很多人其實(shí)都是懼怕減肥的，并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)如何的累,，而是因?yàn)檎娴某缘臇|西很少,。這個(gè)期間，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)吃不飽肚子里空空蕩蕩的,，那種饑餓感讓你的精神和注意力無(wú)法集中,，以至于任何事情都不想做，只想靜靜的躺在那里,。

肚子餓也是導(dǎo)致很多人減肥失敗的一個(gè)重要關(guān)口,。

比如有些小伙伴在減肥之前,，氣勢(shì)浩蕩，下定決心一天只吃兩頓飯甚至一頓飯,，結(jié)果只堅(jiān)持了三天就堅(jiān)持不下去了,，立馬又恢復(fù)到之前的飲食當(dāng)中。

果然減肥痛苦,，還是正常吃喝快樂(lè),。

減肥的確要少吃，少吃一些熱量,，但并不意味著你必須采用極端的節(jié)食方法就可以達(dá)成你的目標(biāo),。那種方式不一定完全適合你，因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的,。

哪怕兩個(gè)人使用同樣的減肥方法,，也會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果，所以不要盲目地采取你所認(rèn)可的一種減肥方式,。而應(yīng)該提前做一下篩選,，這種飲食方法是否真的能夠讓你持續(xù)堅(jiān)持，否則即使再好的減肥方法,，如果你不能堅(jiān)持下去,，那么都對(duì)你沒(méi)有用處，也不會(huì)讓你減肥成功,。

當(dāng)你嘗試更換不同的飲食方法之后,，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)即使更換了食譜依舊吃不飽，依舊感覺(jué)肚子餓,，想吃東西,。

那么，總是處于這種狀態(tài)下如何才能減肥成功呢,？因?yàn)槊恳环昼姸妓坪踉诩灏?，?tīng)到身邊的朋友談?wù)撃撤N食物如何如何美味時(shí)，瞬間感覺(jué)自己碗里的減脂餐索然無(wú)味,。

其實(shí),，造成我們感到饑餓的因素有很多，但有些并不是因?yàn)槟愣亲诱娴酿I了,，而是其他因素在作祟,。

所以，當(dāng)我們能夠正確地掌握好這些饑餓的辨別方法之后,，我們就有足夠的方法去應(yīng)對(duì)它,，而不是只用吃去填補(bǔ)這個(gè)黑洞。

假性饑餓1：太過(guò)無(wú)聊，所以想吃東西,。

比如,，我們常見(jiàn)的一種假性饑餓就是因?yàn)樘^(guò)無(wú)聊導(dǎo)致的。

尤其是我們完成當(dāng)日必須做完的工作之后,，總會(huì)覺(jué)得無(wú)所事事,。這時(shí)候你就會(huì)將注意力回歸到自身，總是感覺(jué)肚子里有點(diǎn)空空的,，或者想吃一些食物來(lái)打發(fā)時(shí)間,。因?yàn)槌詵|西加看劇是打發(fā)時(shí)間的絕配。

當(dāng)無(wú)聊的時(shí)候,，也是很多人最容易減肥失敗的時(shí)刻,，因?yàn)檫@時(shí)候往往手頭有點(diǎn)什么好吃的，你就很難抵擋它們的誘惑,，這也就是為什么我們總是不讓大家在家里或者身邊囤積一些不適合減肥期間吃的零食,。因?yàn)檫@時(shí)候我們的意志力在最薄弱的時(shí)候，很難做出堅(jiān)決的判斷,，你也很容易對(duì)自我放松,，導(dǎo)致最后的放縱。

所以,，這時(shí)候你就需要更加的了解自身,，感到無(wú)聊的時(shí)候就盡量給自己找點(diǎn)事情做，如看一看書(shū),，整理一下辦公桌或者家務(wù),，做一下第2天的規(guī)劃?？傊?，別讓自己處于太閑的狀態(tài)。努力找到比吃東西更有意思的事情,，那么你就能夠忍住在無(wú)聊的時(shí)候吃東西的欲望,。

假性饑餓2：喝水太少，以為肚子餓,。

喝水太少，肚子也會(huì)感覺(jué)空空的,。

有些人會(huì)很難分開(kāi)饑和渴這兩種狀態(tài)的分別,，尤其是在你太忙的時(shí)候，只會(huì)注意到肚子有點(diǎn)空,，但不知道這是因?yàn)槿彼€是因?yàn)槿笔澄飳?dǎo)致的,，而很多人都會(huì)下意識(shí)地去塞一些食物。

事實(shí)上，這時(shí)候只要喝一些水就可以緩解這種癥狀,。當(dāng)你感覺(jué)肚子空的時(shí)候就去喝水,，這樣能夠幫你減少很多的攝入量，也會(huì)讓你感覺(jué)更加的舒服,，同時(shí)對(duì)減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也更加有幫助,。另外，很多人每天喝水的量都是不夠的,，所以這時(shí)候比平時(shí)喝更多的水對(duì)身體也是有諸多益處的,。

除了以上兩種假性饑餓外，睡眠不足也會(huì)引起饑餓,。

當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量不能滿足身體需求時(shí),，也容易導(dǎo)致身體里面的饑餓激素及瘦素紊亂。這樣會(huì)讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的想吃東西的欲望,，尤其是遇到那些高碳水高脂肪的食物,，這時(shí)候我們會(huì)很難抵擋它們的誘惑。

所以,，每天你應(yīng)該至少保證達(dá)到7個(gè)小時(shí)或以上的睡眠時(shí)間,，如果晚上沒(méi)有睡夠，那么就在中午花上半個(gè)小時(shí)去補(bǔ)一下覺(jué),，這樣也能夠幫你恢復(fù)更好的精力,，同時(shí)也能夠避免過(guò)強(qiáng)饑餓感的產(chǎn)生。

最后,，雖然有一些假性饑餓的存在,，但不代表你遇到真的饑餓時(shí)也不去吃東西。減肥期間應(yīng)該避免節(jié)食等行為,，因?yàn)檫@可能會(huì)損傷你的基礎(chǔ)代謝,，形成惡性循環(huán)，讓減肥更難,。

在日常的飲食中,，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)這些飲食方法，能夠大幅度地減小饑餓感,。

1.盡量多攝入富含蛋白質(zhì)的食物,。

富含蛋白質(zhì)的食物是飽腹感最強(qiáng)的。比如我們常吃的雞蛋,，在餓的時(shí)候僅僅只吃一個(gè)雞蛋,，就能夠抵抗很久的饑餓感。

因?yàn)橥瑯訜崃肯碌膬煞N食物,，富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)讓你更容易感到滿足,。

我們常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋,，牛奶，豆制品,，魚(yú)肉,，雞肉，牛肉,，瘦豬肉等,，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

保證每公斤體重?cái)z入1.5-2g之間的蛋白質(zhì),，能夠滿足大部分人的需求,。

2.細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,。

當(dāng)我們?cè)诔燥埱?，饑餓素的水平是最高的，瘦素的水平是最低的,。而當(dāng)我們吃過(guò)飯后,，饑餓素的水平則達(dá)到最低，而瘦素則達(dá)到最高,。

所以,，我們必須把控好這兩種激素的運(yùn)營(yíng)機(jī)制，尤其是瘦素,。

很多人現(xiàn)在吃飯都很快,，一頓飯通常都在10分鐘內(nèi)解決完畢，然后不一會(huì)只覺(jué)肚子已經(jīng)快要撐爆了,。

這主要是因?yàn)轲囸I素和瘦素之間的協(xié)作往往需要更多的時(shí)間,，大概是15-20分鐘。

所以,，在吃飯的時(shí)候盡量放慢速度,，用15-20分鐘的時(shí)間來(lái)吃一頓飯，吃的時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽,。這樣能讓自己更清晰地感知自己是否已經(jīng)吃飽了,，才能及時(shí)停止進(jìn)食，切斷熱量攝入,。

3.優(yōu)先選擇熱量低的食物,。

減肥的關(guān)鍵在于控制攝入的熱量，所以減肥期間選擇飲食的種類(lèi)也是極為關(guān)鍵的,。

如果我們能夠選擇熱量相對(duì)低的食物,，那么我們就能在獲得飽腹感的同時(shí)，還最小化熱量的攝入,。

找到適合自己吃的，價(jià)格相對(duì)實(shí)惠的食物進(jìn)行替換，把熱量低的食物替換掉一些熱量高的食物,，就可以幫助你在對(duì)抗饑餓的同時(shí)減少熱量的攝入,，也更便于你長(zhǎng)久地堅(jiān)持。

好了,，這一期的分享就是這樣了,，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我,。

我是波普董,，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí)。