小暑過,，一日熱三分。小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣,，是氣溫類節(jié)氣,。暑，表示炎熱的意思,，小暑就是“小熱”,，指天氣開始炎熱了,，但還沒到最熱的時候。在這個節(jié)氣中,，人們該如何養(yǎng)生呢,？市第二中醫(yī)院中醫(yī)專家給出以下幾點建議。

飲食不宜過飽

有民諺稱“小暑大暑,，有米也懶煮”,，意指天氣太熱了，人變得散漫,，連三餐都不想準(zhǔn)備,。于是，人們通過適當(dāng)?shù)氖朝煾纳茖崽斓牟贿m感,。

可以吃一些清涼消暑的食物來緩解食欲不振,，同時要注意飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了,，但一定要注意全面均衡的營養(yǎng)搭配,，不可挑食、偏食,。

建議：多吃冬瓜,、白蘿卜、番茄等化濕通淤,、有助于改善腸胃功能的食物,。

保護好身體陽氣

暑天容易傷氣，尤其是大汗以后,，人會感覺非常疲乏,，其實這就是傷了陽氣的表現(xiàn)。此外,，天熱時人的本能反應(yīng)是尋求降溫,，但如果長期待在溫度太低的空調(diào)房或貪吃冰冷食物，就會損傷人體的陽氣,，因此才有“養(yǎng)陽”之說,。

建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大,，室溫應(yīng)保持在27℃,，不要太低。不貪吃冰冷食物,，出汗后不要直接對著空調(diào)吹或沖涼水澡,。

保持良好情緒

夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升,，加重心臟負(fù)擔(dān),，心絞痛、心肌梗塞,、心力衰竭等疾病容易發(fā)作,。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率相當(dāng)高,，需引起重視,。

建議：有意識地調(diào)節(jié)情緒，原本就有心腦血管疾病,、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,，保持平和的心態(tài)，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險,。

預(yù)防濕熱傷身

夏天多暑多濕,，要注意保養(yǎng)，以防咳嗽,、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作,。而對體質(zhì)濕熱者來說，手心,、腳心常有發(fā)熱感,，且在濕氣和熱氣交相作用下，大便顯得黃而臭且黏滯不爽,。

建議：飲食要清淡,，便于消化。要多食用消熱利濕的食物,，如綠豆粥,、荷葉粥、紅小豆粥等,。用冬瓜與蓮葉,、薏米燒湯喝，也是清濕熱的飲料,。

保證充足睡眠

夏天晝長夜短,，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好,。根據(jù)中醫(yī)的說法,，“陰陽失衡”會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高,、心絞痛患者發(fā)作頻率提高,。

建議：保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn),。建議成年人每天保證7個小時的高質(zhì)量睡眠,。

維持適量運動

不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動，其實夏日仍需維持適量的運動,，但要注意不應(yīng)在陽光下運動,。

建議：夏天運動出汗量大，對排濕有好處,，但要注意及時補充水分,，防止出汗過多導(dǎo)致血黏度升高。

來源： 汴梁晚報