

因而針對(duì)胃腸作用較差的少年兒童,、老人、消化不好的人而言,，糙米就不一定是最好是的挑選,。

此外，糙米的口感較為不光滑,，沒(méi)有精白米那麼細(xì)膩,。

有的人是以便身心健康而每天堅(jiān)持不懈吃糙米，那樣將會(huì)在心理狀態(tài)上面有排斥的心理狀態(tài),，吃起來(lái)也不高興,。

假如感覺(jué)糙米咽不下，仍勉強(qiáng)自身吃下去,，對(duì)人體都沒(méi)有益處,。這是由于飲食搭配和人的精神實(shí)質(zhì)情緒密切相關(guān)，

假如一直吃一些自身討厭的,、令人不高興的食材,，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，對(duì)身體都沒(méi)有益處,。

研究發(fā)現(xiàn),，焦慮情緒焦慮不安的心態(tài)，也是造成 肥胖癥的一個(gè)關(guān)鍵發(fā)病原因,。

由于心態(tài)會(huì)造成生長(zhǎng)激素的轉(zhuǎn)變,，而生長(zhǎng)激素對(duì)身體脂肪分解有立即的危害。

假如你沒(méi)法接納,，也無(wú)須勉強(qiáng)自身,，板著臉勉強(qiáng)吞咽粗砬砬的糙米飯。

并不是任何人都合適吃糙米,，而飲食搭配的優(yōu)越感對(duì)身心健康也很重要,。

如何吃糙米能夠更健康，也更合適大眾呢,？

一半糙米,、一半白米混和吃將會(huì)更強(qiáng)。糙米和白米配搭著吃，口感更強(qiáng),，也更非常容易被接納,。

此外，藥理學(xué)最基礎(chǔ)的標(biāo)準(zhǔn)便是均衡,、適當(dāng),、多元化。

從長(zhǎng)久而言,，以便口感舒服,，也以便身心健康考慮，可采用混和烹飪方法,，有益于長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈,。

除糙米外，黑豆,、紅米note這些雜糧也是非常好的配搭挑選,。

黑豆中帶有原花青素類(lèi)黑色素，這類(lèi)黑色素是一種很好的抗氧劑,，有利于延緩衰老,。

并且現(xiàn)如今空氣污染相對(duì)性比較嚴(yán)重，食材的多元化也并不僅是以便營(yíng)養(yǎng)搭配,，還可以減少?gòu)哪骋环N食材中攝入有害物的風(fēng)險(xiǎn)性,。

對(duì)于是不是選擇有機(jī)食品還是無(wú)機(jī)食品類(lèi)，全看諸位的經(jīng)濟(jì)實(shí)力了,。

如果是靠譜店家的無(wú)機(jī)食品類(lèi),，風(fēng)險(xiǎn)性安全隱患也會(huì)略微小一些。

可是要消除那樣一個(gè)意識(shí),，無(wú)機(jī)食品類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分并不會(huì)比有機(jī)食品高,，

只不過(guò)其相對(duì)而言更為安全性一些，遭受的環(huán)境污染將會(huì)較少一些,。

好了,，今天分享到這里，健玲告訴你駕馭體重并不難,，減肥跟心理有直接關(guān)系,，所以從改變大腦開(kāi)始，系統(tǒng)的學(xué)習(xí),，才能由外而內(nèi)的改變,。

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