導(dǎo)語：由于長時間久坐,，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了腰痛的現(xiàn)象，這使我們的生活受到了嚴(yán)重的困擾,。對于輕度腰痛的患者,，可能正常生活還不受影響，但是對于嚴(yán)重的患者來說,，可能走路都是問題,。那么腰痛如何預(yù)防呢,？其實(shí)鍛煉腰肌是關(guān)鍵，幾種方法送給你,。

通過閱讀本文,，你將獲得以下內(nèi)容：

1、腰痛常見原因

2,、如何預(yù)防腰痛

3,、腰痛時如何簡單治療

一、腰痛常見原因

雖然現(xiàn)在出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象的朋友有很多,，但是你仔細(xì)觀察的話,，這些人的腰痛有8成以上都是腰部的肌肉疼痛。

1,、肌肉拉傷

在劇烈運(yùn)動時,，如果驟然扭動腰部，或者驟然增加負(fù)荷,，那么腰部肌肉突然受到猛烈牽拉,，超過了肌肉所能承受的限度，而發(fā)生的肌肉拉傷現(xiàn)象,。如果不是很嚴(yán)重,，那么首先我們應(yīng)該抬高上肢，冷敷,，加壓包扎,，一般即可自行緩解。

2,、腰椎疾病

腰椎疾病也是導(dǎo)致我們腰痛的一個常見原因,，在生活中，我們常常聽見某個人得了椎間盤疾病,，從而壓迫我們的神經(jīng),，產(chǎn)生疼痛。

二,、如何預(yù)防腰痛

想要預(yù)防腰痛,，那么就要在平時的工作、學(xué)習(xí)和生活中多加預(yù)防,，平時多加鍛煉,，一般就可預(yù)防。

1,、避免突然承重

在日常的工作生活中,，我們?nèi)绻蝗怀兄兀藭r由于肌肉的粘滯性比較大，如果猛烈牽拉,，就容易導(dǎo)致拉傷,，久而久之，腰肌勞損也就形成了,。

2,、避免久坐

現(xiàn)在人由于需要上班工作，有時在辦公室一坐就是一整天,，這個時候我們往往會感覺腰部非常疲憊,，如果長時間這樣，我們的腰椎會受到很大的壓迫,，導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些腰椎疾病,。

3、加強(qiáng)鍛煉

想要預(yù)防腰部疼痛,，那么加強(qiáng)鍛煉是必不可少的,。通過對腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉力量,，能夠在預(yù)防肌肉損傷的同時,，為我們的腰椎承受一部分重量，能夠有效的避免損傷情況的發(fā)生,。

三,、腰痛時如何緩解

1、按摩

按摩的作用大家應(yīng)該都知道,，按摩能夠加快血液流速,，提高代謝，同時有利于提高肌肉的彈性,，在腰部疼痛時,，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ軌蚓徑馓弁础?/p>

要領(lǐng)：四指并攏,，將雙手放在腰椎兩側(cè)的肌肉上,，逐步上推，注意控制手法,，最開始的時候可以輕一點(diǎn),，而后逐步加重。

2,、揉捏

揉捏發(fā)同按摩相類似,，我們四指并攏，然后對腰椎兩側(cè)的肌肉進(jìn)行揉捏,，尤其是勞損后容易出現(xiàn)結(jié)節(jié),，這個時候可以幫助我們緩解疼痛,。

3、熱敷

熱敷能夠改善血液循環(huán),，幫助緩解疼痛。

結(jié)語：腰部疼痛在現(xiàn)如今來說是一個非常常見的現(xiàn)象,，雖然很常見,，但是疼起來卻也讓人非常難受。不過大家不要擔(dān)心,，如果想要預(yù)防疼痛,，鍛煉腰肌是關(guān)鍵。如果腰部已經(jīng)出現(xiàn)疼痛,，那么可以按摩,、熱敷、揉捏,，可以使疼痛有所緩解,。