據(jù)說在這個(gè)有顏有材的時(shí)代還必須得會(huì)炫技不知從何時(shí)起“蹲”已時(shí)髦到各大街小巷大家一起蹲著聊人生,、談理想蹲著刷手機(jī),、吃飯......

據(jù)說這股熱潮是從娛樂圈掀來的有各種“門派”

No 1  金泫雅的“八字蹲”

雙腳分開，但腳后跟并攏呈八字形,，上身保持正直,。這動(dòng)作看似簡單，實(shí)際卻恰恰相反,，需要身高和體重的完美配合,，據(jù)說90斤以上的做不到哦。

No  2  韓雪的“女王蹲”

韓雪在一次節(jié)目錄制的時(shí)候,，為了防走光,，她雙腿交叉，微微下蹲,，這平衡能力不是一般的好啊,，真是大寫的服！

No 3  孫儷的“亞洲蹲”

娘娘的這個(gè)真是技術(shù)活,，需要腰,、腿、臀和全身多塊肌肉配合發(fā)力,，雙膝微微分開,，臀部貼近腳踝，這難度系數(shù)沒點(diǎn)身材真的很難做到,。

這是正確的|“亞洲蹲”蹲姿,，你品，你細(xì)品,！

據(jù)說亞洲蹲還可以改善便秘,，因此還受到各國人士的效仿。

其實(shí)

在健哥心理壓軸的才是最優(yōu)秀的最后一個(gè)“蹲'亮瞎你們的雙眼

No 4 萬茜的“隨便蹲”

這真是江湖絕技啊,，想蹲哪蹲哪,。看似簡單,，實(shí)則很難,，不僅要有很強(qiáng)的柔韌性和平衡力，還需要一雙纖細(xì)有力的美腿,，不然你真支撐不起來,。不過不信邪小伙伴可以試試。

愛豆有絕技,，自家粉絲自然也不會(huì)差,。為了顯示“隨便蹲”的難度系數(shù)，粉絲們的這PS技術(shù)也是發(fā)揮到極致??！

簡直了,，電線上、草尖上,、花枝上......這是準(zhǔn)備“三缺一”嗎,？

萬茜的“隨便蹲”,，其實(shí)也是瑜伽里的一種平衡體式,，叫趾尖蹲立式，簡稱趾尖式,。有助于鍛煉盆骨的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的靈活性,。

身體的穩(wěn)定性就是指在運(yùn)動(dòng)過程中，使身體的某個(gè)部位保持穩(wěn)定,，不動(dòng),，收緊核心。

靈活性也就是大家所謂的柔韌性,，屬于距離問題,，看我們的身體能移動(dòng)多遠(yuǎn)。與活動(dòng)性大為不同,，身體的活動(dòng)性則是指神經(jīng)的力量和控制問題,。

髖關(guān)節(jié)是一個(gè)復(fù)雜的球窩關(guān)節(jié)，由股骨頭和骨盆髖臼之間的關(guān)節(jié)構(gòu)成,。

下面給大家安利一組關(guān)于髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)

動(dòng)作一,、站姿髖部內(nèi)旋外展（左右各15-20次）

動(dòng)作二、交叉正踢腿（左右各15-20次）

動(dòng)作三,、弓步轉(zhuǎn)體（左右各15-20次）

動(dòng)作四,、弓步提膝（左右各15-20次）

動(dòng)作五、深蹲側(cè)提膝（左右各15-20次）

提到萬茜,，大家的第一反應(yīng)就是近期火得不行的《乘風(fēng)破浪的姐姐》,，據(jù)說她是里面的團(tuán)寵。不僅情商高,、顏值高,，身材那更是沒得的話說。

她不僅蹲姿吸睛,，坐姿更是辣眼睛,，霸氣不失妖嬈，無時(shí)無刻不在展示其好身材,。

這年頭炫技也是需要實(shí)力的,，已升級(jí)為辣媽的茜姐還跟個(gè)仙女似的，離不開她健身房里揮汗如雨的日月,，這執(zhí)行力相當(dāng)Nice,！

108斤瘦到86斤,，簡直開心到飛起。此刻,，屏幕前的小伙伴,， 你找到瘦身的動(dòng)力沒？想想身上掉了22斤肉是什么概念,，什么畫面,？

雖說唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都這么野嗎,？

尬舞尬到國際電影節(jié)的女人,，果真不一般，一群大老爺們紛紛中招,，太魔性了,。你們這確定是走紅毯，不是去“砸場(chǎng)子”嗎,？

女生酷起來真沒男人什么事,，文靜的外表下暗藏著一顆狂熱、躁動(dòng)的心,。請(qǐng)萬茜姐你騎著心愛的機(jī)車要去哪,？

這樣溫柔又不失性感的女神辣媽喜歡嗎？喜歡的話,，跟隨茜姐開始運(yùn)動(dòng)吧,！最后健哥給大家再安利一組，

在家即可塑形,、虐腿,、提臀的訓(xùn)練動(dòng)作：

動(dòng)作一  正踢腿

保持站立姿勢(shì)，雙手抬高側(cè)平舉,，身體保持正直,，收緊腹部，單腿伸直向前踢,，做五個(gè)換腿,。（左右各5*5）

動(dòng)作二  弓步屈膝踢腿

雙手向上高舉，收緊腹部,，單腿弓步彎曲向上踢腿同時(shí)雙手放下,，可以拉伸腿部線條，緊致大腿肌肉（左右各5*5）

動(dòng)作三,、后踢腿俯趴臥在瑜伽墊上,，腳尖、膝蓋和兩個(gè)手掌撐地,，單側(cè)腿想后上方踢出,，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉（左右各5*5）

動(dòng)作四,、俯臥后抬腿

俯稱在瑜伽墊上，兩個(gè)手掌和單腳尖撐地,，單側(cè)腿向后抬起,，可以緊致臀部肌肉（左右各5*5）

動(dòng)作五、側(cè)抬腿橫臥在瑜伽墊上,，單側(cè)手肘支撐上半身,，腹部收緊，單側(cè)腿向上抬高,，可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉（左右各5*5）

美腿也是展示妹子好身材的一塊招牌,，流暢的腿部肌肉線條至關(guān)重要,，因此運(yùn)動(dòng)之后記得腿部按摩,，幫助肌肉放松，防止酸痛,！