除了多喝維他命C，我們在新冠病毒傳播期間,，還需要注意些什么,？小編特地向?qū)＜艺埥蹋嬖V你提升免疫系統(tǒng)的5大貼士,。

1.減少糖分?jǐn)z取

糖分利于細(xì)菌增長,，因此很容易影響免疫系統(tǒng)的健康。建議多攝入植物性全食,，并在飲食中補(bǔ)充微量營養(yǎng)素如鋅,、硒、鐵,、銅,、葉酸，以及維生素C,、B6,、E及A。

這些對(duì)身體有益的蔬果,，包括番茄,、西瓜、葡萄,、蘿卜,、鱷梨等，外表呈紅橙黃綠紫的品種,。此外,，間歇性節(jié)食也會(huì)促進(jìn)身體細(xì)胞自噬現(xiàn)象，有助人體自我恢復(fù),。

2.補(bǔ)充3大維他命

對(duì)免疫系統(tǒng)而言最重要的3大維他命是C,、B6及E。維他命C是最好的免疫輔助器,；維他命B6則能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的生化反應(yīng),，可從雞肉、三文魚,、金槍魚,、綠植當(dāng)中攝?。痪S他命E則是抗炎的抗氧化劑,，可從堅(jiān)果,、種子及菠菜當(dāng)中攝取。

你或許會(huì)認(rèn)為,，從飲食當(dāng)中攝取就足夠,，補(bǔ)充劑根本沒必要,，那就太掉以輕心啦,！需知現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣本就屬于高熱量低營養(yǎng)，要你一時(shí)半會(huì)改掉習(xí)慣,，有可能嗎,？

此外，年齡的增長會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)差距,，因此新冠病毒的確診病例及重癥人士,，大部分都是年長者。

由此可見,，補(bǔ)充劑在這種非常時(shí)期仍然是必要的,。尤其當(dāng)維他命C無法被人體給儲(chǔ)存，日常補(bǔ)充就十分關(guān)鍵,。

3.多曬曬太陽

除了以上的3大維他命,，還有一樣維他命D也是你必須補(bǔ)充的。維他命D其實(shí)存在于人體荷爾蒙當(dāng)中,，當(dāng)你接觸到陽光時(shí)就可自然產(chǎn)生,。

維他命D可促進(jìn)鈣和磷的吸收，并且是免疫系統(tǒng)當(dāng)中的重要“生存分子”,，有助降低人體患上流感的可能,。

此外，根據(jù)目前的研究顯示,，新冠病毒喜歡較為陰冷的環(huán)境,，也能在冷空氣中滯留更久。中央空調(diào)環(huán)境也容易使細(xì)菌散播,，因此定時(shí)曬曬太陽,，多少都有點(diǎn)輔助作用。

4.戒煙及維持其他良好習(xí)慣

由于新冠病毒是呼吸系統(tǒng)疾病,，因此建議在這段時(shí)間要保養(yǎng)好自己的呼吸道,。而抽煙人士的呼吸系統(tǒng)顯然免疫力更低，就算真的戒不了,，也應(yīng)該在非常時(shí)期暫?；蚪档皖l率,。

此外，擁有足夠的睡眠才能讓身體進(jìn)行自我修復(fù),，并改善精神健康,。除了不要熬夜，也建議大眾多多運(yùn)動(dòng),，來促進(jìn)免疫細(xì)胞的活躍度,。切記沒必要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，只要心肺頻率有所提升,，便能達(dá)到保健效果,。

5.保養(yǎng)好腸胃

不要小看腸胃的重要性！需知人體高達(dá)70%的免疫細(xì)胞,，都存活在你的腸道當(dāng)中,，并且所服用的維他命C都不能被儲(chǔ)存于人體，唯一的有效途徑,，是經(jīng)過腸道吸收,。

腸屏障還可預(yù)防毒素進(jìn)入人體，其生態(tài)系統(tǒng)也能分辨好菌與壞菌,，并幫助消滅細(xì)菌,。

有研究顯示，擁有良好的腸胃系統(tǒng),，也能幫助抗老,，并且讓人活得更健康、更長久,。若不注重腸胃保養(yǎng),，導(dǎo)致腸屏障缺失，內(nèi)毒素就能趁虛而入,，從而引發(fā)身體其他部位的疾病,。