如果你細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有眾多“便秘人”,，無論是年輕人還是中老年人,。為何有如此多的人被便秘困擾？這離不開“飲食的不靠譜,、不運(yùn)動(dòng),、喝水少”等各種問題的共同影響，解決便秘,，先要了解自身患病的“根本原因”,，對(duì)癥施策，按“秘笈”行事,，我們必將攻破“便秘”之城池,。

便秘，指代的“問題”有不少：

便秘,，其實(shí)是關(guān)于“排便不正常的一種綜合問題”,；其主要表現(xiàn)為“每周的排便次數(shù)少于三次、排便困難以及大便異常干燥”,。

如果您只是生活中出現(xiàn)一次兩次“排便不順利”,，這完全沒有必要擔(dān)心和恐慌，這種并不代表你已經(jīng)存在了便秘問題,。

對(duì)號(hào)入座,，請(qǐng)關(guān)注自己被便秘纏身的原因：

• 飲食方面太高貴，不夠“精細(xì)”：

這是制約現(xiàn)代人健康的一則“主要因素”,。食物過于精細(xì),、缺少膳食纖維、進(jìn)食量不足（不吃飯?jiān)趺茨軌蛘Ｅ疟悖⑹吖M(jìn)食量過少,、大魚大肉吃得太多都是誘發(fā)便秘的飲食因素。

• “排便素養(yǎng)”不夠好：

“排便素養(yǎng)”是個(gè)人的排便習(xí)慣,，有些人在有便意的時(shí)候總是刻意憋回去,，這樣就會(huì)導(dǎo)致便意的消退，誘發(fā)“功能性便秘”,；有的人根本不重視排便這件事,，上廁所看手機(jī)、沒有規(guī)整的排便習(xí)慣等問題都是便秘的“危險(xiǎn)因素”,。

• 不愛喝水：

你總會(huì)發(fā)現(xiàn),，生活中不單單是小朋友不愛喝水，就連很多成年人也存在“飲水不足”的問題,。水喝得少,，那結(jié)腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩；水分?jǐn)z入不足,，腸道還會(huì)吸收糞便中的水分,，所以你的糞便會(huì)變得越來越硬，加劇便秘,。

• 年歲上升,，患便秘的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加：

相對(duì)而言，老年人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)要比年輕人更高,，這是由于老年人的活動(dòng)量更少,，飲食上本身也存在某些問題。

對(duì)于功能性便秘來說,，根據(jù)自己的調(diào)整幾乎都可以“戰(zhàn)勝困難”,，實(shí)在不行也可以根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，定量,、定時(shí)服用藥物,，解決便秘之惑。當(dāng)然,，除了功能性便秘以外,，存在糖尿病、腸梗阻,、腦梗后遺癥,、激素分泌問題以及盆底肌肉障礙等器質(zhì)性病變的人群也容易發(fā)生便秘。

送你一份“抗便秘秘笈”,，請(qǐng)您“好好生活”：

此秘笈是一份“綜合秘笈”,，它包含了生活和飲食的多個(gè)方面，按此秘笈“堅(jiān)持練功”，必將快速打敗便秘,。

• 多吃“拉嗓子的食物”,，可以多喝水：

沒錯(cuò)，這里所說的“拉嗓子食物”就是“富含膳食纖維的各種食品”,，飲食過度精細(xì)是制約腸道健康的一則因素,，它的足量攝入可以加速腸道蠕動(dòng)，增加糞團(tuán)中的水分,，讓您的排便過程變得更加順暢,。所以，主食偏向粗雜糧和薯類,，副食中偏向新鮮蔬菜,、豆類和菌菇類，刻意補(bǔ)充膳食纖維,，美化自己的排便過程,。

多喝水，補(bǔ)充“溶劑”,，你的排便過程自然會(huì)變得更加“絲滑”,。言于此，每日飲水量要“刻意增加”,，沒事的時(shí)候多喝水,，便秘人群每天的飲水量應(yīng)該滿足2000毫升。

• 吃好了,，別忘了動(dòng)起來：

運(yùn)動(dòng),，伴隨的必然是“腸道蠕動(dòng)”。保證每日要有運(yùn)動(dòng),，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，有助于防控便秘。具體而言,，健美操,、瑜伽、慢跑,、快走,、游泳等運(yùn)動(dòng)都是靠譜的運(yùn)動(dòng)，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要努力達(dá)到一個(gè)小時(shí),。

• 養(yǎng)成良好的“排便素養(yǎng)”：

培養(yǎng)適合自己的“良好排便習(xí)慣”,，早上排便或飯后排便的習(xí)慣更加合適，每日盡量排便1—2次,，存在輕微便秘的人可以適當(dāng)“刻意排便”,。

除了這些以外,，便秘患者還要盡可能調(diào)整自己的飲食，減少高脂,、高蛋白以及高糖食物的攝入量,，拒絕濫用抗生素（導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)），調(diào)整心態(tài),，勞逸結(jié)合,。如果便秘很嚴(yán)重，靠這些并無改觀,，請(qǐng)抓緊就醫(yī)診療,。

“便秘”,，多數(shù)人的‘難言之隱’,；別害怕，它是一種“基礎(chǔ)慢病”,，查詢自身患病原因,，根據(jù)原因“一一擊破”，將便秘抵御在身體之外,。