夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而又生機(jī)旺盛,。那么，夏季養(yǎng)生要注意什么呢,？溫州平陽(yáng)縣人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師周成帆提出以下幾點(diǎn)意見(jiàn)：

一,、靜養(yǎng)勿躁

夏天天氣炎熱,，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠不足,，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作,，體力和精力消耗較大，所以午睡對(duì)保障身體健康,、減少某些疾病的發(fā)生起著重要作用,。

此外，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏,，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地,。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、想想美好的事情，或去公園散步,、郊游,，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神,，善于滿足,，保持淡泊寧?kù)o的心境，處變不驚,、遇事不亂,，凡事順其自然、靜養(yǎng)勿躁,。在夏天炎熱的環(huán)境中,，心靜自然涼。

二,、注意防暑

1.溫水沖澡：可用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,。

2.多喝水：建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,，礦泉水或溫鹽水是較好的選擇,。

3.推薦幾款防暑茶：

銀菊茶：金銀花、菊花各3克,，將兩藥洗凈晾干,，沸水泡開(kāi)即可。每日代茶頻服,，具有清涼解暑,，清熱解毒之功效。

竹葉茶：青竹葉50~100克,，將竹葉洗凈,，加水煎即可,。每日代茶飲用，可清涼解暑,，利尿除煩,，是民間盛行的夏季清涼飲料。

菊決槐花茶：取白菊花,、決明子,、槐花各10克，煎水代茶飲,，有清熱解毒,、降壓、明目,、提神之功效,。

二子茶：枸杞子10克，五味子3克,，沸水沖泡代茶飲,，有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用,，但有濕熱者不宜飲用,。

綠豆薄荷茶：綠豆10克，薄荷6克,，煎水代茶飲,，具有消暑、利濕生津之功效,。

竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心,、麥冬,、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲,，有解暑,、健脾胃、助消化之功效,。

藿香茶：藿香,、佩蘭各6克，切碎,，加茶葉6克,，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑,、化濕和中功效,，適用于流感及輕度中暑患者,，是夏季防暑佳飲。

荷葉茶：帶梗荷葉30克,，切碎,，沸水沖泡20分鐘,，代茶飲，有消暑寬胸,、生津止渴、降脂之功效,。

雙葉茶：鮮荷葉一張,、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克,，沸水沖泡10分鐘代茶飲,，有清熱祛暑功效，適用于先兆中暑及輕度中暑,。

雙花茶：金銀花,、白菊花各5克，以沸水沖泡代茶飲,，有清熱解毒,、祛暑消炎之功效。

三,、除濕

夏季天氣悶熱潮濕,，正是皮膚病高發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主,。

常吃具有清利濕熱作用的食物,，如：赤小豆、薏苡仁,、綠豆,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、黃花菜、水芹,、荸薺,、黑木耳、藕,、胡蘿卜,、西紅柿、西瓜、山藥,、蛇肉,、鯽魚(yú)、草魚(yú),、鴨肉等,。

忌食高鹽厚味、甘肥滋膩,、生濕助濕的食物,，如：動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi),；忌食酸澀辛辣,、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮纾荷[,、生蒜,、生姜、芥末,、胡椒,、辣椒、茴香,、桂皮,、韭菜、茄子,、蘑菇,、海魚(yú)、蝦,、蟹,、牛、羊,、狗,、鵝肉等。

下面推薦幾款養(yǎng)生粥和菜譜：

百合綠豆糯米粥

百合綠豆糯米粥

主料：百合10克,，綠豆適量，圓糯米半杯,，清水6杯,。

輔料：冰糖。

做法：百合洗凈,，用水浸泡,，綠豆，圓糯米分別洗凈后用水浸泡1小時(shí),。鍋置火上,，放入清水,，綠豆，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬煮40分鐘,。將圓糯米放入鍋中,，煮至爛熟時(shí)再放入百合冰糖，煮熟百合后即可,。百合性甘,，微寒，可潤(rùn)肺止咳,，清心安神,。其中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能促進(jìn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)代謝,，使機(jī)體抗疲勞,，耐缺氧能力增強(qiáng)。同時(shí)能清除體內(nèi)有害物質(zhì),，延緩衰老,。綠豆不易熟，煮開(kāi)后加入涼水,，以激開(kāi)豆花,，盡量開(kāi)蓋煮綠豆，可保持翠綠,。百合煮至透明時(shí)口感最好,。

鮮荷蓮藕紅豆粥

鮮荷蓮藕紅豆粥

主料：鮮荷葉1張，藕30克,，紅豆適量,，糯米半杯，清水5杯,。

輔料：冰糖適量,。

做法：鮮荷葉洗凈，藕去皮洗凈后切小塊,，紅豆,、糯米洗凈后用水浸泡1小時(shí)。鍋置火上,，放入清水,、紅豆，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,，熬煮40分鐘,。將鮮荷葉、糯米放入紅豆水中，開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘即可,。粥晾溫后放入冰糖,。

冬瓜草魚(yú)湯

冬瓜草魚(yú)湯

材料：冬瓜500克，草魚(yú)250克,，食鹽,、味精、植物油各適量,。

做法：冬瓜去皮洗凈,，切成滾刀塊；草魚(yú)剖洗干凈待用,。草魚(yú)先用油煎至兩面呈金黃色,，然后取一個(gè)干凈的砂鍋，加入適量清水,，再將草魚(yú)和冬瓜一同放入其中,。先用大火煮沸，再用文火燉2小時(shí)至湯呈乳白色,，最后加入食鹽,、味精調(diào)味即可。

荸薺冰糖蓮藕羹

荸薺冰糖蓮藕羹

材料：荸薺250克,，蓮藕150克,，冰糖適量。

做法：荸薺去皮洗凈,，蓮藕洗凈切成小塊,。砂鍋中加入適量的水，放入荸薺以及蓮藕,，用文火煮20分鐘,，然后加入冰糖再煮10分鐘即可食用。

四,、防蚊蟲(chóng)

為了大家能夠在夏日有一個(gè)良好的睡眠,，同時(shí)免除疾病傳染的風(fēng)險(xiǎn)，防蚊就非常有必要,，下面為大家介紹防蚊的小妙招,。

1.取八角、茴香各兩枚泡于溫水臉盆中,，然后將其擦拭于暴露在外面的肢體,，可有效驅(qū)蚊。

2.在室內(nèi)點(diǎn)燃干桔皮,，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味。

3.驅(qū)蚊蟲(chóng)香囊配方：蒼術(shù)30克,，川芎30克,，白芷30克，山柰30克,，草果30克,，辛荑花20克，丁香20克,，薄荷20克,，細(xì)辛15克，艾葉15克,。打?yàn)榇帜?，裝入香囊。