對于整天坐在電腦前的你，無疑就像困在魚缸里的魚

周期性的改善環(huán)境魚兒才能活的稍稍久一些,，然而有的人卻因為工作要一動不動的整天坐在辦公室的海綿夾面料材質(zhì)的椅子上,，久而久之眼酸，頭暈,，腰疼,，這都是身體發(fā)出的警告信號，上班族有很多常見疾病,，尤其是肩頸腰部,，在上班族中是高發(fā)疾病,，接下來和大家聊一聊關于辦公室常見疾病以及其預防和康復。

排名第一位的是頸椎腰椎?。?/span>

由于長期處于坐著的狀態(tài),，頸椎和腰椎始終處于比較緊張的狀態(tài)，再者辦公室白領經(jīng)常處于空調(diào)和風扇的吹扶之下,，所以辦公室白領經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸腿痛的現(xiàn)象,。

康復的內(nèi)容有：強化腰部肌群和核心肌群，做緊張肌群的拉伸和放松,。

預防方式有：久坐45分鐘以上需要您站立一段時間，做簡單的Y/W/A字伸展以幫助頸椎和腰椎舒緩壓力

第二是肥胖：

由于辦公室白領長期處于坐姿,，身體內(nèi)的能量很難消耗掉,，積累時間長了，脂肪就囤積,，就導致產(chǎn)生了肥胖。

康復的內(nèi)容有：有氧訓練搭配大重量增肌，漸進式訓練,，能大量消耗脂肪。

預防方式有：控制飲食攝入,，不要在晚上吃夜宵,，不要每天攝入太多糖分和脂肪，少喝啤酒,。多吃些低能量的東西，如水果,，魚肉類。在下班后多鍛煉,，把一天積累的脂肪全部消耗掉

第三位的是手腕酸疼：

由于手的姿勢總是拿著鼠標，不能夠自由靈活的運動,，所以腕部肌肉得不到正常的運動。還有長時間使用鼠標,，會導致的“鼠標手”,。

康復內(nèi)容有：對損傷部位進行理療處理，對過緊組織進行放松處理,，對手臂的肌肉力量進行針對性的訓練。在不激惹癥狀的情況下還可以做適當?shù)墓δ苄杂柧殹?/span>

預防方式：買一個有承托墊的鼠標墊,，讓手腕不會一直承受壓力和摩擦,，過段時間就需要放松自己的手腕。

頸椎病為什么排在第一位,？

頸椎病危害一

發(fā)病率比較高：目前,，頸椎病在我國的發(fā)病率是比較高的,。不管是哪個以年齡段的朋友們都是會有可能出現(xiàn)這種疾病的。所以說在治療的時候必須要及時,，否則就會延誤了病情，對患者的危害是很大的,。

頸椎病危害二

讓人感到暈眩：很多患有頸椎病的朋友們,，在病癥發(fā)作的時候都是會感覺到明顯的暈眩感覺的，并且其自身的四肢會伴有麻木的感覺出現(xiàn),，胸部偶爾會隱隱的痛感,，背部、肩部,、頸部都有必然的不適癥狀。得了頸椎病之后對頭部與肢體都有一定的影響,，頸椎病的危害可以說是遍布全身的,。

頸椎病危害三

胃腸脹氣：頸椎病發(fā)作時,，患者朋友們都是會感覺到下肢無力，行走的時候也是不穩(wěn),，雙腳都伴有麻木的感覺出現(xiàn),，并且在進行行走的時候就好像是一踏棉花的感覺。當頸椎病累及以交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈,、頭痛、視力模糊,、兩眼發(fā)脹、發(fā)干,、兩眼張不開,、時常伴有耳鳴及耳堵等現(xiàn)象出現(xiàn)，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀,。

頸椎病的發(fā)病常常令患者在平時產(chǎn)生非常嚴重的病痛感，甚至會頭昏腦脹,、極不舒服，這種情況下患者應及時到?？漆t(yī)院就診,，在醫(yī)生的幫助下，制定一套完整的科學的治療方案,，積極進行治療。

分享一個案例

病史資料:

男某,，45 歲，程序員,。頸項伴右上肢放射痛 2 個月。2 個月前因受寒后覺頸 項板滯不舒,，漸至酸痛，后牽涉至肩,、背部,，出現(xiàn)右上肢直達拇,、食指放射痛,、麻木。 遇寒冷,、陰雨尤甚。舌質(zhì)紅,，苔白膩，脈緊,。

檢查診斷:

查體:c5,，6 棘旁壓痛，椎間孔擠壓試驗,、 臂叢牽拉試驗、頸拔伸試驗均陽性,。X 線:椎體前緣骨質(zhì)增生，C5,，6 椎間隙、右側(cè)椎間 孔狹窄,。

患者的初步診斷:神經(jīng)根型頸椎病,。

治療方案:

給予患者推拿治療,，以松解,，調(diào)整為治則,。治療部位以頸項部、枕后部,、肩胛部、橫突后結(jié)節(jié)和胸椎夾脊等處為主,；取穴以風池、頸夾脊,、天鼎、肩井,、天宗、阿氏穴等為主,。具體選用一指禪推法、拔伸法,、 推法,、拿法,、按揉法和頸椎微調(diào)手法等?；颊咛幱诩毙园l(fā)作期，以神經(jīng)根減壓為首務,，通過頸椎拔伸下微調(diào) 手法來實現(xiàn),。經(jīng)治療進入緩解期,，在常規(guī)操作基礎上再以輕柔手法沿放射性神經(jīng)痛路線 循經(jīng)推拿，以進一步消除神經(jīng)痛,。

不太明白的網(wǎng)友繼續(xù)往下看。,。

怎么能預防呢？

1.左顧右盼

取站位或坐位,，兩手叉腰,，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn),。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度,。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次,。

2. 仰望觀天

取站位或坐位,，兩手叉腰，頭頸后仰觀天,，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原,。共做8次。

3.頸臂抗力

取站位或坐位,，雙手交叉緊抵頭后枕部,。頭頸用力后伸，雙手則用力阻止,，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次,。另一種方法是：取站位或坐位，兩手與頭后枕部相握,，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,，然后反方向做。各做6至8次,。

4.轉(zhuǎn)身回望

取站位，右前弓步,，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托,，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手,。還原后改為左前弓步，方向相反,，動作相同。左右交替進行,，共做8至10次,。

5.環(huán)繞頸部

取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行,。共做6次。

上述各節(jié)的動作要領是,，速度緩慢,，幅度逐漸加大,；每做完一節(jié)后，自然呼吸,，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應,，順勢而動。

當然,，每天堅持做《5分鐘護頸操》，并按摩手背上對應頸椎,、胸椎和腰椎的三個穴位，也很有緩解的功效,。

還要注意的就是午間趴桌睡也會睡出頸椎病,，也得格外注意！

作息時間要規(guī)律,，飲食要規(guī)律，多鍛煉身體,。這些是提高我們身體健康指數(shù)和生活幸福指數(shù)的必備條件。為了能更好的生活,，作為一個人活著。